Збільшення маси або сухість, з чого почати, коли ви починаєте тренування з обтяженнями
"Чи повинен я набирати або висихати?" ". Для новачків бодібілдингу це питання залишається великим занепокоєнням. У деяких випадках відповідь очевидна: якщо ти дуже худий, наприклад, тобі нічого не залишається, як пройти спочатку масовий приріст. Але в інших випадках відповідь є більш складною. Наприклад, це стосується тих, хто насправді не має м’язів, але не дуже худий. Що робити в цьому випадку? Яке рішення прийняти? Насправді відповідь повністю залежить від рівня вашого жиру. Пояснення.
Новачок: зробіть виріз або наберіть масу ?
У більшості випадків у початківців, у яких трохи жиру, є великий страх стати товстішими. У результаті вони зупиняться на скороченні, щоб краще виділити м’язи та уникнути, наскільки це можливо, важливого збільшення жиру. Ось чому більшість початківців завжди навчаються найкращим спалювачам жиру перед початком. Побоювання полягає в тому, що, до речі, відразу після висихання вони стають худішими, це правда, але м’язи не обов’язково помічаєш. Причина: відсутність м’язового об’єму.
Тоді деякі обиратимуть масовий виграш за порадою чи ні свого спортивного тренера. Як новачок, це, як правило, найпоширеніший метод. І з поважних причин це дозволить новачкові набрати достатню кількість м’язової маси, м’язового об’єму. Але будьте обережні, новачок частіше робить помилки: переїдає, не їсть достатньо, їсть погано або в багатьох випадках набирає занадто багато маси. Важливо також зазначити, що після масового набору завжди бажано пройти скорочення навіть для початківців. Ситуація, яка може викликати тривогу для початківця.
То що ж можна зробити, щоб знайти ідеальний баланс? Як новачок, ви точно можете прислухатися до свого бажання їсти. Однак слід подбати про те, щоб дієта, про яку йде мова, була збалансованою, здоровою та різноманітною. Паралельно з цим, звичайно, потрібно буде практикувати інтенсивні тренування, регулярно займатися спортивною діяльністю та дотримуватися 8 годин сну. Навіть якщо ви новачок у бодібілдингу, цілком можливо отримати чудові результати, застосувавши цей метод. І з поважних причин організм, який не звик до цих змін, буде сприйнятливішим.
Отже, всупереч поширеній думці, цілком можливо потроху втрачати жир, набираючи з часом більше м’язів. Тому новачкам буде більше удачі, тому що це речі, які не завжди, якщо не коли-небудь трапляються з досвідченими практиками. Досягнувши своєї мети, ви зможете продовжувати нарощувати м’язи за рахунок набору маси. Якщо ви все-таки виявите занадто жирним, можете вибрати сухе.
Відповідь від випадку до випадку
Однак із правила будуть винятки. Для того, щоб бути впевненим у правильному виборі, доцільно використовувати його в кожному конкретному випадку.
Якщо у вас жир і далеко не абс
Головний страх, коли ви певної статури, полягає в тому, що ви занадто товсті або занадто худі. Отже, перед тим, як набрати м’язи, ви просто думаєте про одне: втрата жиру та виснаження. Хороша новина полягає в тому, що якщо ви перебуваєте в цьому профілі силових тренувань для початківців, це найкраще зробити. Тому спочатку потрібно буде подумати про сушіння, схуднення, щоб почати знову на найкращих засадах. Вам дійсно не потрібно починати нарощувати м’язи, якщо у вас тіло, в основному жирове. Це не дозволить ефективно досягти поставлених цілей. Це найбільша причина, чому новачки вирішують кинути курси після кількох тренувань з обтяженнями.
Якщо ви дуже худі
Ви зростаєте 1м80 всього 60 кг? У цьому немає сумнівів, це потрібно збільшити. Але будьте обережні, є спосіб досягти вашої ідеальної ваги. А для цього потрібен точний контроль кількості калорій, які ви споживаєте щодня. Немає мови про те, щоб штовхати своє тіло. Тут мова йде про поступовий розвиток. Коли ви стрункі і незалежно від того, новачок ви в тренуванні з обтяженнями, вам не терпиться набирати вагу, незважаючи ні на що. Ви навіть мрієте побачити, як ваші ваги перевищують 10 кг за кілька тижнів. Велика помилка! Так само, як набір м’язів вимагає часу, набір зайвих кілограмів також слід робити протягом певного періоду часу. Якщо кілограми накопичуються занадто швидко, це переважно жир.
Якщо ти не худий і не товстий
У вас немає живота? Але у вас теж немає абс? У цьому випадку професійні культуристи порадить вам зберігати свою вагу з запасом від 1 до 2 кг під час початку тренування. Як тільки ви дійдете до певного моменту свого тренування, цілком нормально, що ви не помітите якихось великих змін. Тільки тоді вам доведеться вирішити, чи хочете ви пересохнути або набрати вагу. Це буде залежати від того, скільки жиру ви зможете впоратись. Дійсно, важливо не забувати, що чим більше у вас жиру, тим складнішою буде стадія сушіння.