Здорова тарілка; До; повернутися до початку
Здорова тарілка
Різноманітна дієта необхідна для здоров’я всіх нас. Здорова тарілка показує взаємозв'язок між окремими групами продуктів харчування для оптимального постачання.
овочі
У здоровій дієті є 3 порції овочів на день, в ідеалі відповідно до регіональних та сезонних пропозицій. Будь то у вигляді варених овочів, салату, супу або соку.
Крохмалисті овочі, такі як картопля або солодка картопля, зараховуються до числа вуглеводів. Бобові культури є особливо цінним джерелом білка, тому їх також відносять до білка.
Збагатіть свій план харчування 2 порціями фруктів, багатих вітамінами та поживними речовинами на день. Бажаний різнобарвний різновид, як сирий, так і варений. Окрім свіжості, зверніть увагу на регіональність та сезонність. Фрукти ідеально підходять як закуска - завжди готові до вживання.
Фрукти - ідеальна альтернатива солодощам.
вуглеводи
Вуглеводи є важливими постачальниками та запасами енергії. Вони потрібні як для розумової, так і для фізичної працездатності.
Вуглеводи слід упаковувати в їжу не менше чотирьох разів на день.
Цільнозернові продукти переважніші з продуктів з білого борошна, оскільки вони містять багато клітковини, крім вітамінів та мінералів. Вони наповнюють вас і сприяють травленню.
білка
Білок важливий для росту та нарощування м’язів. 3 порції молочних продуктів та 1 порція риби, м’яса, яєць або бобових покривають щоденну потребу в білках.
Риба, м’ясо та яйця містять білкові будівельні блоки (незамінні амінокислоти), необхідні для нашого організму.
Рекомендація - риба раз на тиждень, а м’ясо - два-три рази на тиждень .
Іншими важливими джерелами білка є мікроби, насіння, паростки, горіхи та бобові - особливо для людей, які дотримуються вегетаріанської або веганської дієти.
жири та олії
Жир є важливим джерелом енергії. Він незамінний для багатьох функцій організму, сприяє розумовому та руховому розвитку і необхідний для використання жиророзчинних вітамінів (A, D, E, K). Віддавайте перевагу високоякісним рослинним оліям (ріпакові, лляні, оливкові, зародки пшениці, олія волоського горіха). Такі горіхи, як волоські або ядра мигдалю, також містять високоякісний рослинний жир. Рекомендується 1-2 столові ложки на день.
напої
Оптимальними засобами для спраги є вода, мінеральна вода та розбавлені фруктові соки, а також несолодкі чаї.
Залежно від фізичних навантажень щодня слід випивати не менше 1,5 літра рідини.
Кава - розкішна їжа, її слід вживати в невеликих кількостях (2 чашки на день).
здорова тарілка для вагітних
Як ви, напевно, вже чули, вагітні жінки не повинні їсти за двох, а думати за двох. Що це означає?
Коли ви вагітні, їжте вибрано. Вживайте продукти, які особливо багаті мінералами та вітамінами. У міру прогресування вагітності зростає і потреба в енергії. Тоді це може бути трохи більше.
Детальніше про правильне харчування під час вагітності читайте тут.
ГОЛОС КЛІЄНТА
Ервін П., Відень
Важлива ПРИМІТКА:
Грудне вигодовування - діалог матері та дитини
Грудне вигодовування - найкращий спосіб забезпечити дитині найкращий можливий догляд з самого початку. Грудне молоко містить усі важливі вітаміни, мінерали, білки, жири, лактозу та мікроелементи і завжди пристосовується до потреб вашої дитини. Грудне молоко не тільки покриває енергетичні потреби, але також захищає від алергії та інфекцій. Таким чином, завдяки ідеальному поєднанню поживних речовин грудне молоко є найбільш природною, стійкою та недорогою формою харчування.
Грудне вигодовування також має важливе значення для зв'язку матері та дитини. Загальний час обіймів задовольняє потребу в близькості та безпеці, контакті зі шкірою та теплі.
Збалансоване харчування під час вагітності та годування груддю сприяє грудному вигодовуванню. Під час вагітності груди природним чином готується годувати дитину. Раннє та часте вживання підтримує приплив молока. Якщо у вас проблеми з грудним вигодовуванням, зверніться до акушерки, консультанта з лактації або педіатра.
Використання дитячих сумішей може вплинути на успіх грудного вигодовування. Рішення не годувати грудьми важко скасувати. Тому вам слід поговорити зі своїм консультантом з грудного вигодовування, акушеркою або педіатром, якщо ви хочете давати дитині дитяче харчування. Неправильне приготування дитячих сумішей може призвести до проблем зі здоров’ям. Тому, будь ласка, уважно дотримуйтесь інформації та інструкцій з підготовки на упаковці.
Якщо ви шукаєте додаткову інформацію про грудне вигодовування або наш асортимент молочних продуктів, ви можете знайти їх у Назад до витоків дитячого світу.
Важлива ПРИМІТКА:
Грудне вигодовування - діалог матері та дитини
Грудне вигодовування - найкращий спосіб забезпечити дитині найкращий можливий догляд з самого початку. Грудне молоко містить усі важливі поживні речовини і завжди пристосовується до потреб вашої дитини. Грудне молоко також захищає від алергії та інфекцій, сприяє відносинам матері та дитини, завжди доступне, гігієнічно досконале і найдешевше харчування.
Майте на увазі, що рішення не годувати груддю важко скасувати, і використання дитячих сумішей впливає на успіх грудного вигодовування. Дотримуйтесь інструкцій з приготування та зберігання на упаковці, неправильне використання може призвести до проблем зі здоров’ям.