Збільшуйте, незважаючи на правильний підрахунок калорій, базальний рівень метаболізму та ще кілька запитань
Варіанти теми
Шукати в темі
дисплей
Меню Інформація про користувача
Збільшуйте, незважаючи на правильний підрахунок калорій, базальний рівень метаболізму та ще кілька запитань
Привіт усім,
Я сподіваюся, що я маю рацію в цьому розділі, хоча мова йде не про дієту, а про зміну дієти?
Я прошу ваших знань з наступних питань (вибачте, довго):
Мій чоловік (51) важить 125 кг при зрості майже 2 метри і має пристойний живіт - явно занадто.
Як це відбувалося з роками, звичайно, зрозуміло з першого погляду: без сумніву, повинно бути занадто багато калорій. Плюс робочий стіл і рідко вправи.
На другий погляд, він їсть 95% нормальної кількості і, я думаю, дійсно не надто багато. Для того, що він в основному їсть, він насправді повинен мати нормальну фігуру. Можливо, слід додати, що він їсть бутерброди лише вдень?
Потім були дні, коли він однозначно споживав занадто багато калорій. Це могло траплятися 2 - 4 рази на місяць (на шашлику, світському вечорі чи улюбленій страві).
Чи може бути, що ці "проскакивання" можуть зробити когось таким товстим? А може, повністю заплутати ваш метаболізм?
Зараз він дуже хоче схуднути. Не у формі дієти з обмеженим часом, а з дієтою, яка постійно адаптується до бажаної ваги в 95 кг.
Він читав в Інтернеті і вважає, що підійде 2300 ккал. Розрахунок полягав у тому, що він перевищував базальний рівень метаболізму у 95-кілограмової людини. Він прочитав, що не можна опускатись нижче рівня базального метаболізму, щоб не мати ефекту йо-йо.
Моє питання тут полягало б у тому, чи потрібно вам використовувати базальну швидкість метаболізму поточної ваги, або для швидшого успіху (але без йо-йо) - бажаної ваги?
Він уже тиждень там і відстежує все, що він їсть, за допомогою лічильника калорій FDDB. Ми сказали, що він повинен спочатку отримати огляд того, скільки калорій він зазвичай споживає протягом 2 тижнів, тому що ми, очевидно, помиляємося зі своїми почуттями в животі.
Але зараз вже очевидно за ці кілька днів, що він навіть не наближається до 2300 ккал. Голова, яка втрачає вагу в потилиці, безумовно, відіграє певну роль. Тоді він повністю ситий і каже, що більше їсти не міг. Потім він з’їв порцію кукурудзяних пластівців 3 рази ввечері (знову вуглеводи ...), щоб наблизитися до кількості калорій.
Я не бачу, що він їсть помітно менше, ніж зазвичай. Мені здається, це завжди так. Я також можу виключити, що він таємно їсть і обманює.
Сьогодні вранці він повернувся на ваги, і що сталося? 1,5 кг БІЛЬШЕ!
Як це може бути.
У вас є підказка? Що йде не так?
Чи повинен він спробувати справді досягти 2300 ккал?
Або 2300 ккал занадто мало, і він повинен їсти більше - хоча це тоді було б більше, ніж зазвичай?
Або просто продовжуйте так і дивіться, що станеться?
Я радий будь-якій ідеї, відповіді чи пропозиції. Заздалегідь спасибі!
AW: Збільшення, незважаючи на правильний підрахунок калорій, базальний рівень метаболізму та ще кілька запитань
2300 ккал мені здається замало для високого чоловіка.
Ви впевнені, що все це настільки правильно, що він більше не їсть? Ти, мабуть, не з ним цілий день.
Меню Інформація про користувача
AW: Збільшення, незважаючи на правильний підрахунок калорій, базальний рівень метаболізму та ще кілька запитань
За підрахунками, у нього базальний рівень метаболізму 2300 ккал. Якщо він хоче точно знати, йому слід звернутися до лікаря та зробити вимірювання зміщення. Тоді він точно знає.
Незалежно від цього, я думаю, що базальний рівень обміну речовин занадто великий на 2300 ккал. Коли він менш голодний, він може з’їсти значно менше 2300 ккал. Тоді він може побачити, куди йде його вага. Якщо він втратив бажане, він може, на 200 ккал кроків більше на тиждень, підійти до значення, з яким потім підтримує вагу. Оскільки базальний рівень обміну речовин також падає, коли ви втрачаєте вагу. Значення, яке вимірюється сьогодні, більше не застосовується, якщо воно важить на 25 або 30 кг менше.
Меню Інформація про користувача
AW: Збільшення, незважаючи на правильний підрахунок калорій, базальний рівень метаболізму та ще кілька запитань
Питання в тому, оцінюються чи зважуються кількості? Особливо коли ви їсте в їдальні, важко визначити калорії та кількість. Перш за все, ви не знаєте, скільки там жиру.
Меню Інформація про користувача
AW: Збільшення, незважаючи на правильний підрахунок калорій, базальний рівень метаболізму та ще кілька запитань
Звичайно, це не конструктивно, але це спочатку нічого не означає.
На мою думку, він не повинен їсти "з голоду", лише щоб отримати 2300 ккал.
І йому спочатку слід записати, що і скільки він з’їдає деякий час.
Чи слідкує він також за складом їжі (білка) та супутніми їй, такими як фізичні вправи?
Чи приймає він калорії від напоїв?
Меню Інформація про користувача
AW: Збільшення, незважаючи на правильний підрахунок калорій, базальний рівень метаболізму та ще кілька запитань
О, відповідає так швидко - чудово, дякую!
Тож на 2300 ккал одна відповідь із "занадто багато", а одна "занадто мало". хм, тому багато інформації в Інтернеті говорить про те, що слід брати вагу чоловіка х 24 і таким чином отримувати базальний рівень метаболізму. Тож він повинен приблизно відповідати, чи не так? Принаймні, якщо він бере за основу бажану вагу.
@Skirbifax: Якщо ви скажете, що це нормально. змогли б з’їсти значно менше 2300 ккал: чи не вважаєте ви, що тоді може виникнути ефект йо-йо? (Може, у нього це вже є на 1,5 кг більше ?)
Безумовно, це правда, що правильне вимірювання рівня базального метаболізму було б кращим. Ми пропонуємо це в місті за 70 км; мабуть, тут не навколо. Але я маю на увазі, що ми про це дбаємо.
Переїхати? Ну, чітке “ні” вже рік, але він знову зустрінеться у спортзалі з наступного тижня.
Чи можу я бути впевнений, що він більше не їстиме? Так, я можу це зробити:)
Ми живемо разом - логічно - і працюємо разом, тому я точно знаю, що він їсть з ранку до вечора. Він завжди бере з собою в кабінет лише бутерброди, а в їдальню не ходить.
На жаль, я не можу надихнути його їсти що-небудь, крім хліба, протягом дня. Для нього це найпрактичніше, адже поза обідньою перервою він також час від часу відкушує хліб. (Це також може бути неправильно.)
Він вважає, що йому потрібно щось, що не пахне їжею, не розливається, не може бути зігрітим, ні. так що навіть якщо менше хліба, мабуть, буде кращим - це насправді буде проблемою для нього.
Що стосується напоїв, він вранці випиває склянку соку і теж відстежує це. Вдень і ввечері лише вода і 2-3 чашки кави. Тут теж я можу виключити інші речі.
До речі, кількість їжі та напоїв, що містять калорії, не оцінюється, а насправді зважується.
Він записує це, оскільки вводить зважену їжу в цей додаток FDDB (чи можу я це взагалі згадати?) (Зазвичай навіть шляхом сканування).
Однак, коли ми готуємо ввечері, ми вимірюємо і обчислюємо це вручну, а потім подаємо в додаток як "вечерю" з відповідним ккал числом. Все інше не можна було б торгувати, або тоді це було б надто дорого для нього/нас.
Через вечерю ми можемо зафіксувати лише загальну кількість калорій, але, на жаль, наразі ми не можемо задокументувати склад їжі.
Але я розумію, що це мало б цілковитий сенс.
Тим не менше, я можу сильно запідозрити, що склад їжі невідповідний. Як я вже говорив, він в основному їсть хліб, посипаний ковбасою або сиром. Увечері часто є овочі у всіх варіаціях, і, для нього, часто шматок м'яса з ним.
Його дієта насправді була однаковою протягом десятиліть, але, можливо, зараз досяг віку, коли багато вуглеводів насправді вже не підходять?
Я також хотів би переконати його бути дієтологом. Вам просто потрібно знайти правильний. Одного разу я був з кимось, хто працює згідно з рекомендаціями Німецького товариства з питань харчування і хто виступає за те, щоб "Вуглеводи повинні складати найбільшу кількість" або "Неважливо, що, коли і скільки ви їсте, якщо ви не перевищуєте вказану кількість калорій ". Тож інше питання - вибачте: Які критерії чи методи роботи (?) Ви б використали для пошуку дієтолога в Інтернеті?
Ми перепрошуємо, що знову стало довше!
І ще раз спасибі вам за, сподіваюся, більше відповідей та ідей.
Меню Інформація про користувача
AW: Збільшення, незважаючи на правильний підрахунок калорій, базальний рівень метаболізму та ще кілька запитань
Я згоден зі Скірбіфаксом - його підхід суто вигаданий, я вважаю, що 2300 ккал занадто багато, щоб схуднути - і я досі не зовсім вірю в правильний запис того, що я їм і п'ю.
Чи справді все ретельно зважено? Кожен напій також замовляється?
Хто вирішив, наскільки високий рівень їх активності? Це часто завищується - дуже мало хто з офісних професій має вартий уваги оборот споживання.
Безумовно, нікому не завадить знизитися значно нижче рівня базального обміну, щоб схуднути. І ні - ефект йо-йо виникає не відразу - він виникає лише в тому випадку, якщо після закінчення дієти ви знову їсте стільки, скільки призвело до набору ваги. Звичайно, вам все одно доведеться їсти менше після схуднення, ніж раніше, і ви не повинні повертатися до старих звичок.
AW: Збільшення, незважаючи на правильний підрахунок калорій, базальний рівень метаболізму та ще кілька запитань
Але я вважаю досить абсурдним, коли твій чоловік їсть більше, ніж насправді, просто для того, щоб він навіть не досяг певного рівня основного метаболізму, Еллі. А потім ще і кукурудзяні пластівці.
Людина знову не набирає вагу, тому що залишається нижчою за основний рівень метаболізму, але коли повертається до старих звичок після зменшення дієти. Важливо змінювати дієту назавжди, на додаток до принципово здорової та збалансованої дієти z. Б. планувати дні постійної допомоги.
Меню Інформація про користувача
AW: Збільшення, незважаючи на правильний підрахунок калорій, базальний рівень метаболізму та ще кілька запитань
Це наближена формула, яка досить не підходить для окремих випадків. Чому? Дуже легко:
Двоє чоловіків, однаково високих, на вагах однакової ваги. Один з них є культуристом і складається переважно з м’язів. Інший - цілком не спортсмен, у якого живіт і жирові подушечки на руках і ногах. Базальний рівень обміну речовин у цих двох чоловіків абсолютно інший - набагато вищий у культуристів, ніж у інших.
Формула в Інтернеті дає середнє значення, яке лежить приблизно між двома крайнощами "культурист" і "людина з животом". Але оскільки ваш чоловік знаходиться на крайньому рівні з «животом», базальний рівень метаболізму, визначений за формулою, для нього занадто високий.
До речі, на хлібі я б не повісився. Я не вірю в тенденцію демонізувати всі продукти, багаті вуглеводами, як цілісні продукти, але натомість виступаю за підхід до спостереження загального споживання калорій. Якщо ви їсте 200 калорій у вигляді хліба чи у формі оливкової олії, це абсолютно не має значення для балансу калорій та маси тіла (звичайно, це не має значення з точки зору поживних речовин, які він містить). Якщо ваш чоловік може впоратись із хлібом як перекусом, чому б і ні?
Однак, коли справа стосується бутербродів, важливо, щоб кожен його компонент був ретельно записаний. Тож у бухгалтерії «1 скибочка сирного хліба» не просто записується, оскільки знову запрограмовані лише середні значення, які часто мають мало спільного з реальними значеннями. Це означає: кожну скибочку хліба потрібно зважити, визначити кількість калорій, виходячи з ваги та виду хліба, - і начинку також слід зважити точно, і кількість калорій визначити, виходячи з ваги та виду начинки (сир неоднаковий). Тільки так можна отримати реалістичну інформацію.
Однак, що мало б сенс, були б перерви на кілька годин. Під час цих перерв НІЧОГО не їдять (ні, навіть укусу хліба. Ні, навіть шматочка сиру. Ні, навіть жодної малини) і не п’ють нічого, що містить калорії (ні, навіть цукрової кави).
Перехід на метаболізм втрати жиру працює ефективніше при тривалих перервах на їжу. Якщо організм завжди швидко харчується корисною енергією з кожним маленьким апетитом, чому він повинен йти в запаси організму?
Якщо ваш чоловік знову почне займатися спортом, він не повинен потрапляти в пастку "Я тренувався зараз, щоб я зараз міг щось собі пригостити". Ні, він не може. Вправи створюють непропорційно вищий апетит. Додаткове споживання калорій під час вправ нещадно завищується.
Якщо тоді він хоче врахувати спорт при визначенні потреби в калоріях у додатку, він ні за яких обставин не повинен вводити "60 хвилин тренувань на тренажерах у тренажерному залі", якщо він був там протягом 60 хвилин. Оскільки він буде ефективно тренуватися (= навантажувати) у цей період, мабуть, не більше 30 хвилин. решта витрачається на зміну обладнання, регулювання ваги, пиття, короткі перерви між серіями .
Попередження, читання загрожує дурості!
_____________________________________
Сміливість - це не протилежність страху. Але усвідомлення того, що щось інше важливіше власного страху.