Збільшення ваги під час вагітності з розрахунком ідеального збільшення ваги під час вашої вагітності

Збільшення ваги під час вагітності - одна з важливих проблем вагітності, поряд із здоровим розвитком дитини та міцним здоров’ям матері.

Автор Летиція Дієтолог

Набір ваги при вагітності

Однією з важливих проблем вагітності поряд зі здоровим розвитком дитини та міцним здоров'ям матері є одна з важливих проблем вагітності. Але дві проблеми доброго здоров'я дитини та матері тісно пов'язані з повноцінною дієтою для вагітної та збільшенням ваги вагітності. Дійсно, надмірне збільшення ваги може призвести до ускладнень (діабет, гіпертонія ...), і навпаки, занадто низький приріст ваги під час вагітності може призвести до дефіциту та/або анемії.

Набір ваги під час вагітності: ідеальна вага ?

Приріст ваги під час вагітності обчислюється на основі початкової ваги вагітності. Дійсно, набір ваги не буде однаковим, незалежно від того, худі ви, нормальної статури, надмірна вага чи ожиріння.

Для того, щоб розрахувати ідеальний приріст ваги під час вагітності, ми використовуємо індекс маси тіла або ІМТ на початку вагітності. Цей індекс обчислюється діленням ваги на квадрат висоти. Залежно від індексу маси тіла, ми рекомендуємо ідеальне збільшення ваги за 9 місяців.

Поточні французькі рекомендації відповідають новим рекомендаціям Американського інституту медицини від 2009 року:

Для індексу маси тіла менше 18,5: приріст ваги при вагітності повинен становити від 12,7 до 18,1 кг.
Для індексу маси тіла від 18,5 до 24,9: приріст ваги вагітної повинен становити від 11,3 до 15,9 кг.
Для індексу маси тіла від 25 до 29,9: приріст ваги при вагітності повинен становити від 6,8 до 11,3 кг.
Для індексу маси тіла більше 30: приріст ваги при вагітності повинен становити від 5 до 9 кг.

Цей рекомендований приріст ваги слід адаптувати відповідно до вашого стану здоров’я та вашої історії. Ваш акушер та/або акушерка відрегулюють вашу мету набору ваги.

Крім того, кожна жінка по-різному, і збільшення ваги коливається від жінки до жінки. Деякі люди, як правило, набирають вагу за допомогою невеликої кількості їжі, а інші не набирають вагу, коли їдять багато. Ця індивідуальність пов’язана з генетичною диспропорцією, ми всі різні, і це однаково з збільшенням ваги вагітності.

Що, якщо я занадто круглий ?

Що робити, якщо я занадто худий ?

Набір ваги худорлявої жінки під час вагітності, тобто індекс маси тіла нижче 18,5, повинен бути більшим, ніж у інших жінок, без надмірного. Ми рекомендуємо збільшити вагу на 12,7 кг та 18,1 кг, при цьому вага адаптується відповідно до ступеня тонкості. Будьте обережні, однак, вам не слід їсти нічого, збільшення ваги повинно залежати від продуктів харчування з повноцінною харчовою якістю, які забезпечують і покривають усі потреби дитини та матері.

Приріст ваги під час вагітності: скільки ваги на місяць ?

збільшення ваги під час вагітності робиться не лінійно. Збільшення ваги може відрізнятися від однієї жінки до іншої і турбувати різними захворюваннями вагітності, що підвищують або знижують апетит (нудота, здуття живота, печія, запор, кислотність тощо).

В середньому збільшення ваги відбувається наступним чином:

Набір ваги при вагітності: який розподіл ?

Набір ваги під час вагітності частково залежить від мами (плацента, матка, груди ...) і частково від ваги дитини. У середньому розподіл ваги такий:

Від 3 до 4 кг на вагу дитини. Вага може бути меншим у дітей, які народилися раніше терміну, або більше, наприклад, якщо мати страждала на гестаційний діабет.
Від 3 до 4 кг жиру. Кількість жиру, що приймається під час вагітності, варіюється залежно від споживання їжі, в середньому від 3 до 4 кг, якщо ви не контролюєте споживання їжі, ця цифра може бути набагато вищою.
Від 400 до 500 г, пов’язаних із збільшенням розміру грудей.
900г при 1К пов'язано зі збільшенням об'єму матки.
Від 500 до 700 г, пов’язаних з вагою плаценти.
Від 700 до 800 г, пов’язаних з навколоплідними водами.
Збільшення об’єму крові понад 1 кг.
Більше 1 кг пов'язано із затримкою води. Будьте обережні, деякі жінки затримують воду, особливо в кінці вагітності та/або коли кінець вагітності влітку і погода спекотна; тому вага утримання води може швидко зростати.

Набір ваги при вагітності: як їсти ?

Щоб регулювати набір ваги вагітності, потрібно їсти вдвічі більше і не вдвічі більше! Дійсно, ми помилково думаємо, що під час вагітності доводиться їсти набагато більше, адже ви повинні «нагодувати дитину»! Це помилка, перш за все, потрібно повноцінно харчуватися та забезпечувати поживні речовини, необхідні для хорошого розвитку дитини та балансу матері.

Їжа виконує потрійну роль:

Це забезпечує правильний розвиток плода
Це дозволяє формувати жирові запаси, які будуть використовуватися для годування груддю (якщо ви хочете годувати грудьми). Ви повинні знати, що незалежно від вашого вибору формуватимуться запаси жиру.
Це допомагає зберегти всі запаси матері (вітаміни, мінерали тощо).

Для жінки, яка не вагітна, добова потреба в енергії становить приблизно від 1800 до 2000 ккал на добу. Для вагітних жінок потреби зростають, але не надмірно, тому дотримуватися обережності з дієтою, якщо ви не хочете приймати 30 кіло.

В середньому споживання енергії таке:

Щоб збалансувати раціон харчування вагітних, слід дотримуватися принципів національного плану харчування у галузі охорони здоров’я:

Вагітність - це період у її житті, коли особливу увагу слід приділяти деяким вітамінам і мінералам:

Збільшення ваги під час вагітності: ризики

Під час вагітності ви не повинні надто набирати вагу, але ви також повинні набирати достатню кількість. Збільшення ваги під час вагітності базується на стартовій вазі вагітності. Які ризики занадто малого набору ваги або надмірного набору ваги? Занадто велика вага ?

Занадто велике збільшення ваги може мати як медичні, так і естетичні наслідки:

Недостатня вага ?

Обмеження їжі та дієти під час вагітності піддають дитину та матір ризику. Дійсно, обмеження призведуть до дефіциту їжі та залізної анемії. Ці недоліки та анемія призведуть до затримки росту дитини, ваги при народженні нижче середнього.

Набір ваги при вагітності: бажання вагітної

Існує два типи тяги у вагітних: задоволення "І бажання" фізіологічний ".

Бажання "задоволення": це більше бажання побалувати себе, насправді вагітна жінка відчуває потребу піклуватися про неї і особливо те, що ми піклуємось про неї! Крім того, вагітність знімає багато провини, тому що ми говоримо собі, що можемо їсти більше, але ризик набору ваги дуже важливий, якщо ми занадто сильно піддаємось ! Тож будьте обережні, щоб отримувати задоволення, але в достатній мірі.

“Фізіологічні” бажання: під час вагітності потреби організму змінюватимуться з піками потреби в певних мінералах або вітамінах. Тіло, будучи дуже ефективною машиною, попросить вас їсти придатну їжу, поживні речовини для задоволення цих потреб: це фізіологічна тяга. Наприклад, якщо ваше тіло потребує більше кальцію, ви захочете їсти більше молочних продуктів.

Тому, на баланс, важливо прислухатися до своїх фізіологічних бажань, дотримуючись обережності, щоб не сплутати їх із бажаннями задоволення. Слід зазначити, що часто прагнення до задоволення стосується солодощів або жирних продуктів, тоді як фізіологічні бажання стосуються більш «здорових» продуктів: молочних продуктів, фруктів та овочів ...

Набір ваги при вагітності: і після пологів ?

збільшення ваги під час вагітності та початкової ваги визначить, чи буде важко відновити її фігуру після пологів. Три можливості ”: