Збільшення ваги відбувається не через обжерливість
Вважалося, що обжерливість - джерело наших проблем із вагою. Дієтолог Аріана Грумбах каже ні! Потрібно підвести підсумки.
Не відкладайте милі гріхи, дотримуючись належної гігієни харчування, це можливо! Дотримуйтесь наших пояснень !
У своїй книзі "Обжерливість не робить вас товстим" дієтолог і дієтолог Аріана Грумбах дає нам цінну пораду, як харчуватися із задоволенням і не додаючи ваги. Вона показує нам спосіб закопувати топірець з їжею, знаходити збалансовану дієту та добре почувати себе та свою вагу.
Справжні причини набору ваги:
- Надлишок: надмірна кількість їжі є основним джерелом набору ваги. Примушувати себе їсти йогурт, коли ви цього не хочете, наприклад, під приводом, що це корисно для вашого здоров’я. Перекуси також значною мірою відповідають за збільшення ваги.
- Помилки: "макарони роблять вас товстими, а яблука стрункими" - це просто примхи, які відповідають інтересам промислових груп. Збільшення ваги залежить головним чином від кількості, що вживається. І навпаки, не вживаючи яблуко раз на тиждень, ви схуднете.
- Шкідливі звички: зважуючись, усвідомлюючи, що голка повертається трохи вправо, впадаючи в депресію, потім втішаючись, з’ївши морозиво. Порочний цикл, який лише збільшує стрес. В ідеалі, зважуйте себе лише раз на тиждень. Підключені браслети також можуть створити ще більше стресу і тривоги.
- Одержимість калоріями: уникайте підрахунку калорій кожного разу, коли ви їсте. Довіра до програм для підрахунку калорій лише посилює нашу одержимість і штовхає нас позбавляти себе необхідних для нашого організму поживних речовин.
- Мода на детоксикаційну дієту: маркетинговий ефект! Детокс-соки, приготовані з овочевих бульйонів, які їдять між двома рясними прийомами їжі, забезпечують перерву у травленні та корисні для організму. З іншого боку, вони ні в якому разі не повинні замінювати їжу. Також зверніть увагу на детоксикаційні води, які є просто запашними водами.
Що робити ?
- Не обділяйте себе: ми помилково думаємо, що дієта римується з позбавленням. Якщо змусити себе не їсти шоколад, це може створити сильне бажання його з’їсти. Рішення: ми не позбавляємо себе, ми їмо те, що нам потрібно, не обділяючи себе і не перестаравшись. Ви повинні вчитися їсти час від часу, не переборщуючи.
- Використовуйте свої п’ять почуттів: вам потрібно урізноманітнити, щоб уникнути втоми, а потім надмірності. Ми надаємо більше значення відчуттям запаху, зору та смаку, щоб оцінити їх апетит і їсти із задоволенням, а не за обов’язком.
- Займіться активністю: немає сенсу записатися в тренажерний зал, якщо ви ніколи не ступали туди. Зосередьтеся на заходах, які вам подобаються і які вас спонукають рухатись, адже це все, що важливо. Ви любите прогулянки? Тож ідіть далі. Не валяйтеся на дивані, займайтеся домашніми справами, плавайте, шукайте свій багет пішки до пекарні ...
- Остерігайтеся примхи: не покладайтесь на дієти, що не містять глютену, без лактози…, окрім непереносимості. Чому без хліба та макаронів? Просто зверніть увагу на кількість.