Збільште рівень базального метаболізму - 6 ефективних порад
Збільште рівень базального метаболізму - вбивайте жир!
За допомогою цих простих прийомів швидкість базального метаболізму може бути ефективно збільшена - Sportnahrung-Engel показує, як!
У цій статті ви дізнаєтеся все про те, що таке базальний рівень метаболізму в організмі та як ви можете ефективно його збільшити. Дуже важливо, щоб ваш основний обмін речовин працював на повній швидкості, тому що це все і все для гарного спалювання жиру і, отже, для успіху фази дієти. Чим вище базальний рівень метаболізму, тим більше жиру в організмі ви можете спалити.
Але хороша базальна швидкість метаболізму також важлива у фазах нарощування м’язів, оскільки чим нижча базальна швидкість метаболізму, тим складнішими стають наступні фази дієти та визначення!
Яка базальна швидкість метаболізму?
Нормальні функції виживання організму вимагають певної кількості енергії. Навіть якби ви взагалі не могли рухатися, наприклад, оскільки ви прикуті до ліжка, ваше тіло все одно витрачало б енергію. Це споживання енергії, яке організму потрібно лише для підтримання життєво важливих функцій, називається базовим обміном речовин!
Фактичне споживання калорій організмом набагато вище, оскільки кожна діяльність автоматично споживає більше енергії. Навіть проста ходьба споживає більше енергії, ніж лежачи. Просто полежати трохи більше, ніж знижений метаболізм уві сні! Тому звичайне споживання калорій складається з основного метаболізму + калорійності, досягнутої протягом дня!
Само собою зрозуміло, що ви витрачаєте більше калорій, виконуючи важку роботу, ніж працюючи в офісі. Тим не менше, буває також так, що основний метаболізм не завжди масово підвищується, навіть якщо "результативність роботи" призводить до більшого обороту! У наступних порадах ми покажемо вам, що насправді збільшує (або зменшує) ваш базальний рівень метаболізму, так що ви будете спалювати більше жиру навіть під час фаз відпочинку!
Який сенс збільшувати рівень базального метаболізму?
Підвищена базальна швидкість метаболізму має багато переваг для вас як для спортсмена. Чим вищий рівень базального метаболізму, тим менший ризик набору жиру. Вам потрібна певна кількість калорій, щоб навіть наростити м’язи. Цей надлишок калорій призводить до збільшення сили і, зрештою, до збільшення м’язової маси. Обмін речовин, що «заснув», призводить до нестачі енергії, зниження сили і, отже, менше стимулу до нарощування м’язів. Чим менше встановлено стимулів для нарощування м’язів, тим менше м’язової маси накопичується на рівновазі. Чиста м’язова маса - це турбо для метаболізму, оскільки активна м’язова тканина, на відміну від жирової тканини, дуже метаболічно активна і, отже, також спалює жир.!
Підвищений основний обмін речовин також важливий під час фази дієти. На фазі дієти надзвичайно важливо, щоб, крім дефіциту калорій, метаболізм був якомога більшим. Якщо метаболізм був надзвичайно знижений, наприклад, через екстремальні кардіотренування та занадто мало силових тренувань, то ви, швидше за все, пізніше відчуєте неприємний йо-йо ефект, який пов’язаний із зниженням основного метаболізму через втрату раніше існуючої м’язової маси!
Суть полягає в тому, що покращений базальний рівень метаболізму допомагає всім спортсменам залишатися активними та швидше досягати своїх цілей!
Які варіанти можна збільшити базальний рівень метаболізму?
Порада №1 Правильне тренування з нарощування м’язів
Це перша і найкраща порада. Як вже було описано вище, активна м'язова маса є турбокомпресором. Чим більше м’язової маси ви називаєте власною, тим більше калорій ви споживаєте в стані спокою. І навпаки, звичайно, у вас може бути багато жирових запасів при невеликій м’язовій масі. Цей тип, який можна зустріти навіть серед тих, хто виграє, повинен бути особливо обережним, щоб не скасувати ці відносини в довгостроковій перспективі. У цьому випадку багато хто намагається фатально зменшити ще більше калорій і втратити жир. Метаболізм вже працює як мінімум, оскільки майже немає активної м’язової маси. Отже, такий підхід є дуже поганим для покращення співвідношення жиру до м’язової маси, що, зрештою, має створити ідеальний зовнішній вигляд!
Тому ми радимо вам, як на етапі нарощування, так і на етапі дієти, завжди стежити за тим, щоб ви надавали м’язам достатньо стимулюючих факторів. На самій фазі нарощування це використовується для фактичного нарощування м’язів за бажанням. На фазі дієти ви автоматично підтримуєте високий рівень основного метаболізму!
Порада No2 Оптимізоване харчування
Дієта - це ще один регулювальний гвинт. Для того, щоб підтримувати метаболізм активним, ніколи не слід вибирати занадто великий дефіцит калорій, оскільки тут метаболізм автоматично знижується. Крім того, ви повинні харчуватися дієтами, орієнтованими на білки, як на фазі дієти, так і на фазі нарощування м’язів. Важливо також, щоб усі мікро- та макроелементи були доступні у достатній кількості. Наприклад, такий мінерал, як магній, бере участь у понад 300 важливих обмінних процесах. Також ніколи не слід демонізувати жир, оскільки це також дуже важливо для метаболізму! Загалом можна сказати, що майже всі крайнощі погано впливають на обмін речовин (виняток: при дуже хорошій низьковуглеводній дієті).
Дієту можна додатково оптимізувати, використовуючи, наприклад, багато гострих спецій. Гострі спеції, такі як перець чи перець чилі, містять певні інгредієнти, які можуть посилити обмін речовин. Також дуже популярно підвищувати силу, пильність і метаболізм за допомогою еспресо або кави!
Порада No3 Пийте достатньо води
Слід завжди пити достатню кількість негазованої води. Ця порада добре відома, і все ж її часто не роблять. Чим більший вплив на весь метаболізм. У будь-якому випадку, ви повинні пити близько 1 літра води на кожні 25 кг ваги, щоб підтримувати метаболізм активним!
Порада No4 Правильне кардіотренування
Тренування кардіо часто використовують для спалювання жиру. Тут головне не перестаратися. Кардіо - це доповнення, а не спосіб. Фактичне визначення базується на адаптованій дієті, правильних силових тренуваннях та відповідному дефіциті калорій. Звичайно, тут також потрібна залізна дисципліна. Зрештою, наскільки правильним для вас є кардіо - це те, що ви повинні з’ясувати самі, оскільки це дуже конкретне питання, на яке впливає багато факторів. Важливо знати, що вам слід використовувати кардіо як доповнення, а не як остаточний засіб визначення. Неправильно застосована кардіо вправа може спалити вас і позбавити сили нарощувати м’язи. Суть в тому, що ваша м’язова маса знижується, а зрештою - і ваш метаболізм! Для деяких спортсменів ще краще, якщо ви робите високоінтенсивний інтервальний кардіотренажер, оскільки він набагато коротший і інтенсивніший. Перевага цього методу в тому, що він надає ефект післяопіку, тому організм споживає ще більше калорій через години після тренування!
Порада No5 Фізична активність
Ви повинні бути впевнені, що підтримуєте фізичну активність, навіть у повсякденному житті. Якщо ви можете піднятися сходами, тоді не використовуйте ліфт. Якщо вам доводиться долати меншу відстань, краще пішки. У повсякденному житті існує достатньо способів збільшити обмін речовин. Зрештою, це не враховує збільшення основного метаболізму, але загалом це все одно слід враховувати як одну з цих порад, оскільки обсяг роботи можна збільшити в ігровій формі!
Порада № 6 Правильний сон і невеликий стрес
Правильний сон необхідний майже для всього, про що ви можете подумати. Якщо ви регулярно не висипаєтесь, це впливає на рівень гормонів, регенерацію, рівень стресу і, нарешті, але не менш важливо, на результати вправ. Суть в тому, що при достатньому сні все проходить набагато краще, і при невеликому сні все може вийти з-під контролю дуже швидко. Також слід подбати про те, щоб не переживати занадто багато стресів у повсякденному житті. Дозвольте собі достатньо вільного часу і структуруйте своє повсякденне життя. Загальні функції організму ідеально працюють у здорової людини, але коли вони відчувають невеликий стрес і справді добре відпочивають!
Як ви дізналися в цій статті, підтримувати високий рівень метаболізму не так складно, якщо мати на увазі кілька моментів. І навпаки, це, звичайно, можна зменшити так само швидко, якщо ви не будете обережні!
Якщо у вас є які-небудь запитання щодо цієї статті чи інших напрямів підготовки, команда Sportnahrung-Engel, звичайно, завжди до вас за допомогою та порадами.!
Зображення: Хороший базальний рівень метаболізму важливий для спалювання жиру