Фітнес-вправи для дому, в офісі та час від часу дивуйтеся жінці
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Спорт для ледачих
Нічого проти "Complete Body Workout" двічі на тиждень у студії. Але це також може бути більш розслабленим без контракту, гімнастки та настирливого руху. Просто вбудований у повсякденне життя. Ось: 22 до речі прийоми для тих, хто не любить спорт!
Ці Фітнес-вправи для дому, в офісі та між ними можна легко інтегрувати у ваше повсякденне життя:
1. Чи не стрибати з ліжка після спрацьовування будильника? Дуже співчутливо! Просто полежіть там на пару На бічні вправи для пробудження: міцно притисніть тіло до матраца, а потім відпустіть. Повторіть це пару разів. Як інший Фітнес-вправи для дому потім ще один раунд повітряного велосипедного руху (підняття ніг і кручення педалей, як під час їзди на велосипеді). Завдяки рухам виділяється гормон пробудження, який швидко вас розбурхує. І спритний. І в гарному настрої.
2. Хитрість із зубною щіткою: Чистіть зуби на одній нозі або присідайте, як лижник. Найкраще вранці, опівдні, ввечері. Робить міцне дно в довгостроковій перспективі.
3. Ми вже досить сидимо. Отже: одягайся (якщо все одно не робиш) стоячи, що тренує баланс. Також непогано (і весело): взуття взуття, балансуючи на одній нозі.
4. Компенсаційне правосуддя: Гм Зміцнюйте м’язи з обох боків, ви можете надіти куртки спочатку лівою, а тепер правою рукою.
5. Якщо дорога до офісу на велосипеді занадто далека, сідайте в автобус або поїзд на одній зупинці пізніше. Якщо ви не хочете обійтися без своєї машини, ви можете принаймні припаркуватися трохи далі. Невелика прогулянка має тривалий ефект.
6-й. Спорт в машині, кожна фаза червоного світла невеликий тренажерний зал. Для нижньої частини, наприклад: просто напружуйте боки по черзі, поки вона знову не стане зеленою. Творить чудеса в довгостроковій перспективі.
7-й. Принцип лову води: Не зберігайте пляшку в межах легкої досяжності, як раніше, а в сусідній кімнаті або на міні-кухні. Виходиш раз на годину і береш склянку. Подвійна перевага: ви п'єте достатньо і маєте фізичні вправи.
8. І ще одне простий путівник: Використовуйте копір на іншому поверсі або в коридорі.
9. Ти один у ліфті? Качайте з пальців на п’ятах і назад. рeце м’язи і збільшує надходження кисню в мозок до 25 відсотків.
10. Потренуйтеся вставати зі стільця однією ногою і знову сідати на одну ногу. Це зміцнює м’язи, що стабілізують коліно.
11. Просто сідайте між ними догори дном на стільці. Рухайте лопатками до хребта, одночасно тягнучи спинку, не знімаючи напруги.
12. Ми не хочемо нервувати вас, але рухатися вперед і назад під час читання пошти або розмови по телефону. Або принаймні розгойдуйте ноги стоячи. Адже активізується до 250 м’язів.
13. Псст! Поставте під стіл пляшку з мінеральною водою, зніміть взуття, а потім перекочуйте над ними підошви. Це активує рефлекторні зони, розслаблює 22 м’язи стопи - і цього ніхто не помічає!
14. Фокус "Я на хвилинку підійду": Якщо є що обговорити з колегами - не дзвоніть, ідіть туди. Це витрачає калорії і все одно набагато приємніше.
15. Відтепер твердо зобов’язуйтесь не їсти бутерброд перед екраном на обід. Навіть якщо це займає трохи часу: Принаймні, вийдіть на мить. Денне світло корисне для душі, і швидка десятиминутна прогулянка по кварталу спалює близько 40 калорій, тобто пів плитки молочного шоколаду.
16. Вправа для виконавців столу: в даний час нікого немає в кімнаті? Затисніть між ногами паперовий кошик і підніміть його кілька разів. З радістю повторюю.
17. Настільні злочинці, епізод 2, назва: "Активне сидіння". Не залишайтеся в одній позі назавжди, випрямляйтеся час від часу. Активні повороти вперед-назад, вперед-назад рухами верхньої частини тіла корисні для вашої спини, і ви навіть спалюєте калорії. Якщо ви частіше міняєте положення сидячи, ви стимулюєте численні м’язи, які інакше не працювали б до кінця дня.
18-го. Коли сідничні м’язи напружені від сидіння: Покладіть ліву ногу на стегно правої ноги так, щоб коліно дивилось убік від тіла. Акуратно відсуньте коліно вниз. Те саме з іншого боку.
19-го. Під час тривалих поїздок або за робочим столом: час від часу підтягуйте ноги під стіл, а потім знову витягуйте. Тримайте розтягнутим протягом двох-трьох секунд. Навіть цей міні-рух сприяє кровообігу і забезпечує невелику роботу м’язів.
20. Ще одна з тих нескінченних зустрічей з презентацією проектора від колеги Бальцера? Візьміться за кінчики пальців і розведіть руки, це зміцнює спину. Стисніть руки, це зміцнює м’язи грудної клітки.
21. Ви виходите з офісу і вам потрібно зробити швидкі покупки. І коли ви просуваєте торговий візок через супермаркет: Спробуйте відсунути ручку візка, а потім знову разом, що також підтягує плечі.
22. Кінець роботи! Ляжте на спину під час рекламної перерви для улюбленого серіалу. Тож ви можете чудово зробити пару десятків Хрускіт для м’язів живота вбудовувати.