Збільшення жиру Дізнайтеся, як уникнути цієї пастки

Стрес, незалежно від того, виникає він на роботі чи в особистому житті, може порушити ваші харчові звички.

Це трапляється і впливає на вас, якщо ви потрапляєте в такі сценарії, як:

Гризтись перед комп’ютером, намагаючись впоратися з численними завданнями та стислими термінами;

Забудьте їсти цілий день, а ввечері розслаблятися «чимось хорошим» та ситною їжею;

Ви відчуваєте потребу з’їсти певну їжу, щоб заспокоїтися після сварки з вашим другом або сварливим начальником;

Ви їсте, щоб відпочити;

Це трапляється з багатьма людьми. В одному дослідженні 43% учасників повідомили, що їли принаймні один раз через стрес.

Правда в тому, що так, стрес "допомагає" вам набрати вагу, тому що:

Підвищує апетит;

Зберігає жир, що зберігається;

Знищити волю, необхідну для здорового способу життя;

Ось 3 основні причини, які призводять до зайвих кілограмів, коли ви перебуваєте в стресі.

Нарешті, я представляю наукові стратегії, які допомагають вам боротися із впливом стресу на вашу фігуру:

1. Гормони

Коли мозок виявляє небезпеку, у мозку створюється цілий каскад хімічних речовин - тобто він виділяє адреналін та кортизол.

Під небезпекою мозок розуміє не тільки появу ведмедя під час походу в гори, але і телефонний дзвінок з банку, турботи про дітей, начальника, якому не залишається нічого іншого, як шукати вузол в пориві і робити гіркі дні для всієї команди.

Чому він звільняє мозок у ситуаціях, які він сприймає як «загрожуючі» для багатьох хімічних речовин?

Що ж, він готується протистояти небезпеці, готуючи вас діяти.

На першому етапі ви не голодні. Адреналін зменшує травну дію і перенаправляє кров здебільшого до м’язів.

Однак о Як тільки наслідки адреналіну зникають, виділяється кортизол - гормон, відомий як "гормон стресу"." .

Секреція кортизолу в періоди фізичного або психологічного стресу сприяє відкладенню жиру. Для наших предків, які споживали багато енергії на боротьбу з хижаками, запаси енергії були надзвичайно корисними.

Сьогодні ми проводимо більшу частину дня в офісі, і турботи про оплату рахунків та терміни в офісі не споживають більше калорій.

У той же час дослідження показують, що гормон стресу "вирішує" і де жир відкладається - таким чином, підвищений рівень кортизолу сприяє відкладанню жиру більше в області живота, більше ніж на стегнах і стегнах.

! Жир, що зберігається в області живота, ще називають «токсичним жиром». На жаль, це небезпечно і пов’язано з низкою захворювань, включаючи серцево-судинні.

2. Тяга до солодощів та фаст-фуду

Коли ви відчуваєте стрес, вам, мабуть, важко харчуватися здорово.

У той же час у ці періоди ви ризикуєте їсти, щоб задовольнити свої емоційні потреби. Напевно, ви вже чули про емоційний голод і про те, чим він відрізняється від фізичного голоду.

Швидше за все, ви не відчуєте потреби їсти брокколі або брюссельську капусту, а солодку або висококалорійну їжу, жири або сіль - так звану "їжу комфорту".

Чому ви робите такий вибір, коли перебуваєте в стресі? Ось принаймні 3 причини:

Ви асоціюєте солодку їжу зі спогадами дитинства, такими як запах тостів, і це змушує думати про атмосферу затишку;

У вас дійсно немає настрою та душевної енергії, щоб почати готувати здорову їжу, якщо ви щось не приготували заздалегідь (це зрозуміло в стресових ситуаціях ...);

Кортизол викликає бажання їсти більше цукру або більше жиру;

3. Недосипання

Не лягайте пізно, турбуючись про те, як ви будете оплачувати рахунки або хто буде піклуватися про дітей, поки ви знаходитесь в офісі?

Проблеми є частою причиною безсоння або зниження якості сну.

Недосип впливає на збільшення ваги:

Якщо ви втомилися, у вас з’явиться «тяга» до вуглеводів;
Ваша воля низька, коли ви не спите, і здатність протистояти спокусам майже зникає;
Недолік сну може порушити роботу лептину та греліну - двох хімічних речовин, які контролюють апетит;
Науково доведено, що люди, які не висипаються, худнуть менше;

Як уникнути збільшення ваги, коли ви відчуваєте стрес?

Щоб запобігти набору ваги у важкі часи, навчіться керувати цими ситуаціями.

Коли ви відчуваєте менший стрес і відчуваєте, що ваше життя «під контролем», вам буде легше дотримуватися здорових харчових звичок і займатися спортом.

Використовуйте наведені нижче стратегії для боротьби із збільшенням ваги через стрес:

Перш ніж їсти, запитайте себе: чи я справді голодний чи їжу, тому що відчуваю стрес і тривогу?

Якщо вас спокушає їсти у важкі емоційні часи, відволікайте себе, як батьки ваших дітей відволікають вас, коли вони б’ються і починають плакати;

Визначте продукти, які ви вживаєте в стресових ситуаціях, і уникайте тримати їх біля себе вдома або в офісі;

Вивчіть вправи на розслаблення, засновані на диханні, медитації, відвідуйте йогу або масаж;

Робіть 10 хвилин фізичних вправ на день - спорт є найкращим ліками від депресії, але він використовується менше;

Обов’язково відпочивайте;

Попросіть про допомогу родичів, колег та друзів - якщо ви відчуваєте, що завдання, які ви маєте виконувати щодня, вас переповнюють, вам не доведеться виконувати їх поодинці;

Навчіться розпізнавати ознаки стресу - напруження м’язів, дратівливість, порушення сну, тривожність тощо.;

Знайдіть час для веселих занять - навіть якщо однією з ваших головних проблем є "нестача часу", якщо ви розслабитесь, вам стане набагато краще, і ви "місії" виконаєте легше.