Здорова кишкова флора проти коронарних фунтів - здорова з кишечником

Здорова флора кишечника проти коронарних фунтів

Домашній офіс, домашнє навчання, навчання вдома - Corona принципово змінила розпорядок дня. Як результат, наш обсяг рухів помітно зменшився, а споживання калорій одночасно зросло. Ми більше не бігаємо за автобусом, сходові клітини офісів осиротіли, а тренажерні зали, тенісні корти та басейни закриті або ще працюють тижнями. За підрахунками, новий спосіб життя буде спалювати приблизно на 400 калорій менше на день. Але холодильник завжди в межах досяжності. Приготування їжі та випікання - це новий спосіб виходу, а алкоголь стає вірним супутником у кризові часи. Фунти корони роблять нашу вагу стрімко зростаючою.

За даними Нюрнберзького інституту досліджень ринку GfK, з кінця лютого до кінця березня було продано приблизно на третину більше вина, ніж у той самий період у 2019 році. Споживання джина та зерна зросло подібними темпами. За даними GfK, приріст пива склав 11,5 відсотка.

Не дивно, що додаткові кілограми корони знаходяться під загрозою. Поточних даних щодо Німеччини поки що немає, проте у Франції, згідно з опитуванням науково-дослідного інституту Ifop, 58 відсотків жінок та 56 відсотків чоловіків заявили, що Корона також призвела до кризи в масштабах. У середньому вага жінок збільшився на 2,3 кіло. Чоловіки поклали 2,7 фунта.

Але наш новий спосіб життя не тільки споживає менше енергії, а водночас споживає більше калорій. Також уражається кишкова флора. І це ускладнює повернення до старої гарної самопочуття. Але якщо ви включите свій мікробіом у свою фітнес-програму, кілограми тануть швидше.

Порушена кишкова флора сприяє підвищенню коронних кілограмів

У середині 2000-х років виникла перша підозра, що - крім того, що менше їсти і більше робити фізичні вправи - повинні існувати й інші фактори, що впливають на нашу вагу. Американська дослідницька група виявила, що насправді існують чіткі відмінності у складі кишкової флори між хорошими та поганими "перетворювачами корму". Це можна безперечно довести в експериментах на тваринах, а також на людях. Якщо у вас надмірна вага, взаємозв'язок між двома домінуючими штамами бактерій - Bacteroidetes і Firmicutes - стає незбалансованим.

Крім того, люди з проблемами ваги, як правило, мають занадто мало різноманітності кишкової флори, тобто склад бактеріального співтовариства одноманітний. І їм не вистачає численних бактерій, що регулюють вагу, або вони недостатньо представлені. У багатьох людей з надмірною вагою спостерігається дефіцит біфідобактерій в кишечнику, а мікроби з такими красивими назвами, як "Faecalbacterium prausnitzii" або "Akkermansia muciniphilia", відсутні. Недавні дослідження виявили зв'язок між великою кількістю цих бактерій та низькою масою тіла, меншим відсотком жиру в організмі, меншим ризиком діабету та метаболічного синдрому.

Мікробна суміш визначає, наскільки добре чи погано ми вживаємо їжу та скільки калорій та поживних речовин витягуємо з їжі. Потім надлишки енергії відкладаються в жирових відкладеннях на шлунку, дні та стегнах.

Але яке відношення Корона має до нашої кишкової флори? Багато!

Ми більше уваги приділяємо гігієні

На сьогодні захисні заходи є важливими та корисними. Але мити або дезінфікувати руки, носити маски для обличчя, не обіймати і не цілувати нікого - соціальне дистанціювання - це також дистанціонування мікробів. Корона гарантує, що природний, здоровий контакт з мікробами значно зменшується. Не виключено, що в даний час використовується більше антибіотиків - хоча зовсім не корисно проти вірусів. За даними Федерального статистичного управління, у березні 2020 року було вироблено (і, ймовірно, також прийнято) антибіотиків на 26 відсотків більше, ніж у березні 2019 року, і на 11 відсотків більше, ніж у лютому цього року. Зараз численні дослідження дуже добре доводять зв'язок між вживанням антибіотиків та збільшенням ваги. Оскільки як (необхідні) гігієнічні заходи, так і (не завжди необхідне) введення антибіотиків в довгостроковій перспективі призводять до втрати біорізноманіття в кишечнику. Однак цей сорт важливий для того, щоб протистояти коронним фунтам.

Що ви можете зробити з фунтами корони? Зміцніть кишкову флору завдяки дієті, яка сприяє кишечнику, з великою кількістю пребіотичних клітковин та пробіотичних бактерій. Пребіотики серед іншого містяться в цибулі, овочах цибулі-порею, спаржі, вівсянці та лляному насінні. Пробіотики забезпечують кефіром, йогуртом та квашеною капустою. Хороша харчова добавка з достатньо великою кількістю бактерій (близько 15 до 20 мільярдів бактерій на добу) також зміцнює кишкову флору в періоди низьких мікробів.

І перевірити це Онлайн-курс харчування для формування кишкової флори та стабілізації ваги. Курс офіційно визнаний профілактичним курсом, і плата за курс може бути компенсована до 100% вашою медичною страховою компанією: https://www.hausmed.de/kurs/gesund-mit-darm

Ми менше рухаємось

Вправи мають численні позитивні наслідки для ваги та здоров’я. Зміна кишкової флори, якій сприяє активний спосіб життя, відповідає за деякі з цих наслідків. Очевидно, що кишковим бактеріям байдуже, сидимо ми або пітніємо. Але наш мікробіом економний. Вам не доведеться витрачатися, тому навіть звичайна швидка ходьба задає позитивні імпульси. Дослідження показали, що між жінками, які займаються менше 1,5 годин на тиждень, є суттєві відмінності у флорі кишечника порівняно з жінками, які займаються не менше 3 годин на тиждень.

Останні мали набагато більше оздоровчих видів бактерій, таких як біфідобактерії, Faecalibacterium prausnitzii або Akkermansia muciniphila. Скільки часу потрібно для вправ, щоб запрограмувати мікробіом як худий? Максимум 6 тижнів. Після цього в іншому дослідженні кишкова флора зайнятих офісних працівників помітно покращилася, а бактерії для схуднення зросли після тренування. Для цих змін було достатньо трьох одиниць вправ приблизно 45 хвилин.

Що ви можете зробити з фунтами корони? Вилазьте з дивана і виходьте на природу. Вам не потрібно виступати з найкращими показниками, але жвава ходьба протягом тридцяти хвилин на день допоможе флорі кишечника тримати вас стрункими.

Дослідження показують, що сучасні фітнес-трекери насправді підходять для спонукання людей до більших фізичних вправ. Безумовно, того варто в боротьбі з кілограмами.

Ми харчуємось по-різному

Під час кризи та у стресових ситуаціях наше тіло просить не моркву та манго, а гамбургери та ковбаси, солодощі та шоколад. Ці жирні та солодкі страви можуть - принаймні тимчасово - полегшити наш настрій та прогнати розчарування та нудьгу. В результаті похмурими стають лише кишкові бактерії. Типова західна дієта відкладає їх, страждає різноманітність, а мікроби, які пакують кілограми на стегнах завдяки кращому використанню калорій та запальних реакцій, швидко розмножуються.

Що ви можете зробити з фунтами корони? Готуйте самі, і ви дізнаєтесь, що у вас на тарілці. Багато клітковини з овочів, цільнозернових злаків та фруктів роблять вашу кишкову флору щасливою, а калорії на тарілці обмежені.

А як щодо розкішних продуктів

Якщо нам не дозволяють виходити на вулицю, ми можемо почувати себе комфортніше вдома. Ми п’ємо більше алкоголю, частуємося третьою чашкою кави в домашньому офісі, а шоколад завжди під рукою. Добре чи погано?

кава чудово підходить для мікробіому, особливо насолоджується чорним. Німецькі вчені виявили, що Bacteroidetes для схуднення, наприклад, широко розповсюджується в тих, хто п’є каву.

алкоголь постачає багато порожніх калорій, але келих червоного вина час від часу не шкодить - принаймні, флорі кишечника. Десяти здоровим людям на службі в науці дозволялося або чверть літра на день протягом 20 днів червоне вино або випийте таку ж кількість безалкогольного напою з виноградними інгредієнтами або 100 мілілітрів джину. До і після кожної "фази пиття" вони повинні були подати зразок калу. Результат: при (помірному) споживанні червоного вина, не такого сильного з виноградним соком, можна було визначити позитивні зміни в кишковій флорі. Однак інші дослідження показують, що регулярне і тривале вживання алкоголю може призвести до глибоких порушень мікробіому і може завдати шкоди флорі кишечника в довгостроковій перспективі. Тож тут важливо дотримуватися міри.

шоколад є донором буферу стресу та втіхи. За це відповідає амінокислота триптофан, яка міститься в какао і необхідна для вироблення гормону щастя серотоніну. Цукор полегшує проникнення триптофану в мозок. Але (темний) шоколад з найвищим вмістом какао також добре смакує в наших кишкових мікробах. Біфідо- та лактобактерії чудово процвітають разом із коричневими речовинами, тоді як небажані мікроби зменшуються при регулярному споживанні шоколаду.

Що ви можете зробити з фунтами корони? Кава, червоне вино, шоколад, а також зелений і чорний чай, ягоди, кольорові овочі та фрукти - цінні поліфеноли. Саме ці рослинні речовини програмують наш мікробіом у схильному напрямку. Отже, розкішні продукти, які також містять багато поліфенолів, добре позначаються для нашої кишкової флори в помірних кількостях, але ви повинні отримувати більшу частину рослинних речовин, що сприяють кишечнику, з низькокалорійних продуктів, таких як чай, кава, овочі та фрукти.