Здорова постава та дихання Тренування обладнання для пілатесу
Ми всі знаємо, як важливо мати правильного постава брати і підтримувати у повсякденному житті, але скільки часу ви справді витрачаєте на це?
Ви напевно знаєте взаємозв’язок своїх думок, почуттів та вчинків. Оскільки найпоширенішою причиною поганої постави є: занадто довге сидіння. Можливо, ви працюєте за своїм столом цілими днями або їдете на роботу довгі години. Що стосується впливу на здоров'я, дослідники оцінюють сидіння так само шкідливо, як і куріння.
Але чи знали ви, що ваша поза безпосередньо впливає на ваші дихальні шляхи?
Ваші органи, м’язи та нейрони можуть бути оптимально забезпечені киснем лише за умови оптимального дихання. Погана постава, навпаки, може мати великий вплив на ваше здоров’я.
Ходьба у вертикальному положенні не тільки добре себе почуває, але й заспокоює Біль у спині, сприяє вашому травленню, зміцнює ваш імунна система і багато іншого. Наприклад, якщо ми постійно працюємо нахилившись, тіло має знайти шляхи та засоби, щоб далі відкрити наші легені. Це швидко призводить до надмірного використання вторинних м’язів. Особливо м’язи шиї та лопатки можуть напружуватися і твердіти. Надмірне тренування у фітнесі також може викликати напругу. Тому важливо, щоб ви переконалися, що націлені на протилежні групи м’язів.
Прийняття оптимальної постави вимагає регулярного та здорового самоаналізу.
Перевага пілатесу є збалансованою Тренування для всього тіла з точністю та контролем повернутися у вертикальну ходу. Ми зміцнюємо своє тіло зсередини. На всіх наших заняттях пілатесом, починаючи із занять реформаторським пілатесом, пілатесом Tower Mat або Spring Relax, ми активуємо наш силовий центр, центр тіла в пілатесі, для розтяжки, розтяжки та зміцнення.
Джозеф Х. Пілатес вважав, що навчене тіло завжди може рухатися з грацією та ефективністю. Поза покращується за рахунок зміцнення м’язів черевного преса, «хребта», хребта стабілізується, травлення та кровообіг стабілізуються завдяки нещодавно набраній довжині та новоствореному простору навколо внутрішніх органів, а талія стає вужчою, незалежно від того, худнете ви подобається чи ні. На заняттях пілатесом все починається з цілеспрямованого дихання, щоб контролювати потік рухів багатогранного та динамічного Вправи на пілатес зануритися.
Важливо переконатись, що ви не просто вдихаєте живіт або грудну клітку, а й свідомо активізуєте всі основні м’язи та найнижчі реберні дуги, щоб проходити тренування з пілатесу здоровим способом. Опанувавши ці основи, ви розвинете більше сили, і вправи стануть для вас набагато простішими. Можливо, це допоможе вам, якщо з цього моменту ви почнете уявляти свої м’язи командою, адже жоден рух не відбувається без допомоги інших.
Під час тренувань пілатесу основна увага приділяється вивченню рівних і протилежним рухам, які виконуються на килимку або в тренуванні на екіпіровці, щоб ми могли протидіяти неправильно відпрацьованим позам та їх рухам.
Спочатку запитайте себе: що заподіює вам біль? Ви приходите з того, що сидите чи стоїте годинами на роботі? Від неправильного вирівнювання тіла? Від поганого матраца? Які рухи вам підходять, а які знімають біль? Які рухи вам не підходять? Як тільки ви знаєте причини можливого болю, ви можете попрацювати над протидією їм цілеспрямованим тренуванням пілатесу, щоб набути нового життєлюбства в рухових навичках.
Якщо ти Реформатор пілатесу і Навчання килимок башти зацікавлені, відвідайте наші невеликі класи до 5 осіб або забронюйте собі Індивідуальне навчання спеціально працювати над своїми обмеженнями. www.realzpilates.berlin
