Здорова кишка - журнал «Здорова оборона»
Таким чином, ви можете зміцнити свою імунну систему за допомогою кишкової флори
Чи знали ви, що до 80% вашої імунної системи знаходиться в кишечнику? За допомогою кількох простих змін у своєму способі життя ви можете оптимізувати свою кишкову флору, зміцнити свою імунну систему та підвищити своє самопочуття.
2 кг бактерій у здоровому кишечнику
У кишечнику мешкають трильйони крихітних мікроорганізмів, переважно бактерій. Вони складають до 2 кг ваги нашого тіла. Кишковий мікробіом важливий для нашого здоров’я: він дуже тісно пов’язаний з імунною системою, яка захищає нас від хвороб та дисфункції. Іншими словами, збалансована кишкова флора допомагає організму запобігати інфекціям.
Зв’язок між кишечником та імунною системою
Тонка клітинна стінка кишечника діє як бар’єр між тим, що залишається в кишечнику, і тим, що потрапляє в кров. За цією стінкою розташовані клітини, пов’язані з імунною системою. Ви можете постійно бачити, що знаходиться в кишечнику. У разі хвороби імунна система викликає імунну відповідь, щоб тіло могло відновитися - клітини за стінками кишечника є частиною цього процесу.
Загалом мікробіом кишечника має величезний вплив на наше самопочуття. Наприклад, бактерії розщеплюють неперетравлювані токсини з їжі та наркотиків. У той же час вони виробляють важливі вітаміни та інші речовини, необхідні для функціонування гормональної та нервової системи, такі як серотонін, нейромедіатор, який регулює, серед іншого, ритм сну і неспання, апетит та настрій.
Неякісна дієта, тривалий стрес або лікування антибіотиками можуть негативно позначитися на флорі кишечника. Результатом може бути нездужання та хвороби.
6 шляхів до квітучої кишкової флори
Ви в значній мірі контролюєте своє здоров'я кишечника, точніше, рота - те, що і як ви їсте, має вирішальний вплив на баланс в кишечнику, а отже, і на вашу імунну систему. Застосовується наступне: Кожна кишкова флора унікальна, склад бактерій відрізняється від людини до людини. Однак наступна порада корисна практично для будь-якого мікробіома.
1. Їжте ферментовану їжу. До них належать B. Квашена капуста, йогурт та кефір, а також кімчі та комбуча. Вони містять молочнокислі бактерії, які пригнічують і вбивають небажані бактерії. Крім того, вони збільшують засвоєння різних важливих вітамінів і мінералів.
2. Отримуйте пребіотичну клітковину. Вони дуже важливі, оскільки живлять здорові бактерії та спонукають їх рости. Хорошими джерелами є фрукти та овочі (такі як спаржа, цибуля, часник та помідори), а також цільні зерна та бобові.
3. Їжте веселку. Саме антиоксиданти роблять полуницю червоною, моркву помаранчевою, а брокколі зеленим. Вони допомагають зменшити запалення в організмі. Крім того, клітковина, що міститься у фруктах та овочах, спрощує транспорт їжі через кишечник.
4. Рухатися. На чисто механічному рівні спорт та фізичні вправи допомагають стимулювати випорожнення кишечника. Це підвищує фізичне та психічне благополуччя. Детальніше про користь фізичних навантажень для здоров’я ви можете дізнатись у нашій статті Вправи замість стресу.
5. Уникайте високо оброблених продуктів. Рафіновані вуглеводи, а також їжа з високим вмістом цукру та смажена їжа - це в основному найбільш шкідливі для здоров’я речі, які ви можете їсти. Ця дієта може серйозно порушити делікатний баланс бактерій в кишечнику.
6. Ретельно пережовуй. Як то кажуть? Добре пережований наполовину засвоюється. Травлення починається в роті: ферменти в слині розщеплюють пульпу, що приносить користь кишковим бактеріям. Тож знайдіть час, щоб уважно насолоджуватися їжею, ретельно пережовуючи.
Швидка допомога при проблемах з кишечником
Проблеми з кишечником широко розповсюджені, і їх найкраще слід з’ясувати лікарю. Якщо у вас запор, діарея або геморой, ви можете з впевненістю звернутися до Кри. Наші лікарі допоможуть вам знайти причину та, якщо потрібно, призначать відповідні ліки для ваших симптомів.