Збільште мотивацію 10 порад про те, як це можна зробити ЧОЛОВІКИ ЗДОРОВ’Я
Підвищення мотивації 10 найкращих порад для збільшення мотивації у повсякденному житті
Хто має цілі, повинен регулярно працювати над їх реалізацією. Той, хто хоче схуднути, наприклад, повинен регулярно займатися спортом. Але як вам вдається підніматися знову і знову? Ви пробували це раніше, але ніколи не доходили до кінця? Наша порада: дайте собі зрозуміти, чому вам не вдалося, і подумайте, як ці перешкоди можна подолати новою спробою. Вам важко займатися в погану погоду? Тоді вам доведеться шукати альтернативи для дощових днів. Наприклад: "Якщо погода погана, можна піти до басейну". Ви постійно поверталися до старих харчових звичок через кілька тижнів? Потім ви складаєте точний план харчування зі сніданком, обідом, вечерею та закусками - і дотримуєтесь його. Чим точніше ви плануєте свою нову спробу, тим легше вам буде дотримуватися її. Як підвищити мотивацію:
1. Кожна резолюція потребує конкретного планування
"Таким чином, загальні проекти стають фіксованими цілями. Реалізація стає набагато простішою завдяки точному визначенню часу та місця", - пояснює д-р. Марліс Піннов, керівник робочої групи з мотиваційної психології в Рурському університеті в Бохумі. Ви хочете скинути 5 кілограмів протягом наступних 6 місяців? Складіть реалістичний час та план тренувань на півроку. На нашому веб-сайті ви знайдете відповідну підтримку у вигляді планів харчування та смачних здорових рецептів.
2. Просто починайте
"Початок, як правило, найскладніший", - пояснює кельнський мотиваційний тренер д-р. Стефан Фредріх і додає: "Мотивація часто виникає автоматично через дію". Це означає: як тільки початок було зроблено, найбільшу перешкоду подолано. Ти можеш це зробити!
3. Розділіть свої завдання
Перевага цієї стратегії: малі проекти легше реалізувати, ніж кінцеву мету. Таким чином ви можете частіше відзначати менший успіх. Подібний ефект має список справ, за допомогою яких ви можете регулярно перевіряти предмети і який постійно зменшується. Зафіксуйте свій прогрес у щоденнику тренувань або схуднення.
4. Збільште свою мотивацію, візуалізуючи цілі
Не дозволяйте іншим речам відволікати вас від ваших планів. Найкращий спосіб пам’ятати про свої плани - це писати на невеликих нотатках, які ви роздаєте вдома чи на роботі. Важливо, щоб ви постійно стежили за ними. Наклейте повідомлення, адресовані собі, на холодильник, на панель приладів у машині або на монітор на столі.
5. Розкажіть іншим про свій проект
Це підвищує соціальний контроль і збільшує очікування від вас. Просто сприймайте це як якийсь позитивний тиск з боку однолітків. Також набагато приємніше, коли ти можеш розповісти своїм друзям про свої успіхи. Тож не розчаровуйте своїх друзів - ви також гарантовано станете переможцем!
6. Знайдіть багато бойових товаришів
Незалежно від того, чи хочете ви досягти спортивної, охоронної чи професійної мети - це краще працює в групі, в якій усі переслідують одну і ту ж мету. Причина: Якщо ви коли-небудь трохи провисаєте, колеги поруч із вами порадами та діями. Отже, приєднуйтесь до Вагових спостерігачів або просто знайдіть бігову групу.
7. Візьміть приклад з інших
Візьміть приклад із людей, які вже успішно реалізували свої плани. Наприклад, це може бути знаменитість, а також колега чи ваш сусід. Такі зразки для наслідування заохочують вас нарешті вирішити власні цілі. Скажіть собі: "Якщо він це зробив, я теж це зроблю!"
8. Ставте на себе
Американське дослідження показало, що успішність чоловіків, які роблять ставку на те, щоб дотримуватися свого проекту протягом шести місяців, становить 97 відсотків. Через 6 місяців кожна друга людина в групі порівняння зазнала невдачі. Тож, завжди покладайтесь на найкраще - на себе! У найкращому випадку це окупається двічі: і фізично, і фінансово.
9. Подумайте про майбутнє
І лише з позитивного боку. Мотиваційний психолог Піннов рекомендує: "Мрійте про те, наскільки краще ви будете почуватись до своєї мети - це допомагає". Тож для вас відмова від куріння означає ведення здорового життя. Більше спорту призводить до кращого відчуття тіла та самопочуття в довгостроковій перспективі. Тож ви можете лише виграти.
10. Створіть штучний тиск часу
Для цього достатньо щотижневого огляду, в якому ви можете записати свої завдання. Якщо тренування введена на понеділок, спортивна частина також повинна бути завершена в цей день. Чим серйозніше ви сприймаєте ці зустрічі, тим рідше ви пропускаєте тренування - врешті-решт, ви не ходите на зустріч зі своїм шефом, як вам заманеться.
Отже: Позбудьтеся старих зразків мислення та поведінки, і найкраще розпочати сьогодні. За допомогою наших 10 найкращих порад ви можете підвищити свою мотивацію і справді розпочати! І що завжди допомагає - це музика.