Здорова кишка 7 Поради бігунам - Біговий магазин
Здорова кишка: 7 порад та порад
Отримуйте запаси енергії з кишечника
Кишечник, невідома істота: Dr. Фрідеріке Фейл - фахівець у тому, як спортсмени можуть покращити свої показники завдяки здоровій кишці. Сама вона була однією з найуспішніших бігунок на перешкодах в Європі. У своїх семи порадах щодо підтягнутої кишки Д-р Зберіть разом те, про що вам слід знати.
7 порад для підтягнутої кишки
1) Переконайтесь, що у вас є достатня кількість води та солі
Клітини нашого кишечника складаються з 70 відсотків рідини і можуть оптимально функціонувати лише за умови достатньої кількості рідини. Тому щодня слід випивати не менше двох-трьох літрів води. Оскільки рідина в організмі утворюється з сіллю, і ви втрачаєте більше солі через потовиділення, завжди слід додавати у воду щіпку натуральної гімалайської або кам’яної солі. Почніть свій день вранці з двох склянок теплої води та щіпки гімалайської солі. Це діє як стрибок для ваших клітин.
2) Досить жувати і їсти в спокої
Це особливо важливо для спортсменів! Коли ви з’їдаєте їжу, не пережовуючи, як це роблять багато спортсменів, ваш кишечник справді зайнятий. Недостатнє жування ускладнює кишечнику отримання поживних речовин з їжею. Крім того, не повністю перетравлена їжа може призвести до процесів бродіння в кишечнику. Це утворює токсини та сивушний алкоголь, який перетворює вас на анонімного алкоголіка, не знаючи про це. Очевидно, що алкоголь не обов'язково корисний для вашої діяльності. Тож жуйте кожен укус принаймні 20-30 разів і дозволяйте собі достатньо відпочинку під час їжі. Майстри ще не сформувалися в суєті та стресі.
3) Не їжте закуски
Кишечнику іноді потрібна перерва від перетравлення. Коли кишечник не зайнятий травленням, він піклується про процеси відновлення в організмі. Перевага: Ви швидше відновлюєтесь і, швидше за все, будете знову готові до тренувань. Між прийомами їжі завжди повинно бути не менше п’яти годин. «Періодичне голодування» також виявилося особливо корисним для продуктивності. Тут ви не будете нічого їсти протягом тривалого періоду часу (16 годин). Це значно покращує роботу мітохондрій.
4) Скоротіть цукор і зерна
Для багатьох спортсменів це все ще є основною їжею номер один: макарони, хліб та рис. Але ці високоопрацьовані джерела вуглеводів є чим завгодно, крім друга вашого кишечника. Цукор та крупи, що містять клейковину, зокрема сприяють росту грибків у кишечнику, а в гіршому випадку роблять слизову оболонку кишечника діровою, як швейцарський сир. Спортсмен повинен зменшити ці продукти. Кращі альтернативні джерела вуглеводів - амарант, лобода, гречка, пшоно та солодка картопля.
5) Виберіть ферментовану їжу та клітковину
Молочнокислі бактерії особливо важливі для спортсменів. Ви його друг і помічник і гарантуєте, що в кишечнику є порядок і що поживні речовини можуть бути оптимально засвоєні. Молочнокислі бактерії містяться у великій кількості в сирих, ферментованих продуктах, таких як комбуча, кислі овочі, кефір або сира квашена капуста. Також споживайте більшу кількість клітковини, оскільки клітковина - це концентрований корм для кишкових бактерій. Їх у великій кількості містять овочі, а також неочищені насіння конопель, насіння чіа, насіння соняшнику та топінамбур.
6) Зробіть перерву
Для більшості людей повсякденне життя, пов’язане з роботою, вимагає майже всієї їх енергії. Баланс між напругою та розслабленням, активністю та відпочинком, стресом та розслабленням сьогодні надто часто порушується і вже не відповідає природним законам. Як результат, організм не може заспокоїтися. Гормони стресу в організмі хронічно підвищені. Зокрема, підвищена концентрація гормону стресу кортизолу робить слизову кишечника перфорованою. Побалуйте себе конкретними тайм-аутами. Тільки нічого не робіть і дайте своєму тілу розслабитися.
7) Найбільші вороги кишкової флори
Основними ворогами кишечника є речовини, що зменшують різноманітність бактерій. До них належать, зокрема, антибіотики, інші хімічні речовини та пластмаса (яка зараз міститься в мікророзмірі майже скрізь). Купуйте їжу, яка не вводиться, якщо це можливо, уникайте продуктів тваринного походження з фабричного сільського господарства (високі залишки антибіотиків та ліків), використовуйте органічні засоби для чищення та переконайтеся, що при використанні косметики та засобів по догляду вони містять максимально природні інгредієнти. Кишечник любить природний бруд - і не хімію.
Більше інформації про кишечник
У своїй статті “Суперарганова кишка” доктор Фрідеріке Фейл узагальнює те, що спортсмени повинні знати про кишечник.