Збільшення щодня 5 переваг для плоского живота
Статті та поради щодо домашнього фітнесу
Хто я ?
Мене звуть Джулі і я спортивний тренер спеціалізується на домашній фітнес.
Після кількох років тренувань у тренажерному залі я зрозумів, що багато друзів ненавиділи атмосферу в тренажерному залі, інші не могли дозволити собі платити членство або не мали часу відпочити.
Тож я почав пропонувати тренінги для чоловіків з фітнесу: фітнес робити вдома і такий же ефективний, як у тренажерному залі. Успіх був негайним !
З вуст в уста швидко працювало, і зі мною зв’язувались дедалі більше людей для тренерських занять.
Тому я вирішив створити сайт Pretoo.fr, щоб ділитися своїми порадами щодо домашнього фітнесу з якомога більшою кількістю людей, незалежно від вашого рівня, від початківців до досвідчених людей.
За допомогою цього блогу я хочу допомогти якомога більшій кількості людей досягти своїх цілей, щоб схуднути і зміцнити своє тіло, не потребуючи тренажерного залу.
Почніть зараз із завантаження посібника з 10 найкращих порад для схуднення:
Отримайте запропонований набір для схуднення:
"Основні інструменти та поради для стрункого і твердого тіла"
Ваш безкоштовний комплект
Ви хочете поліпшити свою фігуру ?
Отримайте свій ТІЛО-КОМПЛЕКТ Безкоштовно:
Просто введіть свою електронну адресу, щоб завантажити безкоштовний комплект:
Щодня обшивати ножем має багато переваг. Хочете підтягнути середній зріз і спалювати жир і задуматись, чи не може основне силове тренування щодня бути ефективним для досягнення вашої мети? Якщо ви твердо вирішили зміцнити і підтягнути живіт, це справді правомірне питання, і таке навчання може значно допомогти вам досягти цієї мети. Але робити обшивку щодня може мати багато інших переваг.
Це тому, що основні силові тренування щодня можуть також допомогти зменшити біль у спині, поліпшити рівновагу та підтримувати належне згинання, розгинання та обертання. Але для цього вам потрібно включити деякі основні вправи в загальний режим фітнесу.
Знаючи, що міцний фундамент є ключовим, наступним кроком є з’ясування кількості тренувальних днів, необхідних для змін, і виникає запитання: Чи можуть щоденні основні вправи допомогти цим потужним м’язам у верхній частині гри?
Чи можемо ми робити обшивку щодня ?
Ваші м’язи живота можуть пройти багато тренувань, але, як і будь-яка інша група м’язів, вони також потребують відпочинку. Це означає, що якщо ви робите цілеспрямоване тренування на пресах, як-от дошки, дощові домкрати, присідання та обертання стегон, корисно взяти вихідний день між тренуваннями, особливо якщо у вас болить живіт . Вони втомилися і болять, як і ваші ноги після інтенсивного присідання.
З іншого боку, якщо ми говоримо про простий основний сеанс з 1-2 хвилинами передньої дошки та 1 - 2 хвилинами бічної обробки, то ви можете легко дозволити собі робити основні дошки щодня. Дійсно, ці вправи, хоч і є дуже ефективними для втрати живота та спалювання жиру, не будуть надмірно використовувати ваш живіт аж до необхідності декількох днів відпочинку. Крім того, деякі ортопеди навіть рекомендують робити невеликі обшивки щодня, щоб зміцнити всі м’язи тулуба і спини і, отже, допомогти вам випрямитися, відпочиваючи хребці. Отже, 100% позитивний результат !
Яких результатів чекати протягом 10 хвилин обшивки щодня ?
Навіщо робити невеликі ножиці щодня ?
Причиною номер один для того, щоб робити кілька хвилин обробки сердечника щодня, є те, що…. Це надзвичайно просто. Дійсно, щоденний сеанс облицювання не вимагає якогось конкретного обладнання, він може залишатися дуже ефективним, навіть якщо тривати лише 10 хвилин, і матиме перевагу в тому, щоб ефективно прокидати м’язи вранці перед душем, випускаючи ендорфіни для початку дня. в хорошому настрої !
Основа щоденного основного тренінгу: дошка
Ця вправа ідеально підходить людям, які ведуть дуже активний спосіб життя і яким через обмеження в часі дуже важко входити у фітнес-програму. Це дуже ефективна вправа у вазі тіла, і вона дуже популярна у світі фітнесу завдяки своїй простоті, тому зручна для того, щоб щодня робити деякі основні зміцнення.
Щодня робити дошки допомагає зміцнити всю вашу середню частину. Насправді, більшість фахівців з фітнесу сходяться на думці, що планка - одна з найефективніших вправ для тонізування преса та вдосконалення фігури. Для деяких тренерів дошка навіть ефективніша, ніж націлювання на вправи на м’язи преса, такі як суглоби. .
Плюс, дошка - це чудова допоміжна вправа для спини та хребта та допомагає запобігти травмам.
Ось 5 дивовижних переваг, які ви можете отримати від простого серфінгу щодня
1- Щоденні обшивки допомагають вдосконалюватися в інших вправах
Кожного разу, коли ви виконуєте вправу на дошці, ви націлюєтесь на всі основні м’язи основи. Сюди входять усі ваші преси і косі м’язи.
І просто покращуючись і зміцнюючись на своїх дошках з кожним днем, роблячи позицію довшою в дорозі, ви також станете сильнішими в інших вправах.
Наприклад, якщо ви також тренуєтеся з іншими м’язами, включаючи ноги та сідничні м’язи, ви помітите значне збільшення сили у багатьох своїх підйомних рухах, таких як завитки на ногах.
2 - Трохи обшивки щодня зменшує ризик болю та травм
Другою перевагою регулярних дощок є те, що ви значно зменшуєте ризик травм спини та хребта під час тренувань.
Якщо ви будете робити дещо зміцнення серцевини щодня, і особливо дошку, ви зміцните м’язи спини, не надто напружуючи хребет і стегна.
Це допоможе вам зменшити біль у спині та мати хорошу поставу під час ходьби та сидіння.
3 - Щоденні обшивки покращують обмін речовин
Кілька хвилин основних тренувань щодня допомагають підвищити загальний обмін речовин. Оскільки дошка - це складна вправа, вона одночасно працює на декілька м’язів.
Це означає, що ви будете спалювати набагато більше калорій одночасно, оскільки вам потрібно буде робити інші вправи для живота, такі як присідання або присідання.
До того ж, просто нарощуючи м’язи спини, ви будете щодня спалювати більше калорій, адже чим більше у вас м’язів, тим швидшим буде ваш метаболізм.
Якщо ви хочете оптимізувати швидкість обміну речовин і спалити ще більше жиру, ви також можете звернутися до споживання зеленого чаю, який має багато переваг на додаток до відповідних фізичних вправ.
Ваш безкоштовний комплект
Ви хочете поліпшити свою фігуру ?
Отримайте свій ТІЛО-КОМПЛЕКТ Безкоштовно:
Просто введіть свою електронну адресу, щоб завантажити безкоштовний комплект:
4 - Ви покращуєте загальний баланс завдяки щоденному обшиванню
Коли у вас міцний стрижень, набагато легше підтримувати рівновагу, наприклад, стоячи на одній нозі. Роблячи дошки щодня, ви зміцните своє ядро та поліпшите баланс у всіх видах спортивних занять.
5 - ви худнете природним шляхом
Не секрет, що щоденні тренування, включаючи дошки, кинуть виклик вашому організму. Це складна вправа, яка вимагає від кожного м’яза одночасної роботи з іншими, що забирає багато енергії. Звичайно, ця енергія буде надходити від калорій, що накопичуються щодня.
Тому дошка - це чудовий спосіб допомогти вам створити той дефіцит калорій, який необхідний для скидання зайвих кілограмів.
Планку правильно
Тепер, коли ви знаєте, що дошка - це потужна вправа, ось як правильно робити дошку.
Крок 1 - Отримати йогу або килимок для вправ, якщо у вас тверда підлога.
Ви витратите багато часу на лікті з великою частиною ваги, і вам знадобиться невелика подушка.
Крок 2 - Станьте на карачки, плечі розведіть на ширині ліктів.
Крок 3 - Підніміть тіло від підлоги так, ніби ви робите штовхаючу вправу, але тримайте лікті міцно на підлозі.
Крок 4 - тримайте своє тіло прямолінійно, щоб ви знаходились паралельно землі.
Крок 5 - Утримуйте положення якомога довше.
Ось вам - простий спосіб зробити дошку.
Я закликаю вас робити цю вправу щодня протягом наступних 30 днів і намагатися щодня збільшувати свій час.
Можливо, ви зможете зробити лише 30 секунд у перший день, але це нормально. Поки ви продовжуєте вдосконалюватися, ви отримаєте приголомшливі результати через 30 днів.
Приклади щоденного обшивання
Оскільки ваш ремінець живота, природно, бере участь у багатьох щоденних рухах, ви вже отримуєте певне напруження у повсякденному житті. Однак, коли настав час зосередитись на певній рутині, яка націлена на ці важливі м’язи, ви повинні знати, які вправи робити крім дошки. Хоча щодня можна виконувати кілька вправ для основних сил, деякі дають кращі результати, ніж інші.
Плануючи основне тренування, і якщо ви хочете, щоб воно було максимально повним та ефективним, спробуйте включити в свою програму вправи для зміцнення живота, попереку та стегон. Ви можете робити вправи протягом певної кількості часу або певної кількості повторень та підходів. Наприклад, виконуючи дошку, підтримуйте рух принаймні 30 секунд і повторіть його принаймні двічі. Якщо ви робите міст для роботи на пресах і сідницях, зробіть три підходи по 15 повторень. Ви повинні мати змогу пройти основне тренування за 10-15 хвилин - досить швидко, щоб ви могли робити базові тренування щодня .
Ось приклад сеансу, який можна передбачити для обшивки щодня:
- Лицьова дошка: основна вправа на основну силу щодня. Почніть з 2 підходів по 30 секунд, а потім поступово збільшуйте протягом днів, досягаючи 3 підходів по 1 хвилині. Ця щоденна основна вправа є надзвичайно повною і дозволить вам працювати з усіма своїми групами м’язів, щоб дуже ефективно спалювати жир.
- Бічна дошка: що стосується передньої дошки, починайте з 2 підходів по 30 секунд на кожну сторону (тобто 4 підходи в цілому) і поступово збільшуйте, досягаючи 2 підходи на кожній стороні хвилини. Це щоденне положення обшивки дозволить тонізувати косі преси, щоб мати більш тонку і чітко визначену лінію.
- Планка з підйомом ніг: виконайте класичну передню дошку і підведіть коліна одне за одним до ліктів, якомога м’якше, контролюючи свій рух, розводячи ногу, піднімаючи ногу вбік .
- Бічна дошка з підйомом ніг: зробіть класичну бічну дошку і підніміть перед собою (не до стелі) гомілку обох.
Якщо ви хочете зміцнити себе, виконуючи вправи вдома і без спеціального обладнання, ви можете завершити основні тренувальні заняття кардіовправами, спеціально розробленими для занять менше 30 хвилин, які можна робити вдома !