Здорова та економна їжа, рекомендована їжею - крок до здоров’я
Здорова та економічна їжа не є несумісною з дешевим списком покупок.
Наприклад, засновуючи дієту на фруктах та овочах, ми зможемо харчуватися здоровою їжею з низьким вмістом жиру, а також купувати продукти, які, як правило, дешевші за м’ясо чи рибу.
Ось чому ми показуємо вам кілька порад щодо здорового та економічного харчування.
коричневий рис
Рис - дуже поширена їжа у всьому світі. Це частина переліку продуктів, щоб мати здорову та економічну дієту.
Це основний інгредієнт незліченних страв традиційної кухні багатьох країн. Зокрема, коричневий рис корисніший за білий рис і допомагає підтримувати здорову дієту.
- Загалом одна порція коричневого рису забезпечить 21% рекомендованої добової норми (RDI) магнію. 15% від кількості вітаміну В6, 4% від кількості заліза і до 3,5 грам клітковини.
- З іншого боку, приблизно півсклянки коричневого рису може забезпечити ваше тіло до 1,7 грама стійкого крохмалю. Це здоровий вуглевод, який допомагає збільшити обмін речовин, допомагаючи спалювати калорії.
Грецький йогурт без жиру
Грецький йогурт - це їжа з чудовими харчовими цінностями та безліччю користі для здоров’я, тому щоденне споживання нежирного грецького йогурту може забезпечити наш організм приблизно 23 грамами білка.
- Ця їжа конкурує з навіть більш традиційними джерелами білка, такими як м’ясо або риба.
- Однак важливо вибирати йогурт з низьким вмістом жиру, такий як знежирений йогурт, щоб уникнути надмірного споживання жиру.
Вівсянка
Щоб уникнути споживання рафінованих продуктів, таких як біле борошно, ми можемо замінити їх вівсяними пластівцями.
- Овес дешевий і його легко знайти в будь-якому супермаркеті. З нього можна виготовити домашнє борошно або супроводжувати будь-який сніданок.
- Щоб підтримувати здорову дієту, слід уникати додавання цукру в овес. І зупиніть вибір на альтернативних варіантах, таких як стевія, мед або кориця.
Як правило, одна порція містить приблизно 4,6 грама крохмалю. Що, як ми вже згадували, допоможе вам пришвидшити обмін речовин і сприятиме схудненню.
Квасоля та нут
Бобові - це продукти з чудовими харчовими властивостями. Вони забезпечують ваш організм достатньою кількістю білка, вітамінів та інших необхідних поживних речовин.
Крім того, більшість легко знайти за зниженою ціною. Тож чудова ідея включати їх у здоровий, бюджетний раціон.
Регулярне вживання квасолі та нуту може допомогти вам скинути зайві кілограми. Що особливо рекомендується людям із зайвою вагою. Вони також сприяють зниженню артеріального тиску.
Серед різноманітних корисних поживних речовин, які забезпечують ці продукти, можна згадати залізо та натрій.
Тунець консервований
Тунець - це риба, яка забезпечить вас хорошою кількістю білка. Це також чудове джерело омега-3 та здорових жирів.
Тому включення у свій раціон консервованого тунця допоможе підтримувати здорове харчування. І дешевий список покупок, особливо якщо ви обираєте консервований тунець із соняшниковою олією замість оливкової олії.
Ям
Солодка картопля забезпечує ваше тіло необхідними вітамінами та мінералами. Одна порція солодкої картоплі забезпечить 37,7% RDA для вітаміну A, 15% RDA для вітаміну B6 і хорошу кількість калію та клітковини.
Вони також містять вітамін С, марганець, вітамін В1, В2 та фосфор. Цей продукт досить легко знайти в будь-якому магазині, і ви можете приготувати його різними способами.
Яблука
Серед фруктів яблука особливо недорогі і настійно рекомендуються для полегшення схуднення. Це фрукт, насичений вітамінами, мінералами та клітковиною. Регулярне вживання допоможе вам зменшити апетит і краще контролювати споживання їжі.
Словом, фрукти та овочі набагато дешевші за м’ясо чи рибу. Тому збільшення їх споживання допоможе вам підтримувати здоровий раціон харчування, а також зменшить загальну вартість вашого списку покупок.
Вони є ідеальними продуктами для вживання в дієти для здорового та економічного харчування