Збільшити вплив Найшвидший шлях до величезного впливу! Блог

У цій статті в блозі ми висвітлюємо тему "Збільшення впливу". Майстри бойових мистецтв часто задаються питанням, як вони можуть збільшити свою ударну силу, щоб вони могли не тільки швидко, але й сильно вдарити. Як це часто буває, відповідь тут: "Правильний тренінг!" Але як виглядає правильний тренінг для збільшення власного впливу?

Компоненти, що сприяють посиленню впливу

Щоб відповісти на це питання, спочатку слід уважніше розглянути удар і з’ясувати, які компоненти впливають на сильний удар. Компоненти, що сприяють впливу:

Сила (F): Ми дотримуємося правил фізики [F = m * a], Іншими словами, сила дорівнює масі, помноженій на прискорення.
Маса (м): Маса є важливою складовою сили, оскільки маса необхідна для того, щоб вивільнити силу.
Прискорення (а): Прискорення також є важливою складовою сили, оскільки маса повинна прискорюватися, щоб мати можливість звільнити силу.
стабільність: Стабільність важлива для передачі потужності. Багато сили можна втратити через нестабільність.
технології: Правильна технологія надзвичайно важлива, щоб працювати якомога ефективніше. Якщо техніка неправильна, то частина силового потенціалу втрачається, оскільки це також сприяє точності, стійкості та прискоренню.

Компоненти тренувань для збільшення потужності штампування

Тепер ми знаємо, які компоненти завдають сильного удару. Виходячи з цього, тепер ми можемо визначити правильний тренінг для збільшення сили штампування. Важливі компоненти тренування для збільшення удару:

М’язи, які потрібно тренувати для збільшення сили штампування

Нарешті, зараз ми також спланували основні напрямки тренувань, щоб ми могли присвятити себе м’язам, які в основному використовуються для удару, а потім створити зразок плану тренувань. М'язи, в основному використовувані для інсульту:

Трицепс Брахій (Трицепс) = випрямити руку
Дельтоподібний (Дельтоподібні/плечові м'язи) = підняти та стабілізувати руку
Obliquus Externus Abdominis, Obliquus internus abdominis, Transversus Abdominis (бічні м’язи живота) = обертати та стабілізувати тіло
Serratus Anterior (м'яз передньої пилки) = вивести плече вперед
Грудна грудка (великий м'яз грудної клітки) = привести і стабілізувати руку
Глютеус Максимус (сідничний м’яз), Біцепс стегнової кістки (Підколінники) & Еректор Спіне (Розгинання спини) = розгинання стегна під час роботи ніг

Це далеко не всі групи м’язів, які активізуються технічно правильним ударом, а також згадані функції м’язів не завершені. Незважаючи на те, що він перелічений у спрощеному порядку, нам цілком достатньо скласти наш план тренувань для збільшення ударної сили. За допомогою відповідних силових вправ одночасно звертаються до багатьох різних м’язових груп, оскільки, природно, кілька м’язів одночасно працюють, виконуючи певну функцію/рух тіла.

Зразок плану навчання

На основі цієї зібраної інформації тепер можна створити зразок навчального плану, який ідеально підходить для збільшення сили удару:

День 1: Силові тренування на швидкість + вправи на стабілізацію

Стрибкові віджимання 10 × 3* - Рівно 1 хвилину перерви між сетами
Пліобокс стрибає 10 × 2* - Рівно 1 хвилину перерви між сетами
Вибуховий дроворуб із смугою опору 4 × 6* (на сторону) - 1-2 хвилини перерви між сетами
Землетрусний жим 3 × 8-12* - 2-3 хв. Перерва між сетами
Ряд з товстою ручкою 3 × 8-12* - 2-3 хв. Перерва між сетами

День 2: Навчання ударної техніки

30-60 хв. Відпрацюйте прийоми штампування, які найчастіше використовуються в бою та знімайте, та аналізуйте результати.

День 3: Максимальна силова підготовка + Вправи на стабілізацію

Жим лежачи 3 × 4* - 3-5 хв. Перерва між сетами
Підсилювач стегна 3 × 6* - 3-5 хв. Перерва між сетами
Підборіддя 3 × 8* - 2-3 хв. Перерва між сетами
Бічна підтримка передпліччя з обертанням 3 × 8-12* (на сторону) - 2-3 хвилини перерви між сетами
Зовнішнє обертання стрічкою 3 × 8-12* (на сторону) - 2-3 хвилини перерви між сетами

День 4: Навчання ударної техніки

30-60 хв. Відпрацюйте прийоми штампування, які найчастіше використовуються в бою та знімайте, та аналізуйте результати.

* Тренувальні набори х повторень

! Після максимум двох навчальних днів поспіль ви повинні зробити хоча б один день тренувальної перерви.

Якщо ви натиснете на відповідні вправи в плані тренувань, вас перенаправлять на відеоурок для відповідної вправи в новому вікні.

Вам все ще потрібні правильні боксерські рукавички для тренування з техніки удару? Тоді погляньте тут минуле. Ми пропонуємо вам a широкий асортимент випробуваних та підібраних боксерських рукавичок в.

Висновок

Оскільки цей план тренувань, який не надто трудомісткий, показує, що при правильному тренуванні ви можете порівняно легко збільшити власну силу. Цей план тренувань може бути виконаний на додаток до власне тренувань з бойових мистецтв, і в ідеалі його слід проводити повністю раз на тиждень. Якщо ви вже тренуєте достатньо техніки штампування під час справжніх бойових мистецтв, ви можете пропустити тренінговий день 2 і 4. Однак слід зазначити, що між тренувальними днями 1 та 3 повинен бути принаймні один день перерви в силових тренуваннях. В основному, вам також слід уникати занадто великої кількості інтенсивних навчальних підрозділів поспіль і замість цього включати кілька вихідних між навчальними підрозділами.

Цей план тренувань вимагає обладнання для тренувань з обтяженнями. Якщо є потреба в альтернативних вправах, які не потребують обладнання, залиште коментар. Отримайте задоволення та успіх за допомогою цього плану тренувань!

Іноді вирішують бій невеликі переваги. Вам все ще потрібне спорядження бойових мистецтв, на яке ви можете розраховувати? Тоді погляньте на наш асортимент випробуваного одягу та обладнання для бойових мистецтв та переконайтесь у якості!

Ти хочеш більшого професійне та структуроване навчання, що виводить ваші бойові мистецтва на новий рівень? Тоді просто напишіть нам електронний лист на [email protected] для індивідуальних навчальних планів або ознайомтесь із нашим безкоштовним 8-тижневий базовий тренувальний план Fightstop з кікбоксингу та муай-тай/тайського боксу в!

Зі спортивними привітаннями,Торе Шмідінг