Здорова їжа для красивого загару все літо - нежирна або жирна
Хто не любить демонструвати шоколадну шкіру з перших спекотних днів літа? Однак, оскільки надмірне перебування на сонці взагалі не рекомендується, а засоби для самозасмаги не є найефективнішим вибором, мати-природа влаштувала речі так, щоб велика кількість їжі, яка постійно споживається, сприяла отриманню та підтримці красивого загару та обраний, здоровий і здоровий!
В середині немає чаклунства: їжа, яку ми їмо, може впливати на наше здоров'я чи красу. Ось так, особливо жовті, червоні та помаранчеві овочі, але не тільки вони, допомагають нам не лише мати оксамитову та здорову шкіру завдяки великому вливанню цінних поживних речовин, які вона нам забезпечує, але й засмаглим від природи. . Каротин та інші антиоксиданти роблять усю цю «магію» можливою! Але давайте з’ясуємо, які продукти слід включати в раціон влітку ...
Жовті, оранжеві, червоні фрукти та овочі
Ви, напевно, вже знали про моркву, оскільки завдяки щедрому вмісту бета-каротину вони підкреслюють пігмент шкіри, а це саме те, що потрібно в літній сезон. Бета-каротин є найважливішим із понад 500 типів каротиноїдів та попередником вітаміну А, який забезпечує здорову та красиву шкіру, зупиняючи окислювальну дію вільних радикалів.
Якщо ви не хочете їсти моркву або просто хочете, щоб у меню була крапля різноманітності, вам слід знати, що бета-каротин рясніє жовтими, оранжевими, червоними та фіолетовими/рожевими фруктами та овочами. Тому він включає в щоденне меню також: абрикоси, нектарини, персики, манго, гарбузи, болгарський перець, помідори, солодку картоплю, виноград, грейпфрут, сливи тощо.
Дослідження дослідників з Ноттінгемського університету підтверджує: регулярне вживання фруктів та овочів, багатих бета-каротином (5 порцій на день) протягом декількох місяців, дійсно визначає колір шкіри!
Темно-зелені листові овочі
Ще краща частина полягає в тому, що бета-каротин міститься у великих кількостях і в темно-зелених листових овочах, які ми включаємо в смачні салати влітку і не тільки. Так, шпинат, капуста та капуста, румунський салат, брокколі, ендівія, спаржа та ін. є натхненним вибором для здорового і стійкого засмаги. Крім того, поряд із вищезазначеними фруктами та овочами, вони також борються із вільними радикалами, які шкодять вашій шкірі після дня, проведеного на палючому літньому сонці.
Пісне м’ясо та молочні продукти
Якщо згадані на сьогодні овочі та фрукти допомагають красиво і природно фарбувати шкіру, слід також знати, що ряд продуктів сприяє «фіксації» набутого теплого відтінку. Тирозин і рибофлавін (вітамін В2) в цьому випадку є "винуватцями": обидва беруть участь у секреції меланіну, пігменту, який надає колір шкірі. Ви отримуєте їх, щедро вживаючи м’ясо (курку, індичку, але також яловичину), рибу (особливо лосось), молочні продукти (сир, йогурт, молоко), а також горіхи та яйця.
Надмірне вживання продуктів, багатих бета-каротином, має побічні ефекти; мова йде про каротинемію, доброякісний стан, який викликає інтенсивне жовто-оранжеве забарвлення шкіри, особливо в долонях і підошвах.
бронзова їжа, здорова бронза, що ти їси за бронзу