Здорова дієта 7 порад для навернення - як підтримувати форму та здоров’я
Це те, як ви залишаєтеся здоровим і здоровим
Їжте здорову їжу: ми маємо поради щодо «пісної кухні» та найкращих технічних помічників для здорового способу життя.
Ви хочете розпочати 2019 рік монтером і здоровішим? Ми маємо поради щодо правильного харчування від спеціаліста з профілактики та дієтології Dr. Енн Флек, а також електронні "тренери з харчування" для дому.
1. Сніданок
Їжа для початку дня особливо корисна для вашого здоров’я. Той, хто поєднує такі джерела білка, як йогурт або нежирний кварк, зі свіжими фруктами, горіхами та чіа чи насінням льону зміцнює клітини організму важливими поживними речовинами і залишається ситим довгий час.
2. "Чисте харчування"
«Чесні», необроблені, натуральні продукти - це найздоровіша і найкраща для нашого організму. Зверніть увагу на якісні їстівні олії з високим вмістом омега-3 жирних кислот, такі як: B. Оливкова олія "екстра вірджин", а також поєднання великої кількості фруктів, овочів, бобових, горіхів і насіння. Не повинно бракувати також риби, яєць та помірних одиниць м’яса із стійких джерел.
3. Правильний час
Інтервал від 10 до 12 годин між сніданком і вечерею важливий, щоб кишечник міг відновитись між прийомами їжі. Обід цілком чудовий, слід уникати перекусів між ними, а також їжі, не відчуваючи справжнього голоду. Так розвивається свідома, поміркована дієта.
Тут можуть допомогти ваги Withings (раніше Nokia) Wi-Fi "Body +", які показують склад тіла та є хорошим партнером для схуднення завдяки огляду історії та відстеженню харчування.
4. Не поспішайте
Їсти та готувати їжу може бути приємно і весело. Дозвольте собі достатньо часу на їжу та їх приготування.
5. “Тренер з харчування” для дому
Розумна шкала може допомогти новачкам, зокрема, започаткувати здорові харчові звички. Преміальні ваги для аналізу тіла "Shape Sense Profi 200" від Soehnle показують відсотки жиру, води в організмі та м'язів. У режимі спортсмена також визначається потреба в калоріях.
Вага-аналізатор корпусу "BS 444 connect" від Medisana використовує електроди з нержавіючої сталі для точного вимірювання життєвих показників. Разом із додатком "VitaDock +" можна краще досягти самостійно встановлених цілей щодо фітнесу та харчування.
6. Важлива мотивація
Щоб здорове харчування стало звичкою, важливо дотримуватися його протягом тривалого періоду часу. Для цього необхідна правильна мотивація, напр. Наприклад, за смачними рецептами або за допомогою приладів, таких як діагностичні ваги "BF 950" від Beurer. За допомогою колірної схеми він дає прямий кольоровий зворотний зв'язок про те, наближається li користувач до своєї мети.
Найкращий мотиватор: спільна зміна дієти, напр. Б. зі своїм партнером, цілою родиною чи друзями. Наприклад, інтелектуальна шкала WiFi Aria 2 Wi-Fi від Fitbit може зберегти прогрес та дані до восьми користувачів.
7. Інструмент відстеження
Фітнес-трекери з планувальником харчування можуть бути практичним підручником, особливо для тих, хто активно займається спортом. B. аналізатор тіла "OneSmartDiet". Маленький пристрій використовує аналіз біоелектричного імпедансу (BIA) для визначення складу тіла, а додаток допомагає відстежувати власну діяльність та дієту.