Збільшення ваги з віком у міру запобігання - Доза для здоров’я

Після певного віку бажано уникати продуктів, що переробляються високо та збільшити споживання білка з їжею. Ваше тіло має тенденцію накопичувати більше жиру, що призводить до збільшення ваги з віком.

Час приносить більше, ніж життєвий досвід і мудрість. Ідуть роки, неминуче ви не наберете вагу. Незалежно від того, наскільки здоровими були ваші звички чи які помилки ви допустили у своєму харчуванні, ви точно помітите збільшення ваги з віком.

Якщо ви завжди турбувались про свою фігуру, після 40 років вам точно доведеться приділити цьому аспекту ще більше уваги. На цьому етапі життя відбуваються певні зміни, які змінять спосіб роботи вашого тіла.

Навіть якщо у вас ніколи не було проблем із вагою, вам все одно доведеться бути обережнішими. Насправді ці зайві кілограми можуть з’явитися саме тоді, коли ви цього найменше очікуєте. Стратегії, якими ви користувались до цього віку, можуть не працювати після 40 років. Фізичної активності та здорового харчування вже буде недостатньо, щоб підтримувати фізичну форму.

Ускладнення, що виникають з віком

Малорухливий спосіб життя, гормональні зміни та неправильний режим харчування призводять до збільшення ваги з віком. Після 40 років справи стають все складнішими. Американська рада з фізичної активності стверджує, що в цьому віці ваш метаболізм сповільнюється. Таким чином, ви спалите на 300 калорій менше, ніж коли були дуже молодими, у 20 років.

На додаток до цього аспекту, трапляються і життєві ускладнення, нестача часу на особистий догляд, сімейні зобов’язання, роботу і, у багатьох випадках, відсутність інтересу бути здоровішими та виглядати краще.

З цих причин необхідно вдаватися до інших стратегій запобігання набору ваги з віком.

Збільшення ваги з віком: Саркопенія

Є кілька причин, чому збільшення ваги відбувається з віком. Ви повинні розуміти, що це не лише питання провини. В основі цього процесу лежать природні причини. Тепер, коли ви знаєте походження цієї проблеми, ми дамо вам кілька порад щодо боротьби з нею.

Саркопенія розвивається з часом. У цьому процесі ви втрачаєте багато м’язової маси. Через цей медичний стан після 30 років ви будете втрачати від 3 до 5% м’язової маси кожні 10 років. Це означає, що у віці 40 років ви спалите на 200 ккал менше, ніж у 20 років. Як ви, напевно, вже знаєте, більше калорій означає більше накопиченого жиру та збільшення ваги.

Але є й інші причини, які призводять до відгодівлі з роками:

Гормональний спад

Кількість гормонів в організмі змінюється з віком. Гормональне зниження спостерігається як у жінок, так і у чоловіків. Жінки досягають менопаузи у віці 50 років. У віці 35 років спостерігається дисбаланс між виробленням естрогену та прогестерону.

Естроген виробляє жирові клітини, а прогестерон протидіє цьому процесу. Після 35 років жінки починають виділяти менше прогестерону, ніж естроген. Таким чином, виникає гормональний дисбаланс, який різко збільшує шанси набору ваги.

У чоловіків вироблення тестостерону зменшується після 30 років зі швидкістю 1% щороку. Цей гормон забезпечує їм захист від набору ваги. Але коли його рівень падає, чоловікам важко запобігти набору ваги, пов’язаному з плином часу.

Відсутність фізичних вправ

Ідуть роки, люди перестають рухатися. Тому, збільшення ваги стає неминучим, оскільки жир накопичується набагато легше. Ніколи не слід відмовлятися від фізичних навантажень. Продовжуйте займатися улюбленим видом спорту.

Поради щодо запобігання набору ваги з віком

У наступних рядках ми перелічимо ряд порад щодо запобігання набору ваги, пов’язаного зі старінням. Але ми радимо звернутися за порадою до лікаря, перш ніж вносити якісь кардинальні зміни у своє життя.

Важливо підтримувати м’язову масу. Пам’ятайте, жир спалює менше калорій, ніж м’язи. Тому важливо регулярно виконувати фізичні навантаження, щоб підтримувати та розвивати свою м’язову масу.
Включіть у свій раціон велику кількість білка. Це допоможе відновити і розвинути м’язову масу.
Зверніть увагу на загальну кількість споживаних калорій. Кожна калорія має значення, і більша частина її надходить від солодощів та продуктів, що переробляються ультра. Уникайте їх або споживайте в міру.

Не забувайте про дієти. Вашою метою має бути підтримка здорового харчування. Отже, шукайте здорові рецепти. Якщо трапляється вечеряти в місті, замовляйте страви, що містять багато зелених овочів. Це означає належне просвітницьке харчування та звички.

Рішення зовсім не складні. Якщо ви вже дотримуєтесь здорової дієти, не варто відмовлятися від неї, але просто для його вдосконалення.

Якщо ви вже займаєтеся спортом, включіть у свій розпорядок дня кілька вправ, характерних для силових тренувань. Ідуть роки, набирати вагу стає дуже легко. Отже, вам потрібно дедалі більше піклуватися про себе. Пам’ятайте, що ваше здоров’я завжди має бути на першому місці.