Збільшення обміну речовин - Vitalenergy-Wellness
Більше калорій втрачається за рахунок збільшення обміну речовин
Щоб спалити більше калорій, потрібно просто збільшити обмін речовин. Це можна зробити кількома способами.
Наприклад, їжа споживає енергію і, отже, збільшує наші енергетичні витрати.
Температура працює однаково: холодний душ змушує наше тіло спалювати калорії, щоб підтримувати внутрішню температуру. Фізичні навантаження, такі як кардіотренування, значно посилюють метаболізм не тільки під час активності, а й через кілька годин після.
Цей самий принцип застосовний і в стані спокою: збільшивши основний обмін речовин, ви зможете витрачати більше калорій у періоди бездіяльності, наприклад, під час сну. !
Ось декілька порад для перезапустіть метаболічну машину і нарешті спаліть свій жир !
Не пропускайте їжу ! Пропускаючи прийом їжі, чи вважаєте ви, що ви змінюєте свій раціон? Навпаки, ви надсилаєте своєму тілу сигнал про депривацію, проти якого воно реалізує посилений план зберігання! Щоб цього уникнути, ніколи не пропускайте їжу, і особливо не сніданок, який є найважливішою енергетичною їжею дня.
Не голодуйте себе
Деякі дієти засновані на споживанні 800 ккал/день, це величезна помилка, навіть якщо вони спочатку худнуть. Якщо ви опуститесь нижче 1200 ккал, ваше тіло перейде в економічний режим, а ваш метаболізм сповільниться, він більше не буде спалювати жир. Ви повинні дотримуватися достатнього споживання калорій, щоб підтримувати рівень базального метаболізму. Занадто сувора дієта знижує базальний обмін, збільшує зберігання та збільшення ваги.
Основний або базальний метаболізм представляє енергетичні потреби організму, необхідні для його виживання в спокої (серце, мозок, травлення, температура тіла). Їжа забезпечує калорії, які сприяють цьому мінімально хорошому функціонуванню.
Не дрімайте після їжі
Навіть якщо ви відчуваєте млявість (що трапляється особливо, коли ви їсте занадто багато або занадто багато вуглеводів), не слід сутулитися. Натомість надіньте кросівки і вирушайте на прогулянку. Невелика прогулянка під час травлення принесе користь як вазі, так і метаболізму, оскільки тепловий ефект їжі посилюється, і ви спалюєте свою енергію та калорії: це називається термогенезом.
Термогенез - це процес, при якому організм виробляє тепло, використовуючи надлишок калорій. Цей механізм виникає, наприклад, під час травлення, що вимагає більшої або меншої кількості калорій залежно від типу споживаної їжі. Травлення вимагає енергії для перетравлення їжі. Це становить близько 10% витрат енергії.
Не нехтуйте вітамінами та мінералами
Певні вітаміни групи В (В1, В3) беруть участь у перетворенні глюкози, перетвореної в піровиноградної кислоти в циклі Кребса. Вітаміни В6 і В12 перетворюють жири та білки в енергію. Вони містяться у свіжих фруктах та овочах, а також у горіхах, цільнозернових продуктах, м’ясі, рибі, яйцях та молоці. Приготування їжі зменшує кількість вітамінів, отже, значення переходу на вітамінно-мінеральні добавки.
Мінералами, що посилюють обмін речовин, є залізо, кальцій, магній, хром і цинк. Магній допомагає перетворити вуглеводи в енергію, цинк і хром регулюють інсулін. Тому їм належить віджигати жир.
Не позбавляйте себе харчових добавок
Спалювачі жиру - це дуже конкретні формули. Їх основна дія полягає в природному стимулюванні організму до усунення всього накопиченого жиру. Термогенез може стимулюватися певними харчовими добавками, які таким чином сприяють виробленню тепла, пов’язаного з АТФ. Чилі, кофеїн, цитрусові - деякі з цих термогенних інгредієнтів. Інші, стимулюючи ліполіз, перешкоджають накопиченню жиру в адипоцитах. Вони, що виділяються, спалюються у вигляді палива завдяки найефективнішим спалювачам жиру.
Не виключайте вуглеводи
Деякі дієти рекомендують їсти тільки білок і овочі. Хоча добре уникати жирів, які майже перетравлюються і зберігаються без витрати калорій, складні вуглеводи вимагають майже стільки ж зусиль для травлення, скільки білків. Тому про них не слід повністю забувати при споживанні калорій. Не кажучи вже про те, що вони також забезпечують енергією та піднімають обмін речовин під час травлення. Оскільки перетворення глюкози в глікоген породжує великі витрати енергії.
Не відпускайте ввечері
Піти на маленьке частування перед телевізором? Ну ні! Це компрометує найсуворіші дієти. Увечері обмін речовин є найнижчим, і для ранкової їжі краще зарезервувати високоенергетичну або солодку їжу.. Те саме стосується і вечірньої трапези, в обідній час їй краще бути легкою і ситною, оскільки калорії будуть легше витрачатися протягом дня. Ви повинні знати, що будь-яка їжа, яка не використовується як енергія, буде зберігатися у вигляді жиру.
Регулярно пийте воду
Ми, як правило, п'ємо занадто мало, але зволоження необхідне як для продуктивності, клітинного обміну, так і для обміну речовин.
Вода допомагає добре засвоювати їжу і виводить відходи та токсини. Він несе поживні речовини та кисень і допомагає регулювати температуру тіла. Дегідратація уповільнює процес спалювання жиру. Роль печінки полягає в перетворенні накопиченого жиру в енергію. Чим більше води, тим краще працює цей процес.
Беручи пляшку з водою скрізь із собою, ви також отримаєте користь, будучи менш голодними, уникаючи затримки води та маючи красиву шкіру.
Якщо це неможливо, принаймні намагайтеся залишатися активними якомога більше, оскільки фізична активність затримує цю неминучу втрату м’язів з віком. Якщо енергетичні витрати основного обміну становлять 50-70% всієї енергії, що використовується, то з роками вона різко зменшується.
Щонайменше 30 хвилин фізичних вправ щодня, пришвидшує обмін речовин і збільшує витрату калорій. Кардіо - це чудово, але силові тренування - це один з найкращих способів спалити калорії. Це зміцнює м’язи і розвиває їх. Вони займають більше місця і становлять вашу нежирну масу.
Оскільки їх щоденні потреби в енергії більші, базальний обмін речовин також збільшується, і ви спалюєте більше калорій, навіть у спокої, лише для підтримки м’язової маси. Регулярні фізичні навантаження, навпаки, допомагають підтримувати базальний обмін на нормальному рівні, навіть коли ви старієте.
Уникайте перегрітих місць
Накривайте трохи менше або трохи зменшіть нагрів на градус або на 2. Цього достатньо, щоб знизити температуру тіла, і тому потрібні зусилля термогенезу в нашому тілі, які повинні перетворювати поживні речовини в калорії. Таким чином, метаболізм можна помножити на 5 !
Стимулюйте роботу щитовидної залози
Роль гормонів щитовидної залози полягає в стимулюванні обміну речовин і посиленні термогенезу регулювати гормональні та ростові процеси .
Отже, при гіпотиреозі обмін речовин сповільнюється, що може бути позначено такими симптомами: нестача енергії, холод, інтелектуальна слабкість, запор, сухість шкіри, брадикардія (занадто низький пульс), збільшення ваги.
Найпоширенішими причинами є:
- аутоімунна проблема (гіпотиреоз Хашимото)
- дефіцит йоду
- порушення регуляції в гіпоталамусі та/або гіпофізі
Не приймаючи гормони, ми в основному чуємо про Т3 і Т4, які виробляються в присутності йоду, тирозину, заліза, цинку та селену. Тож переконайтеся, що у вас є потрібна кількість цих поживних речовин для спалювання жиру.
Забезпечте хороший сон
Сон, як відомо, є високим анаболічним станом, який що збільшує ріст та омолодження імунної, скелетної та м’язової систем.
Сон відновлює вас і підтримує фізичну форму.
Як правило, неспання - це стан, який називається катаболічний (розбиває вас) і сон є анаболічний (побудувати вас).
Сон - не перешкода чи «розкіш», а справжній головний пріоритет. Це природний стан, необхідний вашому тілу для підвищення гормональної функції, оздоровлення м’язів, тканин та органів та підтримання функціонування розуму на оптимальному рівні.