Збільшуйте споживання Ккал повільно - як і Початок
Збільшуйте споживання Ккал повільно - просто як?
з Бандістро »11 березня 2014 10:39
Втративши багато (з 95 кілограмів до 80 кілограмів), я дуже задоволений результатом. Зараз я хочу максимально чисто нарощувати м’язи, і для цього доведеться збільшити свою ккал.
На даний момент я перебуваю на рівні 1600 ккал у вихідні дні або 1800 ккал у вихідні дні (два рази на тиждень план тренувань для всього тіла), а при зрості 1,85 м немає набору м’язової маси
Думаю, що дуже обережно збільшую ккал (до 1900 - 2100), потім нехай шукає протягом 4 тижнів, як це виглядає з розвитком ваги, а потім знову збільшую на 300 ккал, щоб я міг чисто 1 - 1,5 на місяць Набере кілограми.
Питання лише в тому, як мені розумно збільшити споживання ккал?
Чи повинен я "просто так" одним махом збільшити 300 ккал або додати 100 ккал на тиждень? Або є інший план С.?
"Виживання перемагає. Все інше - фігня".
Re: Збільшуйте споживання Ккал повільно - просто як?
з XXL шніцель »11 березня 2014 10:57
Я волів би робити це невеликими кроками, тобто кроками 100 ккал, тому що при такому дефіциті ви вже руйнуєте свій метаболізм.
наступного разу, будь ласка, більше немає такої краш-дієти.
Re: Збільшуйте споживання Ккал повільно - просто як?
з DZA »11 березня 2014 11:58
[Майдан. практично. добре] [журнал DZA]
Re: Збільшуйте споживання Ккал повільно - просто як?
з Бандістро »11 березня 2014 р. 17:30
Ну, це не обов’язково була невдала дієта. Я почав зменшувати свій раціон на початку грудня, і тепер мені трохи легше, і все, що я прочитав, становить 4 кг на місяць абсолютно нормально.
То чи це нормально із 100 ккал на тиждень? Або це повинно бути більш-менш?
"Виживання перемагає. Все інше - фігня".
Re: Збільшуйте споживання Ккал повільно - просто як?
з джин »11 березня 2014 р. 17:37
Завжди 50 г KH
Re: Збільшуйте споживання Ккал повільно - просто як?
з Бандістро »11 березня 2014 р., 21:08
"Виживання перемагає. Все інше - фігня".
Re: Збільшуйте споживання Ккал повільно - просто як?
з 333 Сокіл »11 березня 2014 23:18
чисто я наберу 1 - 1,5 кіло.
чудово ^^ Якщо ви можете це зробити >>>, ви схудли. там жирові клітини лише менші.
намагайтеся утримувати свою вагу протягом 1-2 місяців спочатку або дуже повільно, просто не впадайте у терпіння, щоб збільшувати її на 0,5 кг на місяць. досить повільно >>> накопичуватися довше, ніж знову гризти жир
MQ + жменька вівсяних пластівців + трохи лляної олії або висушеного кокосового горіха також йде перед сном
Re: Збільшуйте споживання ккал повільно - просто як?
з Вовк93 »12 березня 2014 09:22
Re: Збільшуйте споживання Ккал повільно - просто як?
з М'яз Джо »12 березня 2014 10:16
чому ти завжди робиш це настільки складним?
Після вашої маленької дієти я їв би за 1-2 місяці, щоб рівень водного балансу вирівнювався. ти пережив велике голодування. спочатку трохи насолоджуйся своєю новою фігурою. тоді їжте так, щоб набирати 1 кг на місяць, а це 20-24 місяці до наступної дієти. Не потрібно рахувати ккал.
Re: Збільшуйте споживання Ккал повільно - просто як?
з Бандістро »12 березня 2014 р. 16:31
Сподіваюся, ви розумієте, що я зараз трохи розгублений. Зараз у мене 5 висловлювань із 5 різними думками, що мені насправді не допомагає.
Думаю, я зроблю це так:
ще один тренувальний блок на тиждень (поки що я виконував лише базовий план вправ два рази на тиждень) і, перш за все, трохи збільшу споживання вуглеводів (+50 грам вівсяної каші), я залишу це як зараз, через 4 тижні я побачу, як виглядають мої значення ваги та сили (поки Я посилився у всіх вправах, незважаючи на цю пісну дієту), і якщо тоді я виявив, що все ще худну, зв’яжусь із новою ниткою, якщо моя вага не зміниться, я додаю ще кілька вівсяних пластівців і якщо у мене більше 0 Якщо я набрав 5 кілограмів, я просто знову зменшую вівсянку. добре тоді?
"Виживання перемагає. Все інше - фігня".
Re: Збільшуйте споживання Ккал повільно - просто як?
з джин »12 березня 2014 р. 16:54
4 тижні - це занадто довго, і 50 г пластівців - ніщо.
Re: Збільшуйте споживання Ккал повільно - просто як?
з Вовк93 »13 березня 2014 р., 10:45 ранку
Де у вас 5 висловлювань із 5 різними думками?
Тут є чітке розуміння того, що вам доведеться перекидати ваш метаболізм у зад!
Повідомте своєму тілу, що йому не потрібно переходити на задній пальник.
Якщо ви не хочете товстіти, ви можете зробити це з кроком по 200 ккал і збільшити навантаження на 1-2 одиниці.
Re: Збільшуйте споживання Ккал повільно - просто як?
з М'яз Джо »13 березня 2014 11:52
Я не вірю, що його метаболізм працює на задньому пальнику, і тому йому слід повільно збільшувати ккал. просто для запису.
я говорив про водний баланс. всі знають, хто коли-небудь правильно харчувався. як тільки хтось перемагає суворість після тижнів зречення, ваги шаленіють. легко на 1-2 кг більше, ніж зазвичай, і ви відразу ж виглядаєте м’якше і певніше, що ще було добре видно вчора, лише ледь помітно переливається. у багатьох ви одразу бачите на їхньому обличчі, що вони вже 3 дні поспіль відвідують китайський "шведський стіл" та поїздку в bk. Поняття не маю, чи існує назва для цього ефекту, але я можу уявити, що організм набирає стільки води після дієти, оскільки вода хоче замінити втрачений в організмі жир. Ви знаєте, що жир є найбільш бідним компонентом організму. тобто чим вищий вміст жиру в організмі, тим менший вміст води.
і саме тому, на мою думку, спочатку потрібно дати тілу час саморегулюватись, вирівнятися, замість того, щоб негайно давати йому той матеріал (зрештою позитивний енергетичний баланс), який дозволяє йому зберігати воду вище середнього під час цієї «жадібної» фази.
Re: Збільшуйте споживання Ккал повільно - просто як?
з Бандістро »13 березня 2014 р. 17:22
Не будемо жартувати: цього року з пляжним тілом і так нічого більше немає. Ось чому я просто не хочу нічого поспішати і через кілька місяців опинись там таз, чого б я нічого не досяг. Звичайно, я знаю, що ти ніколи не лише нарощуєш м’язи, і поки є лише трохи жиру, це зі мною добре.
Щодо заднього пальника:
До 2011 року я мав лише 65 кілограмів з однаковим зростом. Потім набрав вагу за 2 1/2 роки, але, очевидно, пропустив потрібний час, щоб перестати збільшуватися. Ось чому я думаю, що моє тіло зі "старих часів" все ще знає, як витримати при низькому споживанні їжі. Ось чому я ніколи не був голодним за останні кілька місяців.
Однак (як уже зазначалося) я не хочу надто швидко набирати вагу, а потім знову роздуватися. Я також не уявляю, як реагує моє тіло, якщо через такий проміжок часу отримує більше їжі.
"Виживання перемагає. Все інше - фігня".