Здорова дієта - важливо не тільки те, що ви їсте і як їсте - наслідки стресу - здоров’я
Що ви просто їсте наполовину правильне харчування. Здорова дієта означає бути в ідеальний стан травлення та всмоктування для другої половини. І я поясню чому.
У статті про стрес ми побачили, що одним із його наслідків є перехід до “мертвої межі” травлення. Відповідальним за взаємозв'язок стресу і перетравлення є центральна нервова система (ЦНС).
Здорове харчування - Центральна нервова система
ЦНС складається з головного та спинного мозку і складається з двох компонентів: соматична нервова система і вегетативна нервова система.
Somatic SN займається взаємовідносинами організму з навколишнім середовищем. Керує органами чуття (зором, слухом, нюхом, смаком, дотиком) та рухами (м’язово-кісткова система).
Вегетативна СН або вегетативна нервова система регулює діяльність внутрішніх органів (серця, легенів, печінки, нирок, травної системи тощо).
Що стосується травлення, вегетативний СН відповідає за травні рухи шлунка, секрецію травних ферментів та підтримку всього процесу травлення до повного засвоєння поживних речовин та виведення залишків.
SNV також повідомляє тілу, коли НЕ повинен перебувати в режимі травлення, а саме, коли в шлунку немає їжі або коли ви перебуваєте в режимі "бійся або біжи".
Здорове харчування - Симпатична та парасимпатична нервова система
Стимуляція або гальмування травної системи досягається двома компонентами SNV, а саме симпатична нервова система і парасимпатична нервова система.
СН співчутливий активує реакцію на стрес і деактивує травлення, а парасимпатичний СН розслабляє організм і активізує травлення. Ці дві системи працюють антагоністично, тобто коли одна активна, інша зупиняється і навпаки. Обидва не можна запускати одночасно.
Вони мають протилежні ефекти один від одного, тому що ми не можемо постійно залишатися в одному з двох станів: вічне розслаблення або постійний стрес. Ми побачили, що стрес на короткий час має свою роль, і тоді нам доводиться розслаблятися. Ось чому ці дві системи існують, і вони одночасно не активні. Схематично все виглядає так:
SN Симпатично активне -> тіло у фізіології стресу —-> травлення зупинено
Активний парасимпатичний СН —-> розслаблене тіло —–> оптимальне травлення
Отже, як бачите, оптимальне травлення відбувається тоді, коли парасимпатичний компонент СНВ домінує, і ми розслаблені. Тут зверніть увагу на самоіндукований стрес.
Але давайте подивимося, що саме трапиться, якщо ми їмо в стресі:
25 способів, як їжа в умовах стресу впливає на ваше здоров'я
1). Це зменшує засвоєння поживних речовин. Причини: низький рівень кровопостачання кисню в районі, зниження секреції травних ферментів у шлунку, підшлунковій залозі, кишечнику та печінці та зменшення відтоку жовчі з жовчного міхура.
2). Збільшує виведення (виведення) поживних речовин- кальцій, магній, калій, цинк, селен та інші мікромінерали втрачаються в сечі.
3). Збільшує дефіцит поживних речовин, особливо вітаміни С і В, залізо, цинк та селен.
4). Підвищує рівень шкідливого холестерину, тригліцеридів та швидкість агрегації тромбоцитів, тригери серцево-судинних захворювань. (Тромбоцити також називаються тромбоцитами і зазвичай діють як тромби при появі рани. Але в неприродних умовах, спричинених місцевим уповільненням кровообігу, атеросклерозом, інфекційними ураженнями судин, окислювальним стресом, адгезією, кількістю тромбоцитів і реакцією це перебільшено, і виникає тромб, який закупорює кровоносну судину там, де це відбувається або на відстані, хвороба, відома як тромбоз.)
5). Збільшує затримку води призводить до гіпертонії.
6). Підвищує рівень кортизолу гормон стресу, пов’язаний із збільшенням ваги, ожирінням живота, неможливістю схуднути та збільшити м’язову масу. У великих кількостях організм старіє передчасно.
7). Модифікація кишкової флори. Хороші бактерії знищуються внаслідок стресу, що має наслідком імунні проблеми, шкірні захворювання, дефіцит поживних речовин та дискомфорт у травленні.
8). Збільшує вироблення соляної кислоти в шлунку, що може спричинити виразку.
9). Зменшує вироблення гормону росту гормону росту (гормон росту людини) з важливою роллю у зростанні, загоєнні та відновленні всіх тканин організму. Допомагає спалювати жир і збільшувати м’язову масу.
10). Є зменшення слинних виділень що спричиняє погіршення травлення крохмалю. (У процесі травлення ми побачимо, як саме все це відбувається. Не забудьте зареєструватися).
11). Зменшує секрецію гормонів щитовидної залози що уповільнює обмін речовин.
12). Збільшує швидкість ковтання фактор, що викликає проблеми з травленням. Фраза "Я ковтав порожній" використовується виключно в неприємних ситуаціях, чи не так?
13). Зменшує час спорожнення шлунка. Іншими словами, вміст шлунку переходить у кишечник перед тим, як готуватися. Це може спричинити пронос і неперетравлювану їжу до кишечника з різними несприятливими наслідками для здоров’я: алергія, чутливість до їжі та інші. (Про все це в процесі алергії).
14). Збільшує кількість харчової чутливості та алергії, як правило, через зниження імунітету та проникності кишечника (негерметична кишка). (Всі пояснення докладно на курсах здоров’я).
15). Хаотичне функціонування сфінктера на дні стравоходу. Його відкриття під напругою спричинило шлунковий рефлюкс, також відомий як "опік грудної клітки".
16). Хронічний стрес низької інтенсивності змушує клітини перестати реагувати на інсулін резистентність до інсуліну попередник діабету, ожиріння, серцево-судинних захворювань та передчасного старіння.
17). Збільшує ризик розвитку остеопорозу через надмірне виведення кальцію, магнію і бору.
18). Зменшує м’язову масу що має ефект пухнастого вигляду (не кажучи «пухнастим») і спричиняє зниження метаболізму. Чому? якщо ви ще не знаєте, завантажте безкоштовний путівник звідси - Пояснено міф про метаболізм.
19). Зменшує вироблення статевих гормонів що призводить до зниження лібідо, рівня енергії та м’язової маси.
20). Підвищує окислювальний стрес яка передчасно старіє організм. Він є попередником багатьох хвороб. Ви можете дізнатись більше про окислювальний стрес та холестерин, завантаживши посібник безкоштовно призначений Демістифікований холестерин.
21). Посилює запалення, знову ж причина багатьох хвороб.
22). Кількість мітохондрій зменшується. Мітохондрії - це енергетичні центри клітин. Коли їх кількість зменшується, ми виробляємо менше енергії, що призводить до хронічної втоми.
2. 3). Знижує роботу нирок що має наслідком високий рівень токсичності, дисбаланс електролітного балансу (баланс натрію, калію, кальцію, магнію), затримка води, серцево-судинні захворювання.
24). Знижена оксигенація викликані поверхневим диханням. Це впливає на всі аспекти, пов’язані зі здоров’ям організму.
25). Знижує теплову ефективність, тобто здатність спалювати калорії як причину різних перерахованих вище процесів.
Я знаю, що позбутися стресу в наші дні непросто, але докладіть зусиль принаймні до і під час їжі. Відкладіть усе в сторону і допоможіть своєму тілу по-справжньому використовувати поживні речовини здорового харчування, які ви прагнете забезпечити.
Ви робили аналіз, як ви харчуєтесь? Постарайтеся бути в курсі того, що ви відчуваєте і скільки ви їсте, коли перебуваєте в стресі і коли розслаблені.
Прийміть їжу спокійно і один на бігу, і переконайтесь у відмінностях. Поділіться ними з нами, щоб побачити, хто ще відчуває те саме, що і ви.
Ви їсте стрес/стрес або у вас є власні стратегії зменшення стресу? Якщо так, то які вони. Згадайте кілька у коментарях; хтось може бути вам вдячний.
Що б не варто було згадати, я хочу якомога більше дізнатися про ваші стосунки між їжею та стресом зараз і через тиждень. До зустрічі в коментарях! Все найкраще!
Ви хочете отримати ефективну допомогу у спостереженні та вимірюванні того, що і коли ви їсте? Завантажте ефективний приклад харчового щоденника безкоштовно тут. В значення 29 левів ви можете ним скористатися безкоштовно і ви будете вражені тим, як багато ви можете дізнатись про ваші стосунки з їжею.