Збільште обмін речовин 10 простими способами - їжте здорово
Збільште обмін речовин дуже важливо для схуднення чи просто для вашого здоров'я. У цій статті я вирішив допомогти вам збільшити обмін речовин. Ви отримаєте лише пільги.
10 простих способів активізувати метаболізм:
Перш за все те, що є метаболізм ?
Метаболізм - це термін, який описує всі хімічні реакції у вашому організмі. Це те, що підтримує вас у житті Ці хімічні реакції підтримують ваше тіло в живих і забезпечують його безперебійну роботу.
Термін метаболізм часто використовують для кількості спалених калорій.
Чим вона вища, тим більше калорій ви спалюєте і тим легше схуднути і утримати її. Високий рівень обміну речовин також може дати вам енергію та покращити самопочуття.
Ось 10 простих способів збільшити обмін речовин:
Їжте більше білка: Вживання їжі може збільшити ваш метаболізм на кілька годин.
Вживання їжі та спалювання їжі спалить енергію. Це те, що ми називаємо тепловий ефект.
Це викликано зайвими калоріями, необхідними для перетравлення, засвоєння та переробки поживних речовин у їжі.
Білки, як правило, важче засвоюються, саме тому вони посилюють тепловий ефект спалювання їжі. Що збільшить ваш рівень метаболізму на 15-30%. Тоді як вуглеводи від 5 до 10%, а жири від 0 до 3%. Вживання білка також дозволяє бути ситішим і тим самим уникає переїдання.
Коли я кажу про білок, це також може бути рослинний білок. Змінюйте споживання білка. Вони дозволяють активізують обмін речовин і спалюють більше калорій.
2. Щоб збільшити обмін речовин, пийте більше холодної води
Слід замінити солодкі напої, газовану воду, сік водою. Вода - найкращий напій, вона дозволяє успішно худнути і уникати вживання солодких напоїв.
Цукристі напої містять багато калорій, відповідальних за накопичення жиру. Якщо ви заміните їх водою, ви отримаєте користь. Вода може тимчасово прискорити ваш метаболізм. Витрата 1/2 літра води підвищує метаболізм у спокої на 10-30% близько години.
Вплив холодної води на ваш метаболізм:
Ви можете спалити ще більше калорій, вживаючи холодну воду. Це пов’язано з тим, що організм використовує енергію, щоб зігріти її, підтримувати здорову температуру тіла. Отже, якщо ви п’єте воду за годину або 30 хвилин до їжі, це допоможе вам менше їсти під час їжі. Дослідження показало, що люди з надмірною вагою, які випивають 1/2 літра води перед їжею, втрачають на 44% більше, ніж ті, хто не п’є воду.
Тому вода є важливим інструментом, якщо ви цього хочете схуднути і тримати його поза. Вода збільшує обмін речовин і допомагає запобігти переїданню під час їжі.
3. Вправи HIIT для спалення та підвищення метаболізму:
Навіть після тренування ви зможете спалювати жир.
Інтервальний тренінг високої інтенсивності (HIIT) передбачає швидкі та дуже інтенсивні зусилля. Це може вам допомогти спалюйте більше жиру, збільшуючи швидкість обміну речовин, навіть після закінчення тренування.
Ми це помітили наслідки HIIT важливіші за інші вправи.
Крім того, HIIT також продемонстрував ці здібності, щоб допомогти вам спалювати жир.
Дослідження молодих чоловіків із зайвою вагою показало, що 12 тижнів інтенсивних фізичних навантажень зменшували жир на 2 кг і жир на животі на 17%.
Поєднуючи свої вправи та додаючи кілька інтенсивних тренувань, ви можете активізуйте обмін речовин і спалюйте більше жиру навіть у стані спокою.
4. Нарощування м’язів та підняття тягарів може збільшити ваш метаболізм:
М'язи більш метаболічно активні що нарощування жиру та м’язів може сприяти збільшенню метаболізму. Це означає, що ви будете спалювати більше калорій щодня, навіть у спокої. Ви можете отримати більше інформації про метаболізм і як збільшити обмін речовин за допомогою фізичних вправ.
Підняття тягарів також допоможе вам утримуйте м’язи і боріться з падінням метаболізму що може статися під час схуднення.
В одному дослідженні 48 жінок із зайвою вагою було введено 800-калорійну дієту на день без фізичних вправ, а іншим - аеробні вправи або тренування на опір. Після дієти жінки, які займалися опором, підтримували м’язову масу, обмін речовин і силу. Решта втратили вагу, але також втратили м’язову масу і зазнали зниження метаболізму.
Підняття тягарів важливо для нарощування та утримання м’язів. Більша кількість м’язів призведе до вищого метаболізму. Спорт - це стовп здоров’я.
5. Частіше стоячи збільшує обмін речовин:
Занадто довге сидіння шкодить вашому здоров’ю. Фізична бездіяльність дуже погано, медичні працівники називають це нове ставлення: "новим курінням". Тривалі періоди сидіння можуть змусити вас набрати вагу і не спалити калорії.
Насправді, порівняно із сидінням, післяобідній час роботи, що стоїть, може спалити на 174 калорій більше. Є парти, де можна стояти. Тому ви можете інвестувати в цей тип офісу або робити регулярні перерви і проводити більше часу стоячи.
Тривале сидіння спалює мало калорій і шкодить вашому здоров’ю. Спробуйте регулярно вставати або інвестувати в окремо стоячий офіс.
6. Пийте зелений чай або чай Улун:
Доведено, що зелений чай та чай Улун збільшують обмін речовин на 4-5%. Ці чаї допомагають перетворити частину жиру, що зберігається у вашому тілі, у вільні жирні кислоти, що може збільшити спалювання жиру на 10-17%.
Чай має низьку калорійність і може бути корисним для схуднення та підтримки здорової ваги. Йому приписують здатність долати плато, де можна застоюватися під час схуднення. Зазвичай через (цей застій) зменшується метаболізм.
Деякі дослідження показують, що ці чаї не посилюють метаболізм. Тож цей вплив на втрату жиру може вплинути лише на деяких людей.
Вживання зеленого чаю або улуну може збільшити ваш метаболізм. Ці чаї також можуть допомогти вам схуднути і утримати його.
7. Чому гостре вживання їжі може допомогти вам схуднути, збільшуючи обмін речовин:
Гострий перець містить капсаїцин, речовина, яка може посилити ваш метаболізм.
Однак багато людей можуть терпіти ці спеції лише в дуже низьких дозах. Однак, щоб це мало суттєвий ефект, все одно необхідно споживати його регулярно і досить.
Капсаїцин у прийнятних дозах може спалити близько 10 калорій за один прийом їжі. Ефекти від додавання спецій у їжу можуть бути зовсім мінімальними. Однак у поєднанні з іншими засобами для активізації обміну речовин це додатковий бонус для втрати жиру.
Вживання гострої їжі може бути корисним для активізації метаболізму та підтримки здорової ваги.
8. Сон для поліпшення обміну речовин:
Недолік сну пов’язаний із значним збільшенням ризику ожиріння.
Частково це може бути пов’язано з негативним впливом недосипу на обмін речовин.
Нестача сну також пов’язана з підвищенням рівня цукру в крові та резистентності до інсуліну - два фактори, пов’язані з більшим ризиком розвитку діабету типу 2. Також було показано, що він сприяє підвищенню рівня греліну, гормону голоду та зниженню лептину.
Це могло б пояснити, чому багато людей, які страждають від сну, голодні і мають проблеми з втратою ваги.
Недолік сну може зменшити кількість спалених калорій, зміна способу роботи організму з цукром та порушення гормонів, що регулюють апетит.
9. Пийте каву для поліпшення обміну речовин:
Дослідження показали, що кофеїн у каві може покращити функції вашого організму на 3-11%. Як і зелений чай, він також сприяє спалюванню жиру.
Однак, схоже, це більше впливає на худих людей. В одному дослідженні кава збільшила спалювання жиру на 29% у худорлявих жінок, але лише на 10% у жінок із ожирінням.
Вплив кави на обмін речовин та спалювання жиру може також сприяти зниженню ваги та підтримці ваги.
Вживання кави може різко збільшити ваш метаболізм і допомогти схуднути.
10. Замініть кулінарний жир кокосовою олією:
На відміну від інших насичених жирів, кокосове масло має відносно багато жирів із середньою ланцюгом.
Жири із середньою ланцюгом можуть збільшити ваш метаболізм більше, ніж жири з довгою ланцюгом. Ланцюжки жирних кислот називають так через їх структуру, більш-менш довгу.
В ході одного дослідження вчені виявили, що жири із середньою ланцюгом збільшують обмін речовин на 12% порівняно з жирами з довгими ланцюгами на 4%.
Завдяки унікальному профілю жирних кислот кокосової олії заміна деяких інших жирів у процесі приготування може мати сприятливий вплив на втрату ваги.
Заміна інших кулінарних жирів на кокосова олія може допомогти трохи посилити ваш метаболізм.
Невеликі зміни способу життя та включення цих порад у свій розпорядок дня можуть збільшити ваш метаболізм.
Наявність більш високого обміну речовин може допомогти вам схуднути, надаючи вам більше енергії.
Щоб залишатися здоровим, краще мати хороший обмін речовин.