Збільшення ваги при ПМС

ПМС призводить до збільшення ваги у багатьох жінок

Місячні місячні можуть викликати ряд скарг. Однак для багатьох жінок неприємні побічні ефекти виникають за кілька днів до цього. Вони є частиною передменструального синдрому (ПМС). Поширений симптом: збільшення ваги.

Передменструальний синдром може вразити будь-яку жінку дітородного віку. Найчастіше зустрічається у віці від 20 до 40 років. Приблизно у 20-40 відсотків уражених симптоми стають помітними після овуляції, тобто приблизно за 14 днів до початку менструації. Сюди входять головний біль і біль у животі, а також депресивний настрій, а також метеоризм і загальне відчуття "набряку".

Невеликий набір ваги також відбувається приблизно за один-два тижні до менструації - часто навіть у жінок, які позбавлені подальших симптомів ПМС.

Чому ми набираємо вагу при ПМС?

В основному, пов’язане з ПМС збільшення Затримка води (Технічний термін: набряк). Вони є одними з найпоширеніших симптомів передменструального синдрому. Причиною затримки води є гормональні зміни, точніше: рівень найважливіших жіночих статевих гормонів, естрогену та прогестерону, коливається між овуляцією та менструацією. Цей період, який становить приблизно два тижні, відомий як "лютеїнова фаза" менструального циклу. Деякі жінки також мають його на цьому етапі уповільнене травлення, що додатково сприяє набору ваги та підвищеному газоутворення.

Іншим можливим поясненням підвищеної ваги є збільшення ваги Харчова тяга: Апетит контролюється гормонами стресу, такими як кортизол, та природними речовинами-речовинами нервової системи (нейромедіаторами). Зокрема, це дофамін та серотонін. На них впливає рівень різних жіночих статевих гормонів, які коливаються перед кожним періодом і можуть призвести до змін апетиту.

Вживання їжі з високим вмістом цукру-сирцю також призводить до коливань рівня цукру в крові. Знову ж таки, це може вплинути на апетит і викликати ще більше тяги.

Протидія набору ваги

Там Затримка води найбільший внесок у збільшення ваги ПМС, перше, на чому слід зосередитись:

Зверніть увагу на споживання солі та білків. Причина: Сіль і білки зв'язують воду і допомагають організму накопичувати рідину. Під час цієї фази циклу краще споживати такі продукти, як м’ясо, сир та ковбаси.
Пийте багато: Чим більше рідини ви п'єте, тим важче нирки працюють, щоб вивести накопичену воду.

Продукти, багаті калієм як банани можуть допомогти зменшити травний газ. Йогурт, що містить пробіотики (живі мікроорганізми), також підтримує функції травної системи. Також підвищений Споживання магнію (наприклад, зі шпинату) може допомогти з цим докучливим симптомом.

До Отримайте пристрасть до їжі, дуже важливо підтримувати рівень цукру в крові стабільним:

Робіть регулярні фізичні вправи. Це підвищує рівень серотоніну і знижує кількість кортизолу в крові. Це приводить хімічні процеси в мозку назад до рівноваги. Результат: раптовий апетит зменшується. Ефективна навіть коротка, але швидка ходьба.
Візьміть кілька корисних закусок: Якщо ви відчуваєте особливий голод, або навіть відчуваєте слабкість або запаморочення, між прийомами їжі, подумайте про перекуси корисних закусок, таких як горіхи та фрукти. Це дозволить утримати рівень цукру в крові занадто сильно.

Їжте регулярно. Люди, які пропускають сніданок або обід, як правило, швидко тягнуться до нездорових солодощів, коли відчувають відчуття голоду.

Ліки, що відпускаються за рецептом

Якщо ви серйозно страждаєте від збільшення ваги під час ПМС і не можете зменшити його, вживаючи вищезазначені заходи, ви можете звернутися за медичною допомогою. Ваш лікар може порекомендувати його Лікування діуретиками (Діуретики) для контролю підвищеної ваги. Однак це не завжди найкращий варіант, оскільки ці засоби можуть позбавити організм важливих вітамінів і мінералів.

Як правило, лікар також неохоче призначає засоби, що пригнічують апетит, або ліки, що перешкоджають засвоєнню жиру. Тому що це не справжня причина набору ваги.

Як альтернативу, медичні працівники іноді тягнуть за собою гормональна терапія Можна розглянути можливість застосування таких ліків, як протизаплідні таблетки. Ці агенти працюють, запобігаючи овуляції та контролюючи менструальний цикл. Причина: таблетка містить прогестерон. Гормон призводить до того, що тканина під час кровотечі втрачає менше тканин, що, в свою чергу, зазвичай зменшує спазми в животі та інші симптоми ПМС та менструальні спазми.