Збільшення споживання калорій - ефективні поради та підказки CrimeFood

споживання

1. Збільште споживання калорій за допомогою силових тренувань

Силові тренування нарощують м’язову масу. На один кілограм набраної м’язової маси витрачається близько 100 ккал на день. До речі, ці 100 ккал спалюються, нічого не роблячи. Це значення багаторазово збільшується під час спортивної діяльності. І навіть після тренувань ви спалюєте більше калорій протягом днів.

Тренування з обтяженнями часто недооцінюється людьми, які хочуть схуднути. Причиною цього є те, що їх просто дезінформують.

Багато людей підозрюють: "Силові тренування не мають нічого спільного зі схудненням або втратою жиру, а" лише "з нарощуванням м’язів"

Жінки часто думають: “Силові тренування змушують мене виглядати масивною та неженною. Але я все одно хочу схуднути і не розширюватися "

На щастя, ці припущення невірні. Вам не потрібно турбуватися про те, щоб стати “надто м’язистим” під час силових тренувань. Тренування з обтяженнями не тільки формують м’язи, але й дозволяють спалювати більше калорій протягом 4 днів після сеансу. Ваша базальна швидкість метаболізму збільшена, а ваша Збільшено споживання калорій. Цей процес називається "ефектом згоряння".

2. Кардіо вправи збільшують споживання калорій

Тренування кардіо - дуже ефективний метод, який допоможе вам Збільште споживання калорій. На відміну від силових тренувань, кардіотренування відразу витрачає енергію.

Споживання калорій залежить від кількох факторів:

  1. Інтенсивність вправ
  2. Тривалість одиниці
  3. регулярність

3. Збільшити споживання калорій за допомогою ТЕФ

їсти збільшує споживання калорій. Парадоксально, що спочатку звучить, насправді є цілком логічним процесом: травлення витрачає енергію. TEF означає «тепловий ефект їжі». Він представлений у всіх макроелементах. Це значення є найвищим для білків і становить до 30%. Отже, ви використовуєте майже третину калорій, які отримуєте з білком, і можете з’їсти більше. Ось чому білкова дієта діє так добре.

4. Збільште споживання калорій за допомогою NEAT

NEAT - це так званий "термогенез активності без фізичних вправ". По-німецьки це означає щось на зразок: "Термогенез через повсякденний рух"

Усі заходи в повсякденному житті мають на увазі такі, що не є частиною силових або кардіотренувань, такі як:

  • Робота
  • Посидіти
  • Стійка
  • Розмовляти
  • Гуляти
  • Вмиватися
  • Прибирання
  • секс
  • Погойдуй ногою
  • Танцювати
  • тощо.

Це означає: якщо ви збільшуєте свою активність у повсякденному житті, ось так ви також збільшуєте споживання калорій.