Здорова школа На що повинні звертати увагу батьки школярів, коли йдеться про харчування - дитячі люди
Що стосується немовлят, багато батьків приділяють надзвичайну увагу здоровому харчуванню. Ми точно знаємо, коли яка каша та які поживні речовини корисні для здоров’я. У міру дорослішання дітей захоплення здоровим харчуванням часто зменшується. Потім його гризуть і розвиваються власні смаки. Але навіть тоді важливо харчуватися здорово і збалансовано. Ми як батьки повинні принаймні заохочувати своїх дітей харчуватися здорово, ми навряд чи хочемо змушувати їх. Але ми можемо оживити. Але для чого? Що саме означає здорове харчування у дітей? Що саме повинні ідеально їсти наші діти? Фахівці з питань харчування з Healthyhappy.de надають відповіді:
Тема здорового харчування для дітей шкільного віку напевно переслідує всіх батьків, і, маючи добру пораду від найближчого оточення, ви можете швидко почувати себе пригніченим. Від свекрухи до матерів однокласників - ви перевершуєте себе найкращими інгредієнтами для збалансованого харчування. Як батьки, ми всі хочемо лише одного: щоб наші малюки добре переживали повсякденне шкільне життя.
Іноді не так просто безпечно орієнтуватися в потоці інформації та знайти потрібні інгредієнти для збалансованого меню. Одні зранку клянуться склянкою молока, інші демонізують всі молочні продукти. Кому тепер слід вірити?
Німецьке товариство з харчування (DGE)
Як батько, найбезпечнішим способом є орієнтація на DGE. Для нас Німецьке товариство харчування - найкращий компас для здорового харчування Ваших школярів. Це має суворі правила. Вони стверджують, що збалансоване, повноцінне та здорове харчування важливо для розумового та фізичного розвитку наших дітей. Вони можуть вирости здоровими, лише якщо мають усі важливі поживні речовини, які їм необхідні. Наприклад, вегетаріанська дієта тут не рекомендується, оскільки багато батьків не можуть правильно оцінити ризики та небезпеку такої форми дієти.
Усі харчові групи, такі як білки, жири та вуглеводи, а також мінерали та вітаміни гарантують здоровий розвиток, якщо вони доступні в оптимальних пропорціях. Але які абсолютно важливі будівельні блоки для здорового харчування?
Молоко як компонент здорового харчування для дітей
Так, молоко корисне для здоров’я, але його також слід вживати в помірних кількостях. DGE рекомендує 200 мл молока на день. Наприклад, ви можете запропонувати смачний мюслі на сніданок вранці та запакувати йогурт у коробку для перерв. Звичайно, несолодкий, звичайно!
Саме стільки фруктів та овочів потрібно дітям
Ви, мабуть, знаєте, що і з власного дитинства - овочі подають на тарілці, і мати, мабуть, наполягала на тому, щоб все їли. Нас заманили Попаєм і запевнили, що шпинат зробить нас сильними. Три порції овочів і дві порції фруктів на день важливі для наших дітей. Порція означає кількість, яка вміщується в руці дитини. Ви також можете покласти фрукти в коробку для перерв для здорової закуски під час короткої перерви. Якщо вашим діткам не дуже подобаються гарніри з овочів, ви можете поекспериментувати і спробувати смузі. Наприклад, якщо ви змішуєте ягоди зі шпинатом, багато дітей навіть не помічають, що їм дали зелені речі.
Скільки води слід пити дітям
Вода важлива і її не повинно бракувати за жодних обставин. Вода означає не соки або підсолоджені чаї, а насправді чисту воду. Дитина повинна випивати щонайменше чотири, якщо не п’ять склянок води на день.
Макарони та хліб - здорові вуглеводи для здорового харчування
Дитина повинна споживати щонайменше чотири порції зерна на день, щоб гарантувати здорове харчування. Найкраще завжди використовувати повноцінні продукти. До речі, одна порція відповідає приблизно 30 г макаронних виробів або половині скибочки цільнозернового хліба.
Саме стільки м’яса повинні їсти діти
Вибираючи м’ясо, вашим основним вибором має бути курка та яловичина, оскільки ці два містять найбільше заліза та вітаміну В12. Органічні продукти, як правило, кращі за м’ясо звичайного виробництва. М'ясо слід включати в меню приблизно 2-3 рази на тиждень. Увага! Ковбасні вироби не включаються, оскільки вони зазвичай містять занадто багато солі.
Риба раз на тиждень
Порція риби на тиждень обов’язкова для здорового харчування всієї родини. Філе лосося та ко. наповнені омега-3 жирними кислотами, необхідними для організму. Вони важливі для формування мозкової структури, і оскільки наш організм не може виробляти їх самостійно, ми повинні подбати про те, щоб включити їх у свій раціон.
Корисні жири
Готуючи, слід звертатися до корисних олій. Кокосове масло чудово, а горіхове та кунжутне масла також корисні для здоров’я.
Корисні закуски
Не дарма горіхи та родзинки називають “слідом суміші”. Високоякісні олії в горіхах та натуральна солодкість ізюму забезпечують швидку енергію, тривале насичення та хороший запас мозку.
Дякую команді Healthyhappy за цей пост. Добре знати, що було б ідеалом, але я все одно сприймаю це легко. У мене в глибині думок те, що діти їли в останню чергу, і, звичайно, я намагаюся трохи контролювати, але в першу чергу, для нас особисто їсти - це насолода. Діти повинні дізнатися, що їжа - це красиво, а здорова їжа - також смачна. Ні в якому разі прийом їжі не повинен бути пов’язаний з примусом. Особисто я рідко видаю заборони, щоб люди не їли так часто. Я скоріше звертаюся до майбутнього школяра і пояснюю. І я намагаюся, щоб солодощі не були перед моїм носом постійно. У нас в кишенях немає печива, і ми рідко маємо пудинг у холодильнику. Те, чого немає, не можна їсти. Нам допомагають чіткі та спільно написані заздалегідь домовленості.
Однак я часто помічаю, що я пропоную недостатньо овочів. Нечисленні огірки та помідори не можна охарактеризувати як кулінарне різноманіття. Я хочу там зробити набагато краще. Якщо дитина не любить пробувати або лише коротко пробує і не любить, я це приймаю. Ви не повинні це їсти, щоб зробити мені послугу, а тому, що ви цього хочете.
Як це робити вдома? Чи пропонуєте ви достатньо овочів? Чи можуть діти їсти те, що хочуть? Потрібно спробувати їх?