Здорова лінія талії і вага; Фонд "Серце та інсульт"

Чи знали ви, що 60% дорослих канадців мають надлишкову вагу або страждають ожирінням? Люди, що страждають ожирінням, у чотири рази частіше хворіють на діабет, втричі частіше мають високий кров'яний тиск і більше ніж у два рази хворіють на серце, ніж ті, що мають здорову вагу.

Втрата ваги лише на 5% може знизити високий кров'яний тиск і високий рівень холестерину. Однак знання ваги недостатньо для того, щоб знати ризик для здоров’я. Чи знали ви, що можете мати здорову вагу, але все одно ризикувати? Те, як наше тіло зберігає зайву вагу (особливо жир), може мати негативні наслідки для нашого здоров’я.

Сьогодні існує два методи самозвіту, які можуть чіткіше вказати, як ваша вага впливає на ваше здоров’я. Ці методи включають, серед іншого, вимірювання окружності талії та обчислення індексу маси тіла (ІМТ).

Здорова лінія талії

Вимірювання талії може допомогти оцінити ризик для здоров’я, пов’язаний із ожирінням. Навіть при здоровій вазі надмірна вага навколо талії може збільшити ризик високого кров’яного тиску, високого рівня холестерину, серцевих захворювань та діабету типу 2. Найкращий спосіб визначити, чи збільшує ваша талія ризик серцево-судинних захворювань, - це виміряти його.

Форма яблука або груші?

Де ви надягаєте вагу, може бути навіть важливішим, ніж скільки ваги ви несете. Цей двоминутний відеосегмент допоможе вам визначити ризик захворювань, пов’язаних із зайвою вагою, таких як високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, діабет 2 типу, серцеві захворювання та інсульт, показавши вам необхідні кроки. Для правильного вимірювання окружності талії мірна стрічка.

Перегляньте відео про те, як
зробіть вимірювання розміру:

Ось як правильно виміряти лінію талії

Очистіть область живота від будь-якого одягу, пояса чи аксесуарів. Встаньте перед дзеркалом, розставивши ноги на ширині плечей, а живіт розслаблений. Проведіть стрічку для вимірювання навколо талії.
Використовуйте бік руки або вказівний палець, а не кінчики пальців, щоб знайти верхній кінець стегон, натискаючи вгору і всередину на тазостегнову кістку.
Порада: Багато людей помилково сприймають частину тазостегнової кістки, звернену вперед, як верхівку стегна. Ця частина тазостегнової кістки насправді не найвища, але, простежуючи її вгору і назад по боках тіла, ви виявите справжню найвищу точку стегон.
За допомогою дзеркала вирівняйте нижній край коси і верх стегон з обох боків тіла.
Порада. Після того, як ви його знайдете, може бути корисно позначити верх стегон ручкою або маркером, щоб допомогти вам правильно розмістити косу.
Переконайтеся, що коса паралельна землі і не скручена.
Розслабтесь і зробіть два нормальних вдихи. Після другого вдиху затягніть стрічку навколо талії. Він повинен бути зручно встановлений, не занурюючи шкіру.
Порада: Пам’ятайте, що в цей час живіт повинен бути розслабленим.
Під час нормального дихання прочитайте вимірювання, зазначені на косі.

Ви ризикуєте?

Чоловік *: Більше 94 см (37 дюймів) представляє підвищений ризик; більше 102 см (40 дюймів) представляє суттєво підвищений ризик.
Жінки *: Більше 80 см (31,5 дюйма) представляє підвищений ризик; 88 см (35 дюймів) представляє суттєво підвищений ризик.

* Деякі етнічні групи або люди з факторами ризику можуть мати підвищений ризик, навіть якщо їх талія менша, ніж вищезазначені показники.

Наявність меншої талії не означає, що ви не ризикуєте. На ваш ризик може впливати ваше здоров'я, історія хвороби та сімейна історія, тому загальне обмеження на графіку може призвести до помилки. Якщо у вас є інші фактори ризику, такі як діабет, високий кров'яний тиск або високий рівень холестерину, можливо, вам доведеться зменшити талію, щоб мінімізувати свій ризик. Зменшення лінії талії на 4 см може мати величезні переваги для вашого профілю ризику та знизити ризик розвитку діабету, серцевих захворювань чи інсульту.

Здорова вага

Просто вимірювання лінії талії не дасть вам усієї необхідної інформації про вашу вагу. Знання розміру талії та ІМТ допоможе вам добре обговорити зі своїм медичним працівником питання про те, як змінюється ваше тіло у міру дорослішання.

ІМТ - це відношення вашого зросту до ваги. Це стосується всіх людей у віці від 18 до 65 років, крім вагітних жінок, тих, хто годує грудьми, і дуже мускулистих людей.

Обчисліть свій ІМТ самостійно. Поділіть свою вагу в кілограмах на квадрат вашої висоти в метрах.
Або, використовуючи дюйми та фунти, помножте свою вагу на 703, поділіть її на зріст і знову поділіть на зріст.

Якщо ваш ІМТ:

У період з 18,5 до 24,9 у вас найменший ризик страждати від проблем із серцем.
Між 25 і 29,9 ти вважаєшся зайвою вагою.
До 30 років і більше ви вважаєтеся ожирінням.

Відстежуйте свою здорову лінію талії та вагу

Просто вимірювання окружності талії або ІМТ не говорить нам всього про те, що ми повинні знати про наші проблеми зі здоров’ям, пов’язані з ожирінням. Відстеження вашої лінії талії з вагою тіла (ІМТ) з часом є прекрасним способом для вас та вашого медичного працівника зрозуміти, як змінюється ваше тіло у міру дорослішання, та контролювати ризик серцевих захворювань та інсульту.

Здорового харчування та фізичної активності недостатньо для досягнення здорової ваги, але це чудовий початок. Поговоріть зі своїм лікарем про різні способи життя, щоб допомогти вам зберегти або досягти відповідного вам розміру та ваги талії.

Стратегії здорової ваги

Контроль над своєю вагою зовсім не обов’язково означає зміну способу життя. Робіть це невеликими кроками, ставіть перед собою невеликі, реалістичні цілі, а потім будуйте звідти. Дізнайтеся більше: Стратегії здорової ваги.