4 силові вправи Ідеальна розминка - картинки - FIT FOR FUN

вправи

Сила для вашої спини. Розпрямивши ноги, зігніть тулуб трохи вперед. Візьміть тростину вдвічі ширину плечей. Підніміть руки від 20 до 30 разів.

А потім потягніть назад. Чим більше ви нахиляєтеся вперед, тим більший вплив на задній розгинач.

Для гомілок. Широко стоячи, тримайте палицю перед своїм тілом для балансу Тепер 20 разів підкачайте на кульки ніг, затримайте, знову опустіть п'яти.

Робить стопи еластичними. Підніміть палицю над головою. Злегка зігніть ногу, що стоїть, а другу підніміть. Поверніть стопу 10 разів вліво і вправо.

Приносить напругу в шлунку. Ляжте на спину, трохи підтягніть ноги вгору. Протягніть палицю над головою, руки довгі. Тепер підніміть тулуб від підлоги, затримайтеся в такому положенні 15-20 секунд, а потім розслабтеся 20 секунд. Повторити двічі.