Здорова дієта на відгодівлі Здорове харчування, дієти свободи для жінок
За допомогою лікаря-спеціаліста Ciprian Constantin ми представляємо вам здоровий спосіб відгодівлі, не підвищуючи рівень холестерину і не отримуючи непривабливих жирових відкладень. Перевага полягає в тому, що ви можете скласти своє меню відповідно до своїх кулінарних уподобань.
Кажуть, що важче набрати вагу, ніж схуднути. Думки розділилися, але певно, що для набору кілограма потрібно додатково 3500 калорій.
Збільшення ваги повинно відбуватися протягом декількох місяців, як при важливих дієтах для схуднення. В іншому випадку це небезпечно, оскільки надмірне вживання і надмірна кількість їжі може призвести до швидкого підвищення рівня ліпідів і вуглеводів в організмі та викликати діабет. Найбільш підходящим є насичене збалансоване меню, в якому їжа є якісною і складає жирну дієту, якої легко дотримуватися. Загальна формула: 55-60% вуглеводів, 12-15% білків і 25% -30% ліпідів, все в порції з 500 калоріями на додаток до добової потреби.
На всіх телевізійних станціях та журналах з’являються лише „дієти для схуднення”. В ідеалі не потрібно ні те, ні інше (ні: дієта для відгодівлі та схуднення), у разі рекомендування таких меню було б ідеально провести ретельний медичний огляд на першому етапі, що виключає серйозна патологічна ситуація ", вважає доктор Кіпріан Константин.
5-разове харчування
'Для здорової дієти для схуднення в якості еталону можна також використовувати базальний обмін (nr.: Скільки енергії зазвичай споживає людина, незалежно від видів діяльності). Для того, щоб мати змогу набрати вагу, оцінюється цей основний метаболізм, в якому оцінюється щоденна діяльність, і порівняно з їх сумою додається дієта з 500 ккал. Однак це може відбуватися постійно, враховуючи сьогоднішню гіперкалорійну дієту '', - сказав нам лікар.
Обрані продукти повинні мати високу калорійність і бути багатими на поживні речовини (фрукти, цільні зерна, овочі, арахіс, насіння, оливки); додаткові калорії також надходять від начинки (вершкове масло, маргарин, майонез, оливкова олія, сир тощо).
«Дієта повинна складатися з 5 прийомів на день, тобто 3 основних прийомів їжі та 2 закусок, закуска повинна містити сухофрукти, горіхи та/або насіння, і пам’ятайте, що крем-супи приносять високу калорійність. Крім того, незбиране молоко та свіжі натуральні соки приносять багато калорій '', - також пояснив фахівець.
Доктор Сіпріан Константин, фахівець з діабету, харчування та метаболічних захворювань, начальник відділу харчування та діабету - Центральний військовий госпіталь "Карол Давіла".