Здорова їжа для схуднення - кращий здоровий спосіб життя
Якщо ваша мета - схуднення здоровим способом, вам слід регулярно включати у свій раціон продукти, які ми представляємо в цій статті.
Для схуднення не потрібні дорогі процедури, суворі дієти або таблетки. Здорова їжа для схуднення може допомогти вам досягти своєї мети. Вам також слід переконатися, що ви ведете здоровий спосіб життя і достатньо вправляєтесь!
Не всі калорії мають однаковий ефект. Донедавна багато дієтологів вважали, що калорії завжди впливають на вагу однаково. Оскільки жири особливо багаті калоріями і дають багато енергії, багато хто припускав, що їх доведеться зменшити при дієті для схуднення.
Це гіпотеза енергетичного балансу: Ми товстіємо, бо переїдаємо. Довгий час у нас було лише одне пояснення надмірної ваги або ожиріння. Однак зараз такі дієтологи, як Хосе Марія Ордовас та багато інших, знають, що ця гіпотеза дуже обмежена і хибна.
10 здорових продуктів для схуднення
Важко зробити вибір продуктів, які допоможуть вам схуднути. Тому що дуже багато хто продемонстрував свою ефективність. Однак сьогодні ми представляємо список, широко прийнятий установами, вченими та дієтологами, який може допомогти вам здорово схуднути.
1. Авокадо
Для авокадо характерні дуже здорові, особливо мононенасичені жирні кислоти, які також містяться в оливковій олії, наприклад. Вони чудово підходять для салатів або багатьох інших рецептів.
Авокадо не тільки забезпечує організм достатньою кількістю рідини, але також забезпечує багато енергії. Вони також забезпечують цінну клітковину і калій.
Але це ще не все: дослідження також показує, що люди, які вживають авокадо, довше почуваються ситими і тому мають менше бажання їсти протягом наступних п’яти годин.
2. Корисна їжа для схуднення: яйця
Курячі яйця також містять важливі жирні кислоти, але їх довго ненавидили, бо вважалося, що вони є Підвищення рівня холестерину. Але з того часу це було науково спростовано. Вони не чинять негативного впливу на здоров’я серцево-судинної системи.
Курячі яйця ідеально підходять для схуднення, оскільки вони забезпечують важливий білок і корисні жирні кислоти, які тримають вас ситими протягом тривалого часу, але містять відносно мало калорій.
3. Фрукти для здорового схуднення
Фрукти дійсно містять цукор, але він все ще відіграє важливу роль у здоровому харчуванні. Ви завжди можете з’їсти порцію фруктів, коли ви жадаєте солодощів, оскільки це довго тримає вас ситими і забезпечує відносно мало калорій.
З численних епідеміологічних досліджень це випливає, що люди, які їдять багато фруктів та овочів, здоровіші за тих, хто рідше вводить ці продукти у свій раціон. Не можна забувати, що фрукти містять багато важливих вітамінів та важливих мінералів.
4. Корисна їжа для схуднення: бобові
Бобові багаті білком і клітковиною, тому вони наповнюють вас, не роблячи товстими. Сочевиця та квасоля (які забезпечують найбільше клітковини) особливо корисні для здоров’я, але нут також настійно рекомендується. Однак спосіб приготування важливий. Слід уникати рецептів з жирними сосисками або жирним м’ясом.
5. Курка та яловичина з низьким вмістом жиру
М’ясо часто неправильно демонізують. Якщо ви обираєте нежирне м’ясо, його однозначно рекомендують у дієтах для схуднення. Однак уникайте промислово виготовлених м’ясних продуктів, таких як ковбасні вироби.
Курка та нежирна яловичина - це привітальна зміна, яка триває довгий час. Різні дослідження показують, що збільшення білка приблизно до 25 відсотків може зменшити напад голоду на 60 відсотків. Таким чином, ви можете уникати вживання нездорових закусок у перервах між прийомами їжі.
6. Здорова їжа для схуднення: овочі з родини хрестоцвітних
Як і інші овочі, хрестоцвіті овочі багаті клітковиною і задовольнити апетит. Крім того, ці овочі також містять значну кількість білка. Тож ви повинні включити в свій план харчування брокколі, цвітну капусту або капусту.
Поєднання Клітковина, білок і низька калорійність роблять ці овочі ідеальними для дієт для схуднення.
7. Лосось
Лосось є багатий здоровими жирними кислотами, високоякісним білком, а також забезпечує необхідні поживні речовини. Ця риба задовольнить ваш апетит і збереже вас ситим надовго, але вона забезпечує відносно мало калорій. Ідеально підходить для дієти для схуднення!
Лосось найбільш відомий своїми жирними кислотами омега-3, які покращують рівень ліпідів у крові. Це особливо важливо для людей із ожирінням та тих, хто страждає метаболічними захворюваннями.
8. Здорова їжа для схуднення: йогурт та сир
Довгий час молочні продукти не рекомендувались при дієті для схуднення, оскільки вони часто містять багато жиру. Але ми тепер знаємо, що жир - це не все так погано, і що молочні продукти також мають переваги, які ви можете використовувати, щоб зменшити свою вагу.
Кварк містить велику кількість білка і відносно мало жирів і вуглеводів. Він дуже ситний і не товстить.
Але також Натуральний йогурт має кілька переваг. Хоча він і містить жири, його можна використовувати як замінник інших продуктів, що містять набагато більше калорій. Однак слід уникати підсолодженого фруктового йогурту.
9. Супи
Їжа або страви, які є дуже ситними, але містять відносно мало калорій, є особливо корисними. Тому супи ідеальні. Вони також забезпечують вас великою кількістю рідини. Тож вони добре насичують вас, не роблячи товстими. Дослідження показали, що це може запобігти споживанню непотрібних калорій, не голодуючи.
10. Здорова їжа для схуднення: сухофрукти
Сухофрукти дуже калорійні, але все ж ідеально підходить для здорової закуски між ними. Вони забезпечують білок, клітковину і дуже здорові жирні кислоти. Різні епідеміологічні дослідження показали, що люди, які регулярно включають у свій раціон сухофрукти, здоровіші та важать менше, ніж ті, хто не їсть сухофрукти.
Однак слід дотримуватися міри. Жмені на день цілком достатньо, не повинно бути більше!
Ми сподіваємось, що ці рекомендації допоможуть вам досягти своєї мети та вам вдається здорово схуднути. Якщо у вас є якісь сумніви чи запитання, найкраще зв’язатися зі своїм лікарем або дієтологом.