Збільште рівень базального обміну речовин і спалюйте жир!
Споживання калорій
Щоб позбутися зайвих кілограмів, потрібно спалювати жирові відкладення. Для гарного спалювання жиру ваш основний обмін речовин повинен працювати на повній швидкості. Але що саме являє собою базальний рівень метаболізму і як ви можете його збільшити? Тут ви можете дізнатися, що відрізняє його від споживання калорій і як можна збільшити базальний рівень метаболізму!
Якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі, вам слід не просто скоротити споживання їжі, а перш за все збільшити споживання енергії. Це можна зробити особливо за допомогою достатньої кількості вправ. Оскільки чим активніші ви, тим більше енергії ви споживаєте у вигляді калорій. Як ваша щоденна потреба в калоріях або споживання калорій пов’язана з базовим обміном речовин?
Яка базальна швидкість метаболізму?
Для повноцінного функціонування наше тіло потребує певної кількості енергії. Базальна швидкість метаболізму - це кількість енергії, яка потрібна нашому тілу в стані спокою, щоб функціонувати - наприклад, для травлення, дихання чи іншої діяльності органів. Для цього значення дуже важливі зріст, вага, вік, а також м’язова маса. Тут ви можете розрахувати свою базальну швидкість метаболізму.
Кількість енергії, яку ваше тіло використовує в русі, називається витратою енергії. Базальна швидкість метаболізму та швидкість метаболізму продуктивності разом утворюють споживання калорій. Ви можете визначити, скільки калорій ви споживаєте під час якої діяльності за допомогою нашого калькулятора споживання калорій.
Ось як ви можете збільшити рівень базального метаболізму
Збільшити споживання енергії в режимі очікування? Хіба це не суперечність? Звичайно, ви не можете активно впливати на споживання енергії в момент відпочинку, бо інакше ви б більше не були в цей момент. Однак, поза станом спокою, ви можете вжити заходів, що підвищують ваш базальний рівень метаболізму.
№1 тренування з нарощування м’язів
Тренуйте собі м’язи! Тут ми не говоримо про гори м’язів. Коли ви нарощуєте м’язи, ваше тіло формується, але набагато важливіше: чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій ви споживаєте, навіть коли ви відпочиваєте. Швидкість основного метаболізму збільшується!
No2 Оптимізоване харчування
Ваш метаболізм повинен продовжувати рухатись, і ви можете робити це переважно за допомогою дієти. Для підтримки тренувань слід їсти продукти, що сприяють нарощуванню м’язів. Ви також повинні забезпечити свій організм достатньою кількістю мікроелементів та макроелементів, наприклад продуктів з великою кількістю магнію. Окрім того, за багатьма продуктами, що живлять ваше спалювання жиру, ховаються справжні спалювачі жиру.
No3 Пийте багато води
Ви завжди повинні мати при собі нерухому воду, куди б ви не пішли. Правило: споживайте щодня не менше одного літра води на 25 кілограмів ваги, щоб підтримувати метаболізм активним! Таким чином, ви можете збільшити базальний рівень обміну речовин лише склянкою води сидячи.
№4 кардіо вправи
Правильне поєднання тренувань з нарощування м’язів та кардіо тренувань є оптимальним тренуванням для всього тіла, щоб збільшити спалювання жиру. Тренування серцево-судинної системи діє як доповнення - це спосіб, а не мета. З інтервальними кардіотренуваннями високої інтенсивності це виглядає по-іншому. Це має ефект післяопіку, оскільки ваше тіло споживає калорії протягом годин після тренування. Ви збільшуєте рівень базального метаболізму!
No5 Фізична активність у повсякденному житті
Краще долати невеликі відстані пішки або на велосипеді, ніж на машині чи громадському транспорті. Візьміть старі добрі сходи замість їхніх колег або навіть ліфта. Ви не можете цим підвищити рівень базального метаболізму, але ви можете легко підвищити метаболізм своєї діяльності. Якщо у вас є офісна робота за робочим столом, вам слід дотримуватися цієї поради, зокрема, щоб тримати метаболізм протягом дня перед комп’ютером.
No6 Сон і низький стрес
Якщо ви не спите регулярно і достатньо, це впливає як на рівень гормонів, так і на рівень регенерації, а також на результати тренувань і рівень стресу. Ви повинні регулювати останнє не лише за допомогою сну, але також через достатній перерву та структуроване повсякденне життя.
Якщо ви будете слідувати нашим порадам, ви зможете збільшити свій базальний рівень метаболізму в довгостроковій перспективі. Однак якщо ви не будете обережні, ви можете несвідомо опустити його так само швидко! Незалежно від дисципліни: тут ви знайдете корисні солодощі на проміжок часу.
Джерела зображення: iStock/tetmc, iStock/g-stockstudio, iStock/eksomolika, iStock/Ondine32, iStock/boggy22