Здорова дієта необхідна - myHEALTH

Що можна їсти під час вагітності та яка їжа є табу

Коротко

  • Вагітні жінки мають підвищену потребу в таких поживних речовинах, як білки, жири, вуглеводи, вітаміни та мінерали.
  • Слід звертати увагу на те, що ви їсте, оскільки деякі продукти безпечні лише в масі, інші навіть повністю заборонені.

Здорове і збалансоване харчування особливо важливо для вагітних. Але не все можна їсти без зайвих слів. Якщо потреби в необхідних поживних речовинах неможливо задовольнити за допомогою дієти, харчові добавки можуть допомогти.

myhealth

В основному кожен повинен звертати увагу на здорову дієту з достатньою кількістю білків, жирів, вуглеводів, вітамінів та мінералів - але особливо вагітним жінкам. Навіть якщо народна мова часто стверджує інакше: як вагітна жінка не повинна їсти за двох. Тільки протягом другої половини вагітності ваша потреба в енергії зростає приблизно на десять відсотків. Однак деякі продукти харчування повинні мати табу.

Всі продукти та страви, які були приготовані, приготовані або іншим чином підігріті під час їх виробництва, можна їсти без вагань. Для того, щоб оптимально доглядати за своєю зростаючою дитиною, важливо також приймати мікроелементи. Найважливішими є:

  • Фолієва кислота (вітамін В9): міститься в брокколі, капусті, горіхах, салаті, спаржі, шпинаті, помідорах
  • інші вітаміни: особливо багато в гарбузі, манго, персику (провітамін А); Вівсянка, рис (вітаміни групи В); Ківі, апельсин, паприка, лимон (вітамін С); Олія печінки тріски, молоко (вітамін D); Яйця, риба (вітамін Е)
  • Йод: дуже великий у яйцях, рибі, йодованій солі та грибах
  • Залізо: міститься у просі, какао-порошку, сочевиці, мигдалі та рисі
  • Магній: багато в бананах
  • Кальцій: міститься в йогурті, сирі, цибулі-пореї та кварку

Що краще не їсти

У вегетаріанській дієті під час вагітності теж немає нічого поганого. Принаймні в ці місяці майбутнім мамам не слід їсти веганське.

Також слід уникати певних продуктів, щоб мінімізувати ризик хвороби, викидня або передчасних пологів. Рідкісні, але небезпечні інфекційні хвороби лістеріоз і токсоплазмоз передаються через сиру їжу. Тож обійтися без:

  • суші
  • Продукти з сирого молока
  • сире м'ясо (наприклад, у салямі та у вигляді фаршу)
  • сирі яйця (наприклад, у тірамісу)

Також повинно бути табу:

  • немиті фрукти та овочі
  • алкоголь звичайно
  • так само природно нікотин

Дозволено в невеликих кількостях:

  • Кава (2-3 чашки на день)
  • Фастфуд
  • Солодощі

Як діють трави та спеції?

Будьте обережні з травами та спеціями. Наприклад, деякі з них можуть спричинити ранні пологи. Однак для досягнення цих та інших небажаних ефектів їх потрібно було б їсти в необроблених (і повністю утопічних) кількостях. Однак їх частка значно вища в деяких заготовках або продуктах переробки.

У невеликих кількостях дозволяється:

  • базилік
  • солодка
  • петрушка
  • соєвий

Вам слід повністю уникати:

  • Алое віра
  • Анжеліка
  • Мати-і-мачуха
  • Чистотіл

  • фрукти та овочі
  • цільнозернові продукти
  • горіхи
  • морська риба

  • Чай з шавлії та м’яти
  • Солодощі
  • Цибуля
  • помідор
  • огірок
  • перець чилі
  • часник
  • алкоголь
  • нікотин

Дієта під час годування груддю

Більша частина того, що ви поглинаєте як мати, потрапляє в організм вашої дитини через грудне вигодовування. Деякі продукти можуть навіть пригнічувати вироблення молока, змінювати смак грудного молока або спричиняти появу газів і болю внизу у дитини.