Збільште свою бігову гру за допомогою цього тренажерного залу для сходів
Забудьте про бігову доріжку. Сходи для сходів - це, мабуть, найстрашніший кардіотренажер у тренажерному залі, і недарма: крок за кроком - це важка робота. Але саме тому вам слід додати скелелазіння до свого заняття фітнесом. Підйом по сходах дає змогу сильно напружувати кардіо сеанс, який ви можете вимкнути за лічені хвилини. Це також розпалює ваші квадроцикли та приносить ваші сили в самому розпалі - так ви також станете сильнішими у всіх ваших плоских тренуваннях.
"Біг по сходах дуже схожий на біг на пагорбах", - сказав Джон Хонеркамп, засновник і головний фітнес-директор JR Honerkamp Consulting у Нью-Йорку. “Ви не можете бігти по сходах так швидко, як можете, але використовуєте свої спринтерські м’язи та механіку. Ви більше використовуєте ноги, берете більше свого ядра і катаєтеся на руках, так що це рух у всьому тілі. "
ПІДКЛЮЧЕННЯ: Отримати значно швидше за допомогою цих тренувань для бігу на гірках
Корпус для тренувань на сходах
Залежно від того, де ви живете, бігову доріжку з пагорбами важко знайти. І навіть найкрутіші пагорби у вашому місті, мабуть, не наблизяться до схилу, на який можуть вас підняти сходи.
Якщо сходи постійно рухаються вгору-вниз, це звучить монотонно, не хвилюйтеся: це не займе багато часу. Підйом по нахилу (і рух проти сили тяжіння) настільки ефективний, що навіть короткі заняття можуть дати великі результати. Фактично, ходьба всього десять хвилин три хвилини на тиждень покращувала серцево-судинну форму жінок лише через шість тижнів. Це було результатом нового дослідження, опублікованого в "Медицина та наука у спорті та фізичних вправах" .
Щоб розпочати програму тренувань, щотижня чергуйте одну або кілька еліптичних вправ по 20 або 30 хвилин на сходовій майстерні або кілька кроків. Ваш стадіон середньої школи або сусідні цементні сходи працюватимуть. "Піднімайтеся сходами раз на тиждень і пам'ятайте, що потрібно переривати нудні, легкі спуски", - пропонує Хонеркамп. Ви готові до виклику? Почніть це вертикальне тренування, розроблене Honerkamp, чудово.
ПІДКЛЮЧЕННЯ: Чому я почав бігати - і ніколи не зупинявся
Ваша 25-хвилинна тренування на сходах
Піднімаючись по сходовій майданчику, Хонеркамп рекомендує важко йти по дорозі вгору, а потім бігати легкими темпами, щоб уникнути сильного тупання суглобами. Окрім гри у власному темпі, це тренування також поєднує рухи між польотами між верхньою частиною та всім тілом. Тож ви можете одночасно викреслити кардіотренажери та сили зі списку справ. Тепер увійдіть!
ПІДКЛЮЧЕННЯ: Любите цуценят, пиво та пізній сніданок? Зараз починають приєднуватися 11 клубів