Збільште споживання калорій під час бігу! Як це працює
Поділитися цим дописом:
Збільшити споживання калорій під час бігу? Чому ми маємо справу з цим питанням у цій статті?
Для багатьох людей це очевидно, мова йде про схуднення! Ви можете зробити це з бігом, оскільки ви спалюєте тут досить багато калорій, а також нарощуєте м’язову масу завдяки поєднанню з функціональним тренуванням або класичним тренуванням з обтяженням, і ви отримаєте від цього велику користь.
Як працює споживання калорій під час бігу?
Відповісти на це питання не так просто, але в принципі споживання калорій залежить від трьох факторів: маси тіла, швидкості та відстані. Тому 30 хвилин швидких тренувань мають такий самий тренувальний ефект, як і година повільного бігу! Простіше кажучи!
Чим я спалюю найбільше жиру?
Повільний біг при 50% від максимального пульсу (HRmax) спалює 90% жирових калорій, що, на жаль, відповідає швидкості бігу при ходьбі. Якщо ви зараз тренуєтесь із 75% свого HRmax, ви також спалите 60% жирових калорій. На жаль, дещо дурне в тому, що ви споживаєте значно менше калорій, коли повільно бігаєте. Ви б спалили вдвічі більше калорій, швидше бігаючи.
- 50% HRmax: приблизно 7 калорій
- 75% HRmax: близько 14 калорій
Це також пояснює взаємозв'язок між тим, як працює споживання калорій. Тому швидкі тренування мають більший вплив на споживання калорій!
Ми найкраще використовуємо ефект згоряння!
Про ефект згоряння я вже писав в іншій статті в блозі. Для мене ефект післяопіку - ідеальний спосіб спалити більше калорій після тренування. Проте переконайтеся, що ви не відмовляєтесь від регенерації і враховуєте це у своїх навчальних планах.
Які методи вправ найкращі для спалювання жиру?!
Врешті-решт, усі методи навчання, які вимагають інтенсивного тренування, ідеально підходять.
Моєю рекомендацією є, наприклад, темповий біг на витривалість, коли ви біжите з HRmax 85% і їдете з дуже стабільною швидкістю. Для того, щоб керувати цими одиницями, ви повинні практикуватися і мати хорошу базову витривалість. Іншою можливістю є також ігри водіння, які використовуються для запуску в мінливі періоди темпу. Також чудовий спосіб прискорити пульс і спалити жир.
Крім того, доступні інтервальні тренування, гірські тренування або гірські спринти, щоб спалити більше калорій.