Силові тренування - ПОВИННІ в будь-якому віці - легко
В принципі, можна сказати, що м’язи повинні адекватно тренуватися в будь-якому віці. Це означає, що кожна людина в кожному віці повинна робити “розумні” силові тренування. Не має значення, вдома це, в тренажерному залі чи на відкритому повітрі. Маленькі діти показують, як це робиться, підтягуються до столів, перелазять через мавпячі бари, стрибають, танцюють і стрибають і веселяться, роблячи це.
На жаль, чим старшою стає людина, тим більше це бажання рухатися обмежується. Ранкове коло в дитячому садку (будь ласка, сидіти на місці), вдень переважно велике споживання телевізора чи комп’ютера, а коли діти підуть до школи, на жаль, часу для біганини залишається не так багато. Кожен дорослий знає, як важко знайти час для себе та своїх захоплень. Але правильно організовані силові тренування не вимагають багато часу. Для тренування тіла достатньо трьох годин на тиждень (включаючи розминку та розминку). Окрім цілеспрямованого нарощування м’язів, силові тренування включають також покращення максимальної сили, швидкісної сили та силової витривалості. Для оптимального успіху в навчанні довгостроковий план тренувань повинен бути адаптований до особистих цілей. Йдеться про відмінності у формі, тривалості, масштабі та інтенсивності відповідного стресу. Важливо, щоб навчання мобільності (в ідеалі щодня) також мало своє місце в календарі зустрічей.
Ви можете тренуватися на машинах з гантелями або з власною вагою тіла. Через анатомію людини кількість обмежених вправ не обмежена. Таким чином, навчання може бути постійно різноманітним. Під час безкоштовних тренувань, без спорядження, тіло також має бути врівноваженим. Це має ту перевагу, що одночасно автоматично використовується більше м’язів.
Тренування з обтяженням важливі в будь-якому віці. Якщо є проблеми зі здоров’ям, бажано проконсультуватися з лікарем. Важливим є оптимально скоординований план тренувань та дотримання терміново необхідних етапів регенерації. М'язи ростуть під час перерви, а не під час тренувань, і найкраща і найрозумніша регенерація - це і залишається сон.
Дізнайтеся більше про переваги силових тренувань у наступній частині.