Здорова дієта, що справді потрібно дітям! Вихідні
Правильне харчування забезпечує основу для росту, розвитку, здоров’я та фізичної та розумової працездатності дітей. Наслідки неправильно засвоєної харчової поведінки є фатальними навіть у зрілому віці і в багатьох випадках призводять до надмірної ваги та ожиріння. Це робить інформацію про харчування дітей набагато важливішою, оскільки це дає основу для подальшої харчової поведінки. В принципі, до дітей застосовуються ті самі настанови, що і до дорослих, з тією лише різницею, що діти їдять кілька невеликих страв замість трьох великих.
Харчова піраміда стосується і дітей
Напої: Лікарі зазвичай рекомендують це дітям
Для дітей віком від чотирьох до шести років одна порція становить 135 мілілітрів (800 мілілітрів рідини на день). Батьки повинні стежити за тим, щоб напої завжди були в межах досяжності дітей. Рекомендується вода, несолодкий чай, розбавлені фруктові та овочеві соки. По можливості слід уникати солодких напоїв.
Фрукти та овочі: Фрукти, фруктові салати, варені або сирі овочі та салати забезпечують важливі вітаміни, мінерали та клітковину для дитячого організму. Фахівці з питань харчування рекомендують до п’яти порцій (розміром з дитячу руку) на день. Батьки повинні приділяти особливу увагу регіональним та сезонним продуктам та завжди включати фрукти чи овочі як частину
віддати. Порцію також можна замінити склянкою фруктового соку. Якщо ваша дитина не любить овочі, вам можуть допомогти фіксовані фруктові та овочеві страви, за допомогою яких постачальники вітамінів посміхаються з тарілки усміхненим обличчям.
Зерно та картопля: Зернові пластівці, хліб з непросіяного борошна, чорний і змішаний хліб, цільнозерновий або коричневий рис і варена картопля також повинні бути в дитячому меню щодня. Дітям потрібно
, щоб вони були фізично та розумово ефективними. Цільнозернові продукти - найздоровіші, але оскільки діти часто їх не люблять, звикнути до смаку потрібно деякий час. Порада для приготування: Змішайте локшину з цільної пшениці з локшиною, щоб малюки не помітили різниці занадто сильно.
Молоко та молочні продукти: Молоко, йогурт, сир та сир містять багато кальцію, який зміцнює кістки та зуби дітей. Уникайте молочних продуктів з високим вмістом жиру, таких як сметана, збиті вершки та крем-крем.