Здорова дієта для схуднення; Дієти - Форум з натуропатії; Альтернативна медицина - Ямедо
У мене було кілька кілограмів занадто багато на стегнах, так як я була вагітна. Хоча я щодня бігаю, я не дуже худну. Ось чому я хочу зараз змінити всю свою дієту. Згідно з калькулятором калорій, моя потреба в калоріях становить від 1500 до 1600. Якщо я це роблю приблизно, мені доведеться їсти більше. Тому найкраще змінити дієту. Мій чоловік їсть у магазині протягом тижня, моїй доньці зараз 2 і вона ще не в дитячому садку. Який найкращий спосіб це зробити? Просто їжте менше і достатньо, або повністю переосмисліть свій раціон? Як я тоді залучаю дитину та чоловіка?
ласкаво просимо на форум
Я зібрав тут свій досвід
В принципі, залишайте шкідливі для здоров'я вуглеводи, а не збільшуйте корисні жири, вміст білка не повинен бути занадто високим
(інакше пригнічує спалювання жиру)
Я зосереджуюсь на поточних дослідженнях (наприклад, дослідницька група доктора Фейла у галузі спортивного харчування)
Я надішлю вам кілька сторінок з моєї книги через PM (потім див. Схему на сторінці 2, розподіл калорій сьогодні)
У деяких випадках важко схуднути або зовсім не схуднути (порушення обміну речовин, діабетики тощо). Я читаю себе, чому у деяких людей жировий обмін починається дуже повільно і що з цим можна зробити
Світло - це життя/без світла немає вітаміну D/без вітаміну D немає здоров’я/тому перевірте рівень вітаміну D і, звичайно, здорову дієту з достатньою кількістю фізичних вправ !
Редаговано 3 рази, востаннє - bermibs (2 жовтня 2020 р.)
спочатку теплий прийом тут, на форумі
Близько 80% здорової втрати ваги визначається нашою дієтою. З усією темою ви можете взагалі не помітити одне - підрахунок калорій. Тому що це зовсім не працює, а просто чинить на вас непотрібний тиск.
Я хотів би сказати кілька принципів/правил, які важливі для здорового/відповідного виду харчування:
- Ми належимо до дієти плодожерних (їстівних фруктів), а не до всеїдних (всеїдних). Це означає переважно веганську дієту (приблизно 90%, ні за яких обставин 100%) і, перш за все, максимально природну - фрукти, овочі, коренеплоди, горіхи, ядра - тварини: комахи, молюски, риба, яйця -> тваринний білок на нижчому рівні розвитку, не включає ссавців
- Як результат, якомога повніше уникати рафінованих вуглеводів (цукор, біле борошно), власне відгодівлі продуктів. Сюди також входять всі зернові продукти, оскільки зерно не є раціоном людини. З розповсюдженим виробництвом зерна наше енергопостачання докорінно змінилося: від домінування жиру до вуглеводів. Це головна причина багатьох загальних захворювань, а також ожиріння.
- Повернення до енергозабезпечення, де домінують жири, з усіма видами жиру (40-50% від загальної кількості, вуглеводи та білки ділять решту на 25-30% кожен).
а) просто насичений: вершкове масло освітлене, масло топлене
б) кілька разів насичений: кокосовий жир; тваринний жир також можливий, але містить занадто багато арахідонової кислоти (омега 6)
в) мононенасичені: оливкова та ріпакова олія
г) поліненасичені
d1) Омега 3: необхідне сильне підвищення -> індекс Омега-3 8 - 11% оптимальний; Льон, ріпак, коноплі, волоський горіх, чіа, перилла, риб’ячий жир
Омега 3 уповільнює перетворення надлишку вуглеводів у власний жир організму та його накопичення
г2) Омега 6: хронічний надлишок в організмі через крупи (містить лише О6) та дешеві соняшникові олії;
Тут абсолютно необхідне зменшення - співвідношення між O6 і O3 1: 1 є ідеальним - стандарт 20: 1 і гірше
Моє останнє лабораторне значення - хороші 2: 1 та індекс 9,58%
- І останнє, але не менш важливе: оптимальний рівень вітаміну D необхідний для нормальної ваги тіла. Тут ви повинні прагнути до рівня близько 80 нг/мл.
Залучити свого чоловіка може бути складно. На жаль, я ще не встиг з родиною.
Тут ви можете спочатку зробити правильні висновки для себе, а потім обережно підійти до своєї людини з позитивними результатами. Він може прийняти рішення самостійно, навіть якщо воно виявиться для вас негативним.
з найкращими побажаннями
Бернд
«Скажи мені, що ти їси, і я скажу тобі, хто ти є» (Жан Антельме Брилла-Саварін)
Редаговано 2 рази, востаннє - bermibs (26 червня 2018 р.)