Збільшення ваги, похмілля, втома в 30 років - це початок кінця
Це далекий шлях від того віку, коли ви безтурботно поєднували вечори та великі страви. Два лікарі пояснюють, чому надлишок коштує дорого після тридцяти років.
Опубліковано 22.05.2019 о 15:30, оновлено 22.05.2019 о 16:44
Ах ... двадцяті, вік безрозсудності. Цього разу, коли калорії підраховували не більше ніж напої алкоголю в будні. В останні тридцяті роки п’яні вечори та надлишки дорогі. Два лікарі пояснюють причини цієї зміни та дають поради, як підтримувати форму незалежно від вашого віку.
У відео 5 рецептів освіжаючої води
Повільний обмін речовин
"Справжні зміни у жінки з'являються з вагітністю та менопаузою, але також відбувається поступове уповільнення її метаболізму з роками. Таким чином, з віком ми споживаємо менше кисню в стані спокою і, отже, спалюємо менше калорій", пояснює Керрол Метр, гінеколог, Національний інститут спорту, експертизи та ефективності (Insep). Очевидно, що при однаковій швидкості та активності ви зберігаєте більше при 35, ніж при 25.
"Ці витрати в стані спокою становлять від 60 до 70% від загальних витрат енергії", - додає Роланд Кржентовський, спортивний лікар та президент спортивно-оздоровчого центру Мон Стад. В середньому після 30 років, а тим більше для деяких, ви повинні зменшити кількість споживаних калорій, щоб підтримувати свою вагу. "Тіло потребує менше їжі в запасі. Я не рекомендую сідати на дієту, але крохмалисті продукти можна зменшити, щоб схильні білки, вітаміни та мінерали", - рекомендує доктор Керрол Метр. Більше макаронів перед сном, але ми не позбавляємо себе фруктів, овочів та білого м’яса, щоб зберегти фігуру.
Втрата м’язової маси
У той час як у 20 років нападу кашлю було достатньо, щоб ви отримали твердий прес, після тридцяти років ви задаєтеся питанням, що для вас щотижневі заняття для абс-стегно-сідниць. Так, природа створена саме так. Ви втрачаєте м’язову масу, і вам потрібно більше працювати, щоб її набрати.
"З віком ми втрачаємо м'язи, а тому в спокої спалюємо менше калорій, оскільки м'язи споживають більше енергії, ніж жиру. Якщо ми не рухаємось, ми прискорюємо цю природну втрату, щоб отримати більше жиру", пояснює Роланд Кржентовський.
Після 30 років вам уже недостатньо з’їсти менше, щоб скинути три кілограми, набрані за кілька років, але вам доведеться займатися будь-якою ціною. "Якщо ми їмо менше і не робимо фізичних вправ, ми втрачаємо більше м'язів, ніж жиру", - сказав спортивний лікар. За його словами, лише регулярні заняття, до трьох разів на тиждень, можуть уповільнити вплив старіння на обмін речовин. "Після 30 років у нас може бути менше часу для занять спортом, але краще робити 20 хвилин дуже напружених занять, ніж нічого не робити", - радить Керол Метр.
Менша толерантність до алкоголю
За старих часів напередодні ввечері ви не могли порахувати занадто багато алкогольних напоїв. Після 30 років ти дивуєшся, звідки цей бар у твоїй голові після простої вечері. Можливо, з ваших двох келихів вина. Так Так, це можливо.
"З віком ферментативна активність печінки зменшується, тому алкоголь повільніше виводиться з організму. Крім того, якщо у вас більше жирової тканини, концентрація алкоголю в крові буде вищою, оскільки остання менш добре розчиняється в жирі", пояснює Керол Метр. Природа така, що ми повинні зменшувати кількість і слідувати старим добрим порадам. Не вживайте алкоголь натщесерце і особливо пийте багато води, щоб не зневоднювати організм.
Ніщо не є незворотним
Окрім фізіологічних причин, більш сидячий спосіб життя, пов’язаний із професійними чи сімейними вимогами, також пояснює труднощі відновлення від надлишку. Це не те саме, що провести неділю з похміллям у піжамі в ланцюжку телевізійних шоу та піци, а також дбати про своїх дітей, прання та покупки.
"На додаток до" периферичної втоми "внаслідок метаболічних змін, існує центральна втома, нервова система, через більшу вагу обов'язків", - говорить доктор Кржентовський. Вибаглива робота, діти, за якими ще кілька років слід доглядати, важать аж до створення відчуття виснаження. Хороші новини, нічого не можна повернути. Краща гігієна життя, де важливі фізичні навантаження та дієта займають важливе місце, дозволяє уповільнити наслідки старіння. "Деякі 70-річні працівники перебувають у кращій формі, ніж сидячі 50-річні", - підсумовує лікар.
Ця стаття, спочатку опублікована в травні 2017 року, була оновлена.