5 порад Ці невеликі зміни допомагають швидко проти стресу GQ Німеччина
Ми всі перебуваємо під постійним тиском у сучасному повсякденному житті. Часто вийти з цих структур непросто, але баланс насправді можна навчити і робить повсякденний стрес більш стерпним.
У повсякденному житті ми зазнаємо стресових ситуацій. Зростаючий тиск на виконання та час означає, що ми часто відчуваємо стрес швидше, ніж слід. Запорукою балансу навіть у стресових ситуаціях є здорові звички. Ті, хто структурує своє повсякденне життя та впроваджує нові, здорові та свідомі моделі поведінки, автоматично стають спокійнішими. Однак потрібно дотримуватися великої дисципліни. Разом з експертами з програми фітнесу Freeletics ми зібрали для вас п’ять порад:
Знати і сприймати стрес
„Стрес” спочатку означає не що інше, як „напруження” чи „тиск” і саме по собі не є ні позитивним, ні негативним. Джейкоб Драченберг, експерт зі здорового управління стресом і один із експертів Freeletics, описує дві стресові реакції, які можуть статися зараз:
1. Дисфункціональна стресова реакція (дистрес)
Це означає: Наша система перевантажена і не бачить можливості адекватно впоратися із ситуацією. Ми перебуваємо в постійному струмі і відчуваємо хронічний стрес. Ми не можемо знайти балансу між напругою та розслабленням. Результат: проблеми зі сном, переїдання, виснаження, проблеми з концентрацією уваги, гнів, невпевненість, страх, підвищене споживання алкоголю та нікотину, головний біль, роздум, ганчірки, а також проблеми зі шкірою. (Уважність для початківців: як уникнути стресу)
2. Функціональна стресова реакція (еустрес)
Наша система позитивно напружена і бачить можливості адекватно впоратися із ситуацією. Ми іноді електрифікуємось і відчуваємо себе добре озброєними. Існує рівновага між напругою і розслабленням. Результатом є мотивація, енергія, особливі показники, концентрація, зосередженість, командний дух, активізація та пильність.
"Стрес - це чиста енергія, порівнянна з вогнем", - пояснює Драченберг. Ви можете використовувати це позитивно, ненадовго зігрівшись або виробляючи тепло взагалі. У той же час, вогонь може також спалити все місце, або стрес може зробити нас хворими, повністю «перегорівши». (Ось як ви можете використовувати стрес для себе)
Невеликі зміни, які допомагають проти стресу
Під час стресу ми, як правило, швидко їмо щось жирне між ними. І те, і інше є абсолютно непродуктивним. Харчуватися регулярно і здорово - звичка, корисна не тільки для вашого тіла, але і для вашого розуму. Ваша дієта - це складна мережа особистих уподобань, соціальних впливів, вашого оточення та ваших звичок.
Для того, щоб змінити моделі поведінки, слід приділяти їм повну увагу. Експерт Freeletics Wellbeing Ліора Беллс рекомендує: "Протягом двох тижнів зосереджуйтесь на одній звичці, а не на чомусь іншому. Після того, як це закріпиться, ви можете встановити свою наступну мету". Спочатку потрібна велика дисципліна: "Вам потрібно багато самодисципліни, поки не з’явиться нова звичка, але потім це стає простіше і легше. У певний момент ваші дії стають автоматичними", - говорить Белл.
На даний момент вона рекомендує робити принаймні один прийом їжі на день здоровішим: «Скажімо, ви їсте щось солодке або багате вуглеводами, а потім почуваєтесь некомфортно, мляво і втомлено. Тоді спробуйте замінити цей сніданок їжею з високим вмістом білка та жиру. Тоді подивіться, як ви почуваєтесь ". (Потужний сніданок: розпочніть день із повною енергією)
Утримайтеся від заборон
Встановлення нових звичок може бути важким. А обходитися без - зовсім не весело. Що стосується здорового харчування, Ліора Белл рекомендує: «Замість того, щоб залишати продукти, спочатку просто додайте нові. Зазвичай це простіше. Якщо ви хочете змінити свій раціон, тоді обійтися без обмежень і заборон - неправильний підхід. Навпаки, намагайтеся включати нові продукти, такі як гарнір з овочів, шматочок фрукта після обіду або більше білка на сніданок. Ви не можете помилитися з цим! Здорова дієта проста, але іноді непроста в реалізації ". (За допомогою цих 5 правил ви більше ніколи не переїдете)
Активна та пасивна регенерація
Відновлення - це сума всіх заходів, які вживаються для повної регенерації організму після фізичного та психічного виснаження. На кожному етапі відновлення відбуваються такі коригування:
Заповнення накопичувача енергії
Оновлення клітин, особливо в м’язах
Адаптація нервової системи, а також оптимізація послідовностей руху, які контролюються нейронною системою
Адаптація серцево-судинної системи
Ці адаптації можуть бути підтримані різними активними та пасивними методами відновлення після тренування. Фахівці з тренувань Freeletics рекомендують такі пасивні методи: висипання, правильний раціон, фізіотерапевтичні заходи, такі як масаж, пінна прокатка, сауни, гарячий і холодний душ та вправи на розслаблення. Для активної регенерації, на думку фахівців, проводять так зване «охолодження» відразу після тренувань. Однак спеціальний пристрій можна також використовувати для активної регенерації, наприклад, для легкого бігу, повільного веслування або їзди на велосипеді, плавання, йоги або вправ на рухливість. (Поради початківцям медитаціям можна знайти тут)
Зберігайте розум у формі, як і ваше тіло
Наш мозок використовує чверть загальної енергії в будь-який час доби. Якщо врахувати його невеликі розміри порівняно з рештою тіла, то його енерговитрати значно вищі, ніж у будь-якого іншого органу. І недарма: мозок - це наш найважливіший інструмент. Поки ви докладаєте багато часу та сил на фітнес, красу та харчування, можливо, ви нехтуєте своїм мозком або, в найширшому розумінні, своїм розумом. Навіть незважаючи на те, що тіло і розум сильно впливають один на одного (Розумова сила: 5 порад щодо кар’єри та приватного життя). Наприклад, якщо ви відчуваєте стрес і дискомфорт, це негативно впливає на ваше фізичне здоров’я. І навпаки, ви будете почувати себе здоровими та щасливими, якщо будете підтримувати своє тіло в здоровій формі. Два простих аспекти призводять до кращого балансу душі та тіла:
1. Різновид:
Подорожі, відкриття нових місць та нові захоплення забезпечують мозок свіжим вмістом. Або ви читаєте хорошу книгу, переглядаєте цікавий фільм чи документальний фільм, слухаєте аудіокнигу або відкриваєте нові жанри музики. Існують тисячі способів позбутися нудних звичок. Незалежно від того, чи ви чергуєте свій спосіб роботи, змінюйте свій щоденний обід або працюйте в іншому місці - це все для того, щоб внести різноманітність у гру.
2. Відновлення:
Нічого не робити і відпочивати - це не обов’язково одне і те ж. Навіть коли ти лежиш на дивані і нічого не робиш, ти все одно іноді напружений і думаєш про різні речі. Техніки розслаблення та уважності, особливо медитація, можуть допомогти. Медитація є найефективнішим методом розслаблення і дозволяє тілу і духу заспокоїтися і зарядитися енергією. Медитація практикується тисячі років, і її, здавалося б, нескінченні переваги для психічного та фізичного благополуччя сьогодні навіть науково доведено. (Медитація: зміцніть все тіло всього за 10 хвилин)