Здорова їжа для схуднення; Нарцис Чернеа
У статті подано більше прикладів здорової їжі на вибір, якщо ви хочете схуднути або прийняти здоровий, постійний спосіб життя.
Я також рекомендую певні добавки, які я вживаю щодня, тому що коли ви сумніваєтесь у походженні їжі, найкраще уникати їх і замінювати на замінні, здорові та клінічно перевірені варіанти.
Отже, якщо ваша мета - схуднути, ви повинні знати, що харчування відіграє найважливішу роль, на що припадає близько 80% цього процесу.
Дослідження показують, що наше здоров’я на 80% залежить від способу життя, який ми ведемо, і лише 20% генетично успадковується.
Отже, дієта підтримує баланс здоров’я і може значно покращити ваше здоров’я або погіршити його завдяки невеликому вибору їжі, яку ви робите щодня.
Щоб вести здоровий спосіб життя, тоді ваш раціон повинен відповідати наступним принципам:
відповідати співвідношенню рослинної їжі проти тваринної, яка повинна становити пропорцію 60-70% рослинної їжі та 30-40% тваринної їжі, залежно від мети, що переслідується.
ніколи не вставайте з-за столу настільки втомленими, що більше не можете дихати. "Ми їмо, щоб жити, ми не живемо, щоб їсти!"
використовує кілька видів їжі (бажано свіжу або сезонну), як рослинного, так і тваринного походження. Ви не звикли їсти лише 2-3 види їжі. Кажуть, що їжа корисніша, чим більше кольорів у вас на тарілці.
Щоб мати довгострокові результати, ви повинні зрозуміти з самого початку, що не існує "швидкої втрати ваги".
Уникайте великої помилки багатьох людей: голодуйте або вдавайтеся до «чудодійних» дієт з дуже низьким споживанням калорій.
Ефект дуже короткочасний, і ви не робите нічого, крім уповільнення метаболізму, а разом з ним і функції "спалювання жиру".
Тіло більше не матиме енергії для виконання цих функцій, і ви будете спалювати дуже мало жиру. Серйозним є те, що ви спалите більше м’язової маси, що вплине на вас у майбутньому.
Здорово схуднути - це означає втратити від 4 до 6 кг на місяць, щоб тіло могло адаптуватися в процесі руху і правильно засвоювати інформацію, щоб ви могли підтримувати свою вагу, не набираючи зайву вагу знову.
Як детально описано в книзі «САМОТРАНСФОРМЕР» - станьте власним тренером і дієтологом, нижче я представляю кілька продуктів, які допоможуть вам схуднути.
Тваринна їжа
Шкіра індички, без шкіри, має найменше споживання калорій (110 ккал на 100 г), насичених жирів (поганих) та холестерину, на відміну від курки, свинини або яловичини, що допоможе вам схуднути.
Мало того, що це єдина перевага, але вона також має найбільшу кількість білка, досягаючи 30 г білка на 100 г грудей індички, якщо її вирощували органічно.
На додаток до цих переваг, м’ясо індички також є хорошим джерелом вітамінів групи B, а також мінералів, таких як залізо, цинк або селен.
З низьким глікемічним індексом, індича грудка, без шкіри, є сильним союзником у боротьбі із зайвими кілограмами, що я настійно рекомендую.
І судака, і щуку ідеально включати у свій раціон, особливо коли ви хочете схуднути, оскільки це найслабше м’ясо. У ньому всього 85 ккал на 100 г.
Будучи з низьким вмістом насичених жирів (поганих) та холестерину та багатих мікроелементами, такими як: ненасичені жирні кислоти OMEGA 3, кальцій, фосфор, калій, магній, залізо, вітамін С та цілий комплекс вітамінів групи В, салямі та щуки ідеально підходить для процесу схуднення.
Окрім усіх цих переваг, він також є важливим джерелом білка, що містить 20 г білка на 100 г м’яса.
- М'язи яловичі, слабкі
Пісна яловичина - ще одна їжа, яка допомагає схуднути, оскільки вона споживає мало калорій: 110 ккал на 100 г, але містить велику кількість білка: 22 г білка на 100 г м’яса.
Також яловичина багата на вітамін Е, вітамін В, цинк і магній, але також CLA (кон’югована лінолева кислота), яка є потужним жиросжигателем і знижує рівень шкідливого холестерину "ЛПНЩ" в організмі.
Яловичина також містить значну кількість креатину, який допомагає спалювати жир та відновлювати та розвивати м’язову масу.
Оскільки вона також містить сечову кислоту, яка не є корисною для організму, дієтологи рекомендують їсти яловичину 1-2 рази на тиждень.
Якщо ви хочете схуднути або збільшити м’язову масу, яєчний білок - ваш союзник номер 1!
При надзвичайно низькій калорійності: максимум 20 ккал/яєчний білок і значна кількість білка найвищої якості: 4 г/яєчний білок, що на 100% є біодоступним, а це означає, що не витрачається ні грама амінокислот. albus ідеальна їжа для досягнення мети.
На додаток до цих переваг, яєчний білок також містить велику кількість вітамінів групи В, кальцію, магнію, заліза, калію, цинку та селену.
Найважливішим аспектом є те, що він не містить насичених жирів (поганих) та холестерину, що допоможе вам вести здоровий спосіб життя та досягти своєї мети.
- Сир та знежирені молочні продукти
Знежирене молоко пропонує багато переваг для вашого здоров'я і є хорошим вибором, хочете ви схуднути або збільшити м'язову масу.
З низьким споживанням калорій і великою кількістю білка, ці продукти є справжнім союзником проти зайвих кілограмів.
На додаток до цих переваг, нежирні молочні продукти також містять значну кількість вітамінів групи В, вітамінів А, D і Е, а також кальцій і магній.
- Свіжий козячий сир містить 60 ккал на 100 г, а свіжий коров’ячий сир - 110 ккал на 100 г;
- Сир містить 85 ккал на 100 г, що рекомендується всіма дієтологами при дієтах для схуднення;
- Румунська урда та італійська рикота містять приблизно 150 ккал на 100 г;
- Нежирний йогурт і кефір містять близько 60 ккал на 100 г;
- Знежирене молоко містить близько 30 ккал на 100 г.
Навіть якщо продукти, які я представив вище, теоретично здорові та допомагають схуднути, велика проблема полягає в тому, звідки вони беруться.!
Оскільки харчова промисловість розширюється без кордонів, і багато шкідливих елементів використовується для швидшого виробництва їжі, зниження собівартості, набагато довшого терміну придатності та кращого смаку. інтенсивно, дуже важко знайти якісну їжу.
Рослинна їжа
- Гаряча вода з лимонним соком
І лікарі, і дієтологи погодились, що склянка гарячої води (не холодної, не гарячої, просто гарячої) з соком з половини лимона, щойно вичавленого, творить чудеса над тілом, позбавляє від затримки води, приводить ваш метаболізм в дію, детоксикує вас і допомагає скинути зайві кілограми.
Лимони містять пектинову клітковину, яка затримує ваш голод і допомагає не переїдати, оскільки це дасть вам відчуття ситості.
Допомагає схуднути, детоксикує шкіру та тіло, оскільки має сильні сечогінні властивості.
Цей "диво-коктейль" підтримується та вказується у всьому світі.
Американська діабетична асоціація включає його до списку суперпродукти для профілактики ожиріння та боротьби з ними!
Вживаний вранці, перед їжею, допомагає активізувати діяльність шлунково-кишкового тракту (очищаючи травну систему від будь-яких токсинів, що були у вашому тілі за ніч) і розпочати клітинні опіки, таким чином вводячи організм в експлуатацію на максимальній швидкості, задовго до щоб ви могли розпочати свою щоденну діяльність.
Оскільки він містить потужний антиоксидант, який називається d-лімонен, він активує певні ферменти печінки, які виконують роль загальної детоксикації організму.
Ще одна перевага полягає в тому, що він стимулює травлення та зміцнює імунітет.
Будучи загальнозміцнюючим засобом для травлення, лимон допомагає шлунку перетравлювати шкіру, позбавляючись від запорів та інших проблем з травленням.
Завдяки високому вмісту вітаміну С він значно зміцнить ваш імунітет, захищаючи від різних захворювань, включаючи застуду, грип та інші.
Грейпфрут - справжній скарб для імунної системи та не тільки.
Він містить вражаючу кількість вітаміну С, вітаміну А, калію та клітковини та має сильну протипухлинну дію, знижує "поганий" холестерин, запобігає серцевим захворюванням, зменшує ризик утворення каменів у нирках та сприяє детоксикації печінки.
Окрім чудодійного впливу на здоров’я, цей фрукт допомагає схуднути.
Він містить потужний для організму антиоксидант, який називається лікопіном, який спалює жир і сприяє зменшенню цукру в організмі.
Кілька досліджень показали, що між грейпфрутом та інсуліном існує тісний зв’язок, оскільки хімічні властивості цього фрукта знижують рівень інсуліну в організмі та підтримують зниження ваги.
Дослідницький центр харчування та обміну речовин при клініці Скриппса в Каліфорнії показав, що люди можуть схуднути, вживаючи грейпфрут.
Експеримент тривав 12 тижнів, у ньому взяли участь 100 людей.
Вони були розділені на 3 групи і їли саме те, що зазвичай їли, але також додавали цей фрукт:
- перша група випивала близько 200 мл грейпфрутового соку перед їжею;
- друга група з’їла половину грейпфрута перед їжею;
- остання група взагалі не їла грейпфрут;
Люди, які пили або їли грейпфрут, схудли в середньому на 2 кг, і багато з них втратили понад 4,5 кг.
Ріпакова олія - це їжа, яка позбавляє від жиру на животі, і це науково доведено.
Американські дослідники у співпраці з канадцями провели дослідження на 121 людині з високим рівнем жиру в животі, високим рівнем шкідливого холестерину "ЛПНЩ" та тригліцеридів, а також низьким рівнем хорошого холестерину "ЛПВЩ".
Вони споживали від 2 до 4 чайних ложок ріпакової олії щодня разом з іншими продуктами, і результат був приголомшливим: переважна більшість помітно зменшувала жирову тканину в черевній області.
Рапсова олія містить значну кількість олеїнової кислоти, лінолевої кислоти та жирних кислот Омега 3 та Омега 6, які збільшують швидкість метаболізму спалюваних калорій та сприяють перетворенню жирової тканини в енергію, регулюють рівень цукру в крові та зменшують ризик розвитку у нього діабет.
Зелений чай походить від рослини під назвою Carmellia Sinensis і є еліксиром для здоров'я.
Високий вміст поліфенолів, таких як катехін, виробляє додаткове тепло в організмі та сприяє спалюванню калорій, уповільненню шлункової та підшлункової ліпаз, що відповідають за перетворення калорій у жир, знижують рівень цукру в крові та пригнічують апетит.
Проведено численні дослідження щодо зеленого чаю, які показали, що він є справжнім «вбивцею жиру», змушуючи організм збільшувати вживання гормону норадреналіну або норадреналіну, відповідального за прискорення метаболізму та спалювання жиру.
Окрім того, що зелений чай допомагає схуднути та підтримувати фігуру, він має багато переваг для вашого організму: зупиняє еволюцію та ріст ракових клітин, оскільки містить епігалокатехіни галлат (EGCG), зменшує ризик інсульту, зменшує рівень шкідливого холестерину «ЛПНЩ» уповільнює процес старіння, лікує депресію, підвищує імунітет та інші переваги.
Як я вже говорив вище, ці продукти є теоретично здоровими та допомагають схуднути, але велика проблема полягає в тому, звідки вони беруться.!
Якщо ви можете придбати їжу з перевірених джерел, то вони допоможуть вам досягти своєї мети та зміцнять ваше здоров’я.
На закінчення, відтепер добре вибирати здорову їжу та приймати здоровий спосіб життя. Хто знає, згодом, можливо, буде вже пізно!
Як фахівець з питань харчування, я рекомендую вам прочитати книгу «Самостійний трансформер» - станьте своїм власним тренером та дієтологом, адже в ній ви зможете знайти все докладно про харчування, тренування та мотивацію для досягнення успіху у всьому, що ви задумали.
З любов'ю,
Нарцис Чернеа
хто хоче кращого, здоровішого світу!