Збільшення жиму лежачи Терпіння є ключовим фактором у всі часи
Жими лежачи збільшують продуктивну оптимізацію ваги тренувальних циклів
Які помилки є в жимі лежачи?
Чому побудова масивної грудей, мабуть, викликає стільки проблем? Подібно до литок, середньої дельтової голови та нижньої лати, грудні м’язи - це область, яку багато культуристів називають своєю проблемною зоною.
Що призводить до розчарування більшості, хоча вони борються з кожним тренуванням, - це власні домашні помилки та неправильний метод Збільшення жиму лежачи.
Більшість тренажерів просто занадто швидко збільшують свою вагу. Це майже неминуче, оскільки більшість студій не мають невеликих дисків.
Ось загальний сценарій, в якому на прикладі використовуються локони зі штангою: Скажімо, найкраще - це шість повторень вагою в 50 фунтів, і це була проклята важка робота. До кінця циклу ви відчували себе щасливими, але виснаженими, і тепер ви хочете спробувати 55 фунтів.
Якщо ви вперті та нетерплячі, ви можете вирішити продовжити цикл і додавати до штанги 2,5 фунта щотижня. Я гарантую, що ці 50 кілограмів почуватимуться як тонна, і у вас будуть проблеми з приводом двох-трьох повторень у хорошій формі.
Потім ви перевернете форму, підробите вправу і кинете вагу, щоб виконати всі 6 повторень.
Хоча всього на два кілограми більше, ви відчуваєте цю вагу, як слон на штанзі, і з часом ви навіть не можете отримати чистого представника.
Тому підробляйте вправу з самого початку, піддаючи спину, лікті та дельтоїди концентрованій атаці. В результаті у неї починає боліти плече, болить лікоть, у попереку з’являється масивне защемлення. Тоді вам доведеться зробити паузу, щоб повністю вилікувати тренувальні травми.
Яка користь від малих ваг у жимі лежачи?
Це не повинно бути, і ви можете уникнути цього, працюючи з меншими вагами, незалежно від того, посилюєте ви натискання на ноги або жим лежачи.
Отримайте набір невеликих вагових тарілок або імпровізуйте. Це дозволяє збільшувати вагу дуже малими кроками і повільно і впевнено відчувати свій шлях до великого успіху.
Диски невеликої ваги - це диски вагою 1,25 кілограма або навіть менше і, отже, легші за найлегші диски, які більшість студій мають у своєму асортименті.
Хоча тренажери-чоловіки також можуть ними дуже добре користуватися, ці міні-диски ідеально підходять для них Гантель або в Жим лежачи особливо корисний для жінок.
Якщо ви не можете отримати маленькі шайби або не хочете витрачати гроші, ви можете використовувати шайби з будівельних магазинів або будівельних магазинів як альтернативу. Найкраще вибирати ті, отвори яких відповідають діаметру штанги, яку ви використовуєте. Отримайте еквівалент 2 кілограмів. Ви можете використовувати шайби з кроком 0,5 кілограма, наприклад, щоб збільшити жим лежачи зі 127,5 до 129 кілограмів.
Потім натисніть 130 кілограмів звичайними дисками. Потім ви знову оперуєте шайбами, щоб прокласти свій шлях до наступної ваги, яку слід штовхнути звичайними шайбами.
Іноді є магнітні міні-диски, які можна легко прикріпити до штанги, гантелей або вагових санок.
Якщо ви будете діяти таким чином - і за умови, що ви також незмінно здорові, добре відпочили і все ще далекі від того, щоб реалізувати свій кінцевий потенціал сили - 116-кіломісні жими, наприклад, при максимальному напруженні цього тижня почуватимуться так само складно, як і 115 .5 кілограмів минулого тижня, 116.5 кілограмів наступного та 117 кілограмів наступного тижня.
Після того, як ви знайшли обсяг тренувань, частоту та інтенсивність, які ідеально вам підходять особисто, і оптимально скоригували свій раціон, включаючи харчові добавки та фази відновлення, ви можете очікувати такого прогресу протягом тривалого періоду часу. Тоді ви знайшли ключ до скарбниці для бодібілдингу та силових тренувань - лінійний прогрес у довгостроковій перспективі.
Як швидко я можу набрати вагу на жимі лежачи?
Маленькі диски ідеально підходять для збільшення вашого тренувального навантаження з мінімальними кроками, особливо для жимів лежачи, пресів над штангою та вправ для посилення зчеплення.
Збільшуйте свою вагу на 0,5 фунта на тиждень, щоб покращити, скажімо, зі 115 фунтів до 120 фунтів. Тоді у вас є великі шанси на успіх.
І після 10 тижнів цього ви можете робити 10 фунтів на тиждень ще 10 тижнів, що є загальним поліпшенням Збільшення жиму лежачи означало б 7,5 фунтів. Хоча початківці, як правило, мають кращі темпи прогресу, це чудовий прогрес для будь-якого іншого рівня підготовки.
Є сотні тисяч силових тренажерів, які рік за роком тренуються з більш-менш однаковими вагами. Подолати глухий кут застою.
Візьміть у руки менші вагові тарілки і випробуйте чудо, оскільки вони дають вам чарівний приріст м’язів у довгостроковій перспективі.
Повільно, але впевнено - це гасло успішного навчання, яке не дає вражаючих результатів у короткий час, але тим більше в довгостроковій перспективі. За винятком початківців початківців, продуктивне навчання для тих, хто здобуває труднощі, повинно бути довготривалим - швидкі рецепти ні до чого.
Як досягти своїх цілей за допомогою плану тренувань
Наприклад, припустимо, що ви можете в даний час жимати лежачи шістьох повторень по 100 фунтів. Плануйте щотижня класти на штангу на 0,25 фунта більше. Піпіфакс? Дитячі речі? Ви хочете швидко наростити м’язи за допомогою жиму лежачи і не хочете витрачати час на крихітні збільшення?
Якщо ви постійно дотримуєтесь цього збільшення ваги, ви можете в кінцевому підсумку зробити майже 150 фунтів на вашому жимі. Вагою трохи менше 220 кілограмів. Неможливо, скажете ви? Правильно - якщо ви не обдаровані дивовижними генами для нарощування сили та маси.
Гаразд, припустимо, ви робили цей метод лише 5 років і лише (!) Покращили б на 60 кілограмів.
Б'юсь об заклад, є мало силових спортсменів, які перевищують рівень початківців і не хотіли б погодитися на поліпшення жиму на 60 фунтів протягом наступних п'яти років або навіть протягом наступних 10 років.
Багато тренерів хочуть швидко набрати м’язи, і їх зусилля роблять гірше, ніж ті, хто вибирає повільний, але впевнений прогрес.
Звичайно, було б чудово, якби ви могли збільшити жим лежачи на 2,5 кілограми за два тижні за тією ж чистою технікою і протриматися більше року.
Але, на жаль, це не реалістична перспектива для людей із нормальними генами, які не вживають наркотики і більше не є початківцями.
Навіть маючи лише 0,25 кілограма на тиждень, ви не можете очікувати лінійного збільшення ваги безкінечно. Якби лінійний прогрес можна було досягати безкінечно, було б багато людей, які рано чи пізно натиснули б жим на 150 фунтів і більше.
Кожен розвиток, включаючи Збільште жим лежачи, обмеження встановлені - ви можете лише самі з’ясувати, де саме знаходяться ваші обмеження.
Ви можете знайти все про сироватковий протеїн в нашому інтернет-магазині allfitnessfactory.de
Спочатку опубліковано 24.08.2016 05:00:00.