Збільшення необхідних калорій (обманний день їжі)
від Джордж 27.06 18:21
Тут у мене було невеличке запитання після прочитання статті на цю тему (а також після знаходження допису на форумі, але який лише частково відповідає на моє запитання), і тому я сподівався мати свою думку щодо цього !
Тож, щоб це було просто і коротко, я був (протягом 3 місяців) в сухому стані, і моя потреба в калоріях становить 2000 ккал на день, щоб підтримувати його (розраховане на сайті), і я дефіцит щодня (логічно для сухого. ) приблизно в 1700 ккалорій в середньому я б сказав (мабуть, трохи більше, крім .)! (дефіцит 300, отже, в середньому!).
Я думав, що у мене все добре, але яке було моє здивування, коли вчора я натрапив на статтю (мабуть, серйозну і добре написану) (посилання в кінці допису), яка вказує на те, що потрібно мати день (кожні 5 - 7 днів або більше після вашого жиру), де є надлишок калорій між 130 і 150% (що зробить 3000 ккалорій на моєму прикладі), щоб забезпечити підтримку правильного анаболізму з рівнем гормонів тощо...
Для запобігання вищезазначеним адаптаціям необхідно збільшувати калорії та подавати їжу кожні п’ять-сім днів. Подача - це, в основному, розумний обманний день, коли калорії збільшуються до 130 від 150 до 150 відсотків вище рівня технічного обслуговування.
Збільшення калорій за короткий проміжок часу змінює описаний вище процес. Підвищуються рівні тестостерону, IGF-1 та лептину; уповільнюється вироблення кортизолу; втрата м’язів припиняється, навіть зворотна. В результаті швидкість метаболізму збільшується, що потім створює основу для подальшої втрати жиру.
Зі свого боку, я думав, що ці знамениті "обманні страви" або "шахрайські дні" - це просто "психологічний" клапан, що дозволяє практикуючим не залишатися занадто розчарованими занадто довго і час від часу доставляти собі трохи задоволення, щоб тримати фокус на їх дієті решту часу . Але, мабуть, це було б необхідністю на рівні тіла (і, отже, не лише для "розуму") ?
Тож я хотів отримати від вас підтвердження, щоб уникнути застосування цього висококалорійного дня, якщо немає місця, або вставте його в мою програму, якщо тому потрібно щось робити !
Я усвідомлюю, що "обманний день" не обов'язково означає проковтування 15 піц в день, щоб "помститися" протягом усього часу, ха-ха (я міркую в кількості ккалорій).
І нарешті, якщо це стимулює достатню кількість анаболізму та гормонів кожні 5/7 днів, чи означає це, що, отже, можна набрати м’язову масу, залишаючись сухим цілий рік? (моя мета: 8% -10% круглий рік).