Здорова їжа, яка може відгодовувати харчування
Деякі продукти, хоч і корисні, мають високу концентрацію калорій, тому, якщо ми не будемо обережні щодо кількості та комбінації, яку ми споживаємо, вони можуть зробити нас жирними.
- Янатуральні підсолоджувачі
Мед, сироп агави, кленовий сироп можуть успішно замінити цукор, вони здоровіші, але калорійні: сироп агави має 30 кінських сил/ложку, кленовий сироп має 26 кінських сил/ложку, мед 25 кінських сил/ложку, хоча він і повний вітамінів і мінералів. З іншого боку, може підтримувати залежність від солодкого смаку.
- Насіння та олійні культури
Насіння та олійні культури також входять до категорії здорових жирів і рекомендуються при будь-якому типі дієти, але споживають близько 600 кінських сил/100 г, навіть більше, ніж шоколад.!
Споживайте насіння, фундук, мигдаль або волоські горіхи, максимум стільки, скільки долоні, тобто максимум 30 грамів на день, ніколи безпосередньо з пакета.
- Сухофрукти
Вони чудово підходять як здоровий замінник концентрованих солодощів, закусок між основними прийомами їжі або як десерт, але в обмежених кількостях, оскільки вони мають близько 300 кал/100 г.
Вибирайте сухофрукти (зневоднені), а не цукати або з додаванням цукру та не більше 30 г/порцію.
Якщо ви хочете більше ситості, можете регідратати їх або поєднати з йогуртом або нежирним сиром для закусок або сніданку.
- Масло мзоливкова
Він входить до категорії хороших, мононенасичених жирів, яка забезпечує захист серцево-судинної системи, але містить приблизно 900 кал/100 мл. Іншими словами, кожна столова ложка олії має 100 калорій.
Вживайте переважно оливкову олію першого віджиму, холодного віджиму, але без перебільшення, особливо якщо ви хочете схуднути. Досить двох чайних ложок на день або чотирьох-п’яти затяжок на салат.
- Чорний шоколад
Чим темніше шоколад, тим менше в ньому цукру і, отже, він здоровіший, але 100 г містить від 500 до 600 калорій. Щоденне вживання невеликих кількостей (10 г) темного шоколаду з більш ніж 75% какао не повинно викликати ні в кого докору совісті, оскільки це не шкодить організму, а також має багато корисних властивостей.
- Цільнозернові мюслі
Цілісні зерна - це складні (хороші!) Вуглеводи. Вони ідеально підходять для сніданку, оскільки забезпечують постійну енергію до обіду, запобігають різким підвищенням і падінням рівня цукру в крові та забезпечують тривале відчуття ситості.
Більше того, вони містять нерозчинну клітковину, яка запобігає запорам та підтримує здоров’я шлунково-кишкового тракту та кишкової флори.
Але зверніть увагу на цілі продукти з додаванням цукру, меду, какао або цукатів, готові з ринку, що значно підвищує їх калорійність і може перевищувати 375 кал/100г. Завжди перевіряйте інгредієнти на етикетці!