Здорова дієта на відгодівлі - низька або жирна
Дізнайтеся, як можна набрати вагу, щоб не загрожувати своєму здоров’ю, і поступово додайте бажані кілограми туди, де потрібно.
У контексті, коли рівень ожиріння та надмірна вага, пов’язані із тривожним зростанням, надмірна вага видається благом. Але це не так. Істина полягає в тому, що слабкі люди, як правило, мають ослаблену імунну систему, що схиляє їх до інфекцій, ускладнень і набагато повільнішого одужання від хвороби. І, на жаль, список незручностей можна продовжувати. Ось чому до недостатньої ваги також слід ставитися серйозно. Принаймні стільки, скільки зайва вага.
Як набрати вагу здоровим
Якщо ви живите дієту, це не означає, що ви можете їсти що завгодно, будь-коли і будь-коли. Якщо зловживати солодощами, фаст-фудом та напівфабрикатами, вони можуть засмутити ваш організм. "Щоб не принести більше шкоди, ніж користі, лікування відгодівлею повинно включати всі харчові групи, як білки, і особливо вуглеводи та ліпіди з натуральної їжі. Остерігайтеся продуктів, багатих рафінованим цукром, шкідливими для здоров'я жирами, такими як гідрогенізовані, тобто маргарин, а також консервантами, підсилювачами смаку та штучними барвниками. Калорійна добавка, необхідна для набору ваги, щоб ваше здоров’я можна було набути, потрібно і можна отримати за допомогою збалансованої дієти ", - пояснила Аліна Думітру, консультант з питань харчування та здорового способу життя.
Киньте палити і не тікайте від занять спортом
Дієтолог звертає увагу на важливість відмови від тютюну, якщо ми хочемо, щоб дієта на відгодівлі працювала. "Нікотин пригнічує чутливі закінчення, відповідальні за сприйняття смаку та запаху їжі, що робить їжу менш смачною та привабливою. Крім того, сигарети посилюють метаболічні опіки і не дадуть вам набрати вагу. Відмова від куріння може заощадити вам 200 кілокалорій на день, які можна використовувати для набору ваги ", - сказала Аліна Думітру. Вона також наголосила на необхідності практикувати вправи для збільшення м’язової маси. "Режим відгодівлі повинен завершуватися правильним і постійним тренуванням, що регулярно практикується, для розвитку м'язів. М'язи - це ті, що надають тілу привабливу форму, а не жир, який буде хаотично і неестетично осідати за відсутності занять спортом ", - зауважила радник із здорового способу життя.
Приклад збалансованого меню відгодівлі
Сніданок: омлет з грибами та болгарським перцем та свіжими помідорами
Закуска 1: два-три нектарини або два маленьких банани
Обід: сковорода з овочами з болгарським перцем, брокколі, цвітною капустою і морквою, тушкованими в невеликій кількості оливкової олії, над якою покладено велику кількість петрушки та чашку вареної лободи
Закуска 2: жменю мигдалю, вимоченого принаймні на 2 години, або склянку мигдалевого молока, підсолодженого медом
Вечеря: бобовий шрот з овочами та 2 скибочками житнього хліба.
Сніданок: огірковий смузі, петрушка, половина авокадо, базилік, в який ми поклали столову ложку білкового порошку або насіння конопель
Закуска 1: кокосового ядра або склянку кокосового молока
Обід: суп із крила індички з овочами (перець, цибуля, солодка картопля, селера, пастернак, морква)
Закуска 2: великий і солодкий виноград
Вечеря: різотто з овочами (рис басматі, відварений окремо, на сковороді нагрійте овочі трохи з оливковою олією і трохи води, потім складіть їх разом і приправте, в кінці додайте дві столові ложки насіння конопель).
Сніданок: білковий порошковий коктейль з мигдальним молоком (1 столова ложка білкового порошку, столова ложка меду і 300 мл мигдалевого молока, змішані в блендері і випиті з соломкою з високої склянки)
Закуска 1: два бутерброди з маслом + чашка ромашкового чаю
Обід: щедрий шматок індичої грудки з паровою брокколі
Закуска 2: дині
Вечеря: солодкий картопляний крем-суп з овочами + 2 скибочки хліба.
Сніданок: 2 яйця, зварені круто, і паста з авокадо на хліб, чашка зеленого чаю
Закуска 1: жменька мигдалю та яблуко
Обід: теплі стручки салату з квасолі з насінням конопель (заморожені зелені стручки обсмажують на сковороді на оливковій олії, потім кладуть у миску, а над ними додають дві столові ложки насіння конопель і трохи лимонного соку для засвоєння заліза)
Закуска 2: склянка збитого козячого молока
Вечеря: полента з маслом та сиром Рікотта та чашка м’ятного чаю.
Сніданок: білковий коктейль з конопляного білкового порошку з кокосовим молоком та медом
Закуска 1: 2 бутерброди із закускою
Обід: свинина на грилі з обсмаженими овочами або капустяним салатом
Закуска 2: яблуко, нарізане в миску з 2 ложками меду
Вечеря: цільнозернові макарони з овочами та червоним соусом.
Сніданок: склянку теплого мигдалевого молока з медом
Закуска 1: жменька чорниці та ожини
Обід: овочі на грилі (кабачки, цвітна капуста, солодка картопля) з грудкою індички. Полийте овочі великою кількістю оливкової олії та лляної олії
Закуска 2: два-три персика або виноград
Вечеря: крем-суп з брокколі з кубиком вершкового масла і невеликою кількістю лимонного соку + 2 скибочки хліба
Сніданок: конопляне рослинне молоко з гречаною або пшоняною пластівцями та родзинками
Закуска 1: 2 Хліб із васа, намазаний салатом з тунця з авокадо
Обід: рагу з квасолі з буряковим салатом і 2 скибочками хліба
Закуска 2: яблука
Вечеря: салат зі свіжих овочів з оливковою олією і лимонним соком.