Здорова практика йоги для вагітних
Для багатьох йогів заняття йогою є святинею.
Хоча заспокійливі та розслаблюючі ефекти не зникають, коли ви вагітні, спосіб підходу до практики йоги змінюється. У міру того як ваше тіло змінюється, вам потрібно буде вносити зміни в свій розпорядок дня, щоб працювати комфортно (але також мати невеликі виклики) та безпечно.
Якщо ви чекаєте на дитину найближчим часом, цей посібник допоможе вам займатися йогою у своєму власному темпі, зберігаючи безпеку.
Що слід визначити у своїй практиці йоги, коли ви вагітні?
Незалежно від того, чи ви займаєтеся йогою для її впливу на ваш духовний стан або на ваше фізичне здоров’я, є деякі переваги (і, отже, вправи), які ви хочете наголосити, щоб мати простіше завдання:
Кровообіг
Приплив крові до матки має важливе значення на всіх термінах вашої вагітності. Є певні положення, які чинять певний тиск на цю ділянку вашого тіла, чого добре уникати. Але ми детально обговоримо їх трохи нижче.
дихання
Йога - відмінна практика, яка надає пріоритет диханню, але багато хто з нас схильні затримувати дихання, коли перебувають у більш вимогливій позі. Якщо ви вагітні, обов’язково регулярно дихайте. Мамі і дитині потрібен кисень! Не задавайтеся питанням до того моменту, коли ви відчуваєте, що задихаєтесь.
рівновагу
Під час вправ переконайтесь, що ризик розбалансування та падіння є мінімальним. У міру зростання живота ваш центр ваги буде змінюватися. Швидше за все, у вас запаморочить набагато більше, ніж зазвичай. Не соромтесь притулитися до стіни або користуватися стільцем, щоб потренуватися в змінах постів.
Сигнали, що випромінює ваше тіло
Ви, ймовірно, будете відчувати себе різними з дня на день під час вагітності. Слухайте своє тіло і ніколи не намагайтеся перевантажити його. Робіть часті перерви під час тренувань, якщо це необхідно, і робіть вибір на зміну посади так часто, як відчуваєте потребу.
Додаткові поради
1. Ознайомтеся зі своїм новим тілом (і всім, що воно може зробити)
Якщо ви вперше займаєтеся йогою під час вагітності, для початку пройдіть заняття з йоги перед вагітністю. Такий курс - відмінна можливість познайомитися з іншими мамами! А якщо ви практикуючий ветеран, візьміть участь у регулярних заняттях йогою, повідомляючи інструктору, що ви вагітні і працюєте у своєму власному темпі.
2. Зверніть увагу на розтягнення м’язів
Коли ви вагітні, гормон релаксин пом'якшує вашу м'язову тканину. Це гормон, який дозволяє вашому тазу розширюватися, щоб дитина могла вийти під час пологів. Ви можете відчувати себе гіпергібкою (або, будь ласка, більш гнучкою ідеєю!), Але будьте обережні під час вправ на розтяжку. Наявність гормону також піддається напрузі м’язів.
3. Весь секрет криється в стегнах.
Коли ви нахиляєтеся вперед, зігніть стегна, тримаючи спину прямо; намагайтеся мінімізувати вигини, які починаються від центру поперекової області. Таким чином, у вас буде більше місця для живота. Також рекомендується розгинати ноги під час згинання з тієї ж причини - у вас менше обмежень в області живота. Крім того, ви можете більше розкривати стегна.
4. Виберіть правильну форму йоги
Уникайте йоги Бікрам або будь-якого виду асани, який значно підвищує температуру тіла. Це може негативно позначитися на пологах.
5. Зверніть увагу на положення тазу
Під час поз тримайте таз у нейтральному положенні, використовуючи м’язи живота, а правий хребет тримайте всередині. Це допомагає розслабити м’язи в області стегна, що запобігає і зменшує біль при ішіасі в стегні (поширений побічний ефект вагітності).
6. З плечима вперед!
Практикуючи більш легкі повороти (або навіть глибокі), повертайтеся зверху тулуба та плечей, а не тазу, як ви звикли раніше.
7. Легко робити вправи для живота
Перевантаження живота під час вагітності може збільшити ризик ректального діастазу - стану, який виникає, коли м’язи живота відокремлюються від волокнистої тканини, яка їх утримує (уявіть, ваші м’язи живота роздвоєні навпіл, навпіл!) воно фіксується після народження, добре це знати.
Уникати під час вагітності:
Глибокі повороти (вони чинять тиск на область живота)
Вправи для живота (крім пластини або ліктьової пластини)
Догори ногами (високий ризик падіння)
Дописи на спині (після першого триместру)
Човен (або будь-яка асана, яка нагадує вправи для живота)
Заохочується під час вагітності:
Стоячи вгору або вниз з розведеними ногами (ці пози заохочують розгинання стегон, що допомагає підготуватися до народження)
Поза собаки (допомагає розслабити шийку матки)
Допоміжне обладнання Йога-магазину
У нашому магазині ми маємо розділ подушок, присвячений матерям та немовлятам. Погляньте на наш розділ подушок і відкрийте для себе екологічно чисті та зручні товари, які допоможуть вам відпочити та доглядати за своєю дитиною якомога приємніше.
Незважаючи на те, що наші поради можна легко застосувати у вашій домашній практиці, якщо ви хочете переконатися, що у вас є все найкраще під час вправ йоги, поки ви вагітні, ми рекомендуємо поговорити з сертифікованим інструктором з йоги. . Він/вона зможе направити вас у вашу подорож до здорової та життєво важливої вагітності та тіла.
Ви займалися йогою, коли були вагітними? Які поради ви маєте щодо безпечних вправ?