Здорова їжа, інгредієнт бездоганного кольору шкіри Румунія Новини матері Державне управління
Здорова їжа, інгредієнт бездоганного кольору обличчя
Вживання здорової їжі є ключовим елементом не тільки для правильного функціонування організму, але і для чистої та зволоженої шкіри. Неперероблена їжа містить багато поживних речовин і вітамінів, необхідних нашому організму.
1. Щодня їжте фрукти та овочі
Фрукти та овочі не повинні відсутні в будь-якій їжі. Ці продукти покращують зовнішній вигляд шкіри, надають блиск волоссю, запобігають відшаруванню нігтів та серцевим захворюванням. В якості гарніру їжте варені або сирі овочі, а десерт замініть фруктовим салатом.
Порада: Пийте натуральний коктейль щоранку перед виходом з дому. Ви можете використовувати будь-які бажані фрукти: груші, банани, яблука або цитрусові. Змішайте їх у блендері зі склянкою солодкого йогурту. Таким чином ви отримаєте корисну закуску, яка додасть вам енергії та бадьорості протягом дня.
2. Харчуйтесь здорово
Уникайте смаженої або швидкої їжі (навіть салатів), а також насичених жирів, цукру та жирної їжі. Замініть спеції в конверті або коробці на натуральні, зробивши необхідну суміш самостійно.
3. Заздалегідь підготуйтеся до зими
Взимку доступ до свіжих фруктів та овочів обмежений. Хоча супермаркети переповнені полицями для їжі, бажано уникати стільки, скільки можна придбати в такому магазині, оскільки вони містять речовини, що збільшують їх ріст, надають їм майже ідеальну форму, руйнують вітаміни та їх природний смак.
Готуйтеся влітку, щоб ви могли правильно харчуватися в холодну пору року. Багато овочів можна заморозити, а їх вітаміни та поживні речовини не руйнуються. У морозильній камері можна зберігати шпинат, горох, кукурудзу, горох, пастернак, моркву, кабачки, перець, петрушку або кріп.
Порада: Залиште їх на 3-4 хвилини в окропі, щоб зберегти інтенсивний колір і текстуру.
Щоб полегшити приготування заморожених овочів, подрібніть їх ножем.
4. Їжте їжу, багату жирними кислотами
Найбільш підходящі продукти, які сприяють зволоженню шкіри, - це ті, що містять жирні кислоти. Сюди входять авокадо, горіхи, лосось, ріпакова олія, лляне насіння, кукурудза та соя. Омега 3 та Омега 6 жирні кислоти допомагають поліпшити зовнішній вигляд шкіри, регенерувати та оксигенувати епідерміс.
5. Їжте продукти, багаті вітаміном С.
Вітамін С - один із найпоширеніших і найпоширеніших вітамінів у світі. Він має сильну антиоксидантну дію, глибоко очищає шкіру, зменшує почервоніння та запобігає передчасному старінню шкіри. Найбільша кількість вітаміну С міститься в апельсинах, лимонах, ківі, червоному перці, цвітній капусті, шпинаті та капусті.
6. Приймайте препарати цинку та кальцію
Цинк і кальцій є надзвичайно важливими мінералами для здоров’я тіла та шкіри. Цинк захищає клітини шкіри, стимулює регенерацію тканин та забезпечує еластичність шкіри, а кальцій тонізує, захищає епідерміс від зовнішніх факторів, зволожує шкіру та оздоровлює чутливу шкіру навколо очей.
Цинк і кальцій можна знайти в хлібі з непросіяного борошна, яєчному жовтку, сої, насінні гарбуза, устрицях, мигдалі, фундуку, зеленій квасолі, сметані, лососі, сардинах та брокколі.