Збільшення ваги від 50
Чим старше ми стаємо, тим упертіше дратують любовні ручки. Не випадково ця знахідка часто потрапляє в роки після середини життя: адже, хоча метаболізм працює в повній швидкості в молодості, він все частіше переходить на задній план із збільшенням віку.
Крім того, зміна гормонів після менопаузи може також сприяти набору ваги у жінок. Спочатку лише спідниця тягне за талію. Через кілька місяців ви розумієте, що шикарне вечірнє плаття занадто обтягуюче. І в якийсь момент це вже не можна заперечувати: Кілька додаткових подушок перетворилися на серйозне ожиріння.
Чому зайва вага небезпечний
Отримати щось з 50 років тому нормально і не викликає сумнівів - поки воно залишається з "чимось". Але якщо кілограми постійно збільшуються, це може призвести до значних проблем зі здоров’ям. Б. чіткий зв’язок між ожирінням та виникненням діабету. Високий рівень ліпідів у крові та високий кров'яний тиск також є скоріше правилом, ніж винятком - із серйозними наслідками Ризик інфаркту та інсульту значно зростає. Крім того, кожен кілограм занадто сильно напружує наші суглоби - що може призвести до передчасного зносу. Тому є багато вагомих причин для схуднення. Питання в тому, як?
П’ять кіло за п’ять днів?
Настільки ж спокусливими обіцянками, як «вага, яку ви мрієте за допомогою блискавичної дієти» або «швидко схудніть за допомогою лимонного соку» - людям старшого віку краще триматися подалі від таких радикальних дієт. Різке обмеження споживання їжі, а також занадто швидка втрата ваги призведе до надмірного навантаження на кровообіг і метаболізм.
Чому білок робить вас стрункими
Суттєвий здоровіше і ефективніше переходити на збагачену білками дієту. Це пропонує кілька переваг: Оскільки білок тривалий час залишається в шлунку, він заповнить вас на багато годин. Крім того, організм потребує більше енергії для свого травлення, ніж z. Б. щодо вуглеводів: При обробці білка ми спалюємо до 20 відсотків споживаних калорій. Ще один плюс: запобігається ризик втрати м’язів втратою ваги.
Як я їжу з високим вмістом білка?
Хорошими джерелами є молочні продукти, бобові, нежирна птиця та риба. Це правда, що червоне м’ясо також містить багато високоякісного білка. Але це сприяє відкладенням в судинах та подагрі. Набагато більше сенсу використовувати замість них напої для схуднення, багаті на білки. Але будьте обережні: тут є великі відмінності в якості - не всі тонкі напої однакові. Особливо ефективно поєднання меду, багатого ферментами, пробіотичного йогурту та високоякісної сої. Ця спеціальна суміш не тільки забезпечує велику кількість білка. Також було показано, що це сприяє спалюванню жиру. І це ще не все - дослідження показує: порошок також зменшує потребу в інсуліні та знижує рівень цукру в крові і, отже, ризик діабету.
Це найкраще працює без заборон
Для того, щоб худнути і одночасно залишатися здоровим, людям старшого віку слід замінювати два рази на день протягом 2-3 тижнів, потім лише один білковим напоєм. В іншому випадку: їжте якомога здоровіше, тобто багато фруктів та овочів, мало цукру та тваринного жиру. Не слід «забороняти» будь-яку їжу! Бо саме тому стільки дієт не вдається: заборонене надто спокусливе. Дозвольте собі щодня трохи «калорійного гріха» - адже ви можете вистояти, лише якщо ви задоволені.