Збільште споживання калорій, використовуючи тренажерний зал «Mother Of The Birth»
Незалежно від того, чи більше ви тренуєтесь на доріжці, а не на біговій доріжці або розбиваєте вправи на вагу тіла в місцевому парку, безкоштовний фітнес може надати багато переваг.
Ось деякі з найкращих переваг, а також речі, про які слід пам’ятати, коли ви тренуєтесь із тренажерного залу на тротуарі.
Скористайтеся перевагами свіжого повітря
Незалежно від того, чи тренуєтесь ви в триатлоні, чи просто виконуєте вправи на вагу тіла у зеленій зоні поруч із тренажерним залом, на відкритому повітрі збільшується ваш вплив сонця, що підвищує рівень вітаміну D. Вітамін D пов’язаний із покращенням здоров’я кісток, більш ефективним метаболічна функція, поліпшення імунної функції та вироблення ендорфіну.
Збільште свою мотивацію до тренувань
Також було показано, що тренування на свіжому повітрі допомагає підвищити рівень мотивації. Оскільки стимул навколо вас завжди не синхронізований, він фокусує вас на зменшенні нудьги, тому що всі, хто всю зиму дивився на одні стіни тренажерного залу, добре знають, говорить Джефф Еллін, професіонал з фізіотерапії DPT, CSCS та регіонального директора в Лонг-Айленді та Квінз, Нью-Йорк.
"Існує стільки часу, що ти можеш підбігти, дивлячись те, що у спортзалі є по телевізору", - каже він. "Тренування на свіжому повітрі задовольняють гарній погоді, багато чого подивитися, а географічні орієнтири допомагають мотивувати вас. Більше за все, вам сподобається ваше тренування. Коли це станеться, ви будете. Набагато більш схильні до натискання на себе, спробуйте нові варіації вправ і частіше відпрацьовуйте ".
Факел Додаткові калорії
Для тих, хто хоче спалити калорії, тренування на відкритому повітрі, швидше за все, швидше допоможе вам досягти поставлених цілей, за словами Джиммі Мінарді, КПТ, власника Minardi Training у Нью-Йорку, Аспені та Санта-Барбарі.
Це пов’язано з тим, що перебування на відкритому повітрі на вітрі та на нерівній землі створює додаткові виклики опору, які збільшують спалювання калорій. Ваше тіло працює інтенсивніше, щоб підтримувати стабільність, набираючи більше м’язів для своїх зусиль. [1] Це може полягати в постійному споживанні калорій протягом 24 - 36 годин після тренування, залежно від інтенсивності вправи та типу тренування.
Температура також грає свою роль. Коли ваше тіло має пристосуватися до прохолоднішої погоди - і навіть того літнього вітру - ваш метаболізм пристосовується, щоб компенсувати. Цей вимикач, хоч і тонкий, може спалити більше калорій.
Будьте обережні, хоча ...
Одна з великих відмінностей між тренуванням у тренажерному залі та заняттями на відкритому повітрі полягає в тому, що останні можуть бути більш непередбачуваними. Хоча прохолодна температура, нерівна підлога та прямі сонячні промені можуть забезпечити переваги, вони також можуть здивувати непідготовлених.
Здається, це потрібно обов’язково подивитися, але заздалегідь перевірте звіт про погоду. Якщо ви живете в Лас-Вегасі, а вдень температура повітря сягне 120 градусів за Фаренгейтом, пропустіть біг на 10 миль. І незалежно від погоди, одягайся відповідно. Зволожуйте заздалегідь, особливо в спекотні сонячні дні. Навіть незначне зневоднення може призвести до спазмів та підвищеного ризику розтягнення та розтягнення м’язів.
Шукаєте вправи на відкритому повітрі, щоб розпочати літні тренування? Ознайомтеся з цими мінімальними тренуваннями обладнання та затвердженими спортсменами підказками на відкритому повітрі.