Від 83 кг до 60 кг (зменшення)
У моєї знайомої проблема, вона 12, близько 1,55 зросту, важить 83 кг і хоче швидко схуднути, вона теж любить панк-одяг, просто все для неї замале, ну не все, але в будь-якому випадку вона хотіла б мати 60 Кг спускається і справді швидко вона знає, що це не працює за одну ніч, але як вона може дуже швидко схуднути або. який найшвидший метод: D
5 відповідей
Вам не слід швидко худнути, оскільки ви знову швидко наберете вагу.
Особливо в цьому віці це може бути дуже небезпечно, вам слід схуднути за допомогою лікаря, який буде контролювати все і наближати вас до здорової зміни дієти.
Швидке схуднення зовсім не допомагає, оскільки ви швидко набираєте вагу, тоді закликає ефект йо-йо. Здорові втрати становлять від 0,5 кг до 1 кг на тиждень.
Бажано втрачати вагу довгостроково, так повільно, а не надто швидко, бо в іншому випадку ви відновите його дуже швидко і навіть більше. Якщо ви їсте занадто мало, ваше тіло йде на другий план, і ви можете постраждати від шкоди для свого здоров’я, включаючи розлади харчування.
Часто є проблемні зони, які генетично обумовлені, так що ви не можете там схуднути. Схуднути можна лише за допомогою правильної дієти та підтримуючих фізичних вправ. Однак організм обирає, де схуднути спочатку, а проблемні ділянки часто лише закінчуються, тому потрібно терпіння.
Вправа підтримує схуднення, бажано те, що вам подобається. Хороші види спорту на витривалість, такі як катання на роликових ковзанах, плавання, біг підтюпцем, ходьба тощо. Біг підтюпцем, регулярність важливі для того, щоб побачити успіх.
їй слід просто харчуватися здорово і робити деякі вправи. Відгодівлі, такі як: біле борошно, тістечка, фаст-фуд, жирні ковбаси тощо. просто обробляйте це обережно. Важливі здорові жири, цільнозернові та молочні продукти, нежирне м’ясо, риба, овочі, фрукти тощо, а також велика кількість несолодких напоїв та корисних жирів, щоб ваш організм отримував усі необхідні поживні речовини в міру зростання.
Якщо ви здорово змінили раціон, ви можете їсти все, що завгодно, щоб не зголодніти і не потрібно ні в чому собі відмовляти, просто навчіться розумно боротися з цим.
Важливо, щоб у вас була базальна швидкість обміну речовин і не вживали занадто мало, інакше ваше тіло піде на другий план, і ви більше не худнете.
Дуже важливо, щоб батьки були інтегровані, щоб не виникали розлади харчової поведінки та симптоми дефіциту.
Не їжте занадто мало, бо тоді ви не схуднете;)
5-разове харчування з загальною кількістю 1600 ккал
Білок під час кожного прийому їжі (йогурт зі зниженим вмістом жиру, кварк з низьким вмістом жиру та курка або риба щодня)
Не надто мало холодних гідратів, інакше виникає ефект йо-йо . Але будьте обережні, вибираючи здорові. Засіб: Суцільнозернові продукти найкращі БЕЗ пшеничного борошна. Не захоплюйте лише цілісні зернові, а сорти жита та спельти
Не зовсім без жиру (тілу також потрібно схуднути), але також достатньо капсул омега-3 (капсули з лососевим маслом) за 5 євро за упаковку. Не так багато ккал;), але насправді має бути
Важливо: по можливості без цукру! Вуглеводи не створюються рівними.
Фруктів та овочів, звичайно, теж багато. Більше овочів, ніж фруктів
Останній прийом їжі на стадії (за 2-3 години до сну) без КГ
Що стосується спорту: змішайте силу та кардіо! М’язи потрібно надувати, оскільки вони швидше спалюють жир. Навіть удень. Вони також формують тіло.
І так . кожні 3 або 4 тижні вставляйте мотиваційний день, коли ви дійсно їсте все, що вам подобається, не набиваючи себе. Східна мета полягає в тому, щоб наступного ранку зважити принаймні на 1 ліло більше, ніж уранці раніше. Це стимулює обмін речовин, і ви худнете швидше, якщо продовжуєте їсти здорово. Через 3-4 дні кіло + також знаходиться в декількох сотнях грамів;)
Пийте багато води
Все це не швидко, але це безпечно . За допомогою цього методу ви можете втратити до 5 кілограмів за 4 тижні.