Здорова простата при правильному харчуванні
Здорова простата з великою кількістю фруктів та овочів
Здорова простата через дієту? Вчені підозрюють зв’язок між споживанням великої кількості рослинної їжі та меншою кількістю захворювань простати.
Тут ми узагальнили найважливіші результати досліджень щодо харчування та здорової простати.
Здорова простата: поради щодо збалансованого харчування
Американське дослідження показало, що чоловіки регулярно робили це Споживайте велику кількість овочів, мають 32% знижений ризик розвитку збільшеної простати. На відміну від цього, ризик збільшується на 38% при стравах з високим вмістом жиру та щоденному споживанні червоного м’яса.
Корисні жири
Жири самі по собі не шкодять простаті. Навпаки: Ненасичені жирні кислоти з рослинних джерел може зменшити ризик збільшення простати та раку простати. Наприклад, особливо рекомендуються жирні кислоти омега-3 в горіхах, ядрах і здорові рослинні олії застряг. Однак слід уникати тваринних жирів, оскільки вони збільшують ризик раку простати. Риба - виняток.
Клітинні захисні антиоксиданти в овочах
Так званий Антиоксиданти захищають наші клітини від шкідливого впливу (особливо вільних радикалів), а отже, також можуть захищати від проблем з простатою. Вони включають. Вітаміни Е і С. як от вторинні рослинні речовини.
Найкраще забезпечити себе цими життєво важливими речовинами через велика кількість овочів. Рекомендуються брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста, білокачанна капуста, капуста, кольрабі, авокадо, крес-салат, редис, цибуля-порей, перець, цибуля та часник.
Продукти, що містять цинк
Роль цинку в здоров’ї простати науково доведено. Наприклад, антиоксидант міститься в устрицях, але оскільки дуже мало устриць хочуть включати їх у свій щоденний раціон, ось один Список хороших постачальників цинку:
Гарбузове насіння, вівсянка, горох, ячмінь, мигдаль, гречка, коричневий рис, боби адзукі, пекан, риба, яйця, яблука та цибуля. До речі, алкоголь зменшує всмоктування цинку, ще одна причина обмежити споживання.
Менш розкішна їжа
Зменшіть своє Вживання алкоголю, якщо ви стурбовані станом здоров’я простати. Менше алкоголю пригнічує запальні процеси у вашому організмі. В цілому, чим більше запалення має боротися з вашим тілом, тим більша ймовірність того, що простата запалиться. Чим менше вогнищ запалення, тим краще!
Алкоголь, кофеїн, високооброблена їжа (включаючи фаст-фуд та доставку їжі), рафінований цукор та куріння - все це викликає запалення у вашому тілі. Тож зменште споживання або повністю обійтися без цих речовин, зняти тиск з передміхурової залози або взагалі не нарощувати його.
Галерея зображень: найкращі продукти для здорової простати
Гарбузове насіння містять обидва цинку так само, як незамінні жирні кислоти і тому ідеально підходять як невелика закуска між прийомами їжі.
Інші теж Насіння та горіхи (та олії, виготовлені з них) містять багато здорових жирних кислот, що мають протизапальну дію.
Сорти капусти багаті вітаміном С та іншими антиоксидантами, які Клітини передміхурової залози Залишайся здоровим.
Здорове харчування також має значення Цибуля-порей, завдяки їй вторинні рослинні речовини може допомогти запобігти проблемам з простатою.
вівсянка багаті на цинку і тому особливо рекомендується для передміхурової залози.